FaFit24 - váš odborník na cyklistiku vo fitness vysvetľuje 10 najväčších chýb vo fitness vo blogu o fitness
Fitness doma alebo v posilňovni - kondičné tréningy vám dodajú silu, posilnia telo, myseľ a sebavedomie a sú veľmi zábavné. Aby bol váš fitnes program úspešný, objasňujeme ako odborníci na fitnes najväčšie chyby vo fitnes:
1. Na chudnutie nejedzte nič viac
Povedzme si pravdu: väčšina z nás športuje, aby si z bokov dala pol kila. Iste, je to veľmi jednoduché: Cvičím čo najintenzívnejšie, športujem a nič nejem - kilogramy odpadávajú! ► Nesprávne
Pri chudnutí je dôležitá kombinácia pohybu a stravovania. Každý, kto športuje, potrebuje prísun energie z potravy, aby mohol vôbec spaľovať kalórie.
Kondičné cvičenie by malo byť tiež zábavné a nemôžete hladovať.
2. Pijete príliš málo
Dôležitým pravidlom pri kondičnom tréningu alebo cvičení je všeobecne: piť
Dbajte na dostatočný prísun tekutín. Ak máte smäd, je už skoro neskoro, pretože smäd počas tréningu vedie k neschopnosti podať výkon.
Pravidlo: 1 liter na 20 kg hmotnosti!
3. Nemáš žiadny cieľ
Dajte si cieľ. Či už je to vytrvalosť, budovanie väčšieho množstva svalov, zlepšenie koordinácie alebo chudnutie. Je dôležité, aby boli ciele stanovené realisticky. Zvládnuť Berlínsky maratón v rekordnom čase od tejto chvíle alebo schudnúť 10 kg do 2 mesiacov je príliš odvážne a spôsobuje demotiváciu. Čo tak 10 minútový beh alebo 10 drepov s váhou navyše?
4. Neohrievate sa ani sa nerozťahujete
Pred tréningom priveďte svoje telo na prevádzkovú teplotu. To znamená: 10 minút kardio tréningu na crossovom trenažéri, veslovacím trenažéri alebo joggingu. Predtým, ako sa pustíte do silového tréningu, je strečing kľúčom k úspešnému a zdravému tréningu. Pre tréningový program sú pripravené šľachy, väzy a kĺby a predchádza sa zraneniam.
5. Cvičíš príliš tvrdo
Začínate s kondičným tréningom a chcete rýchlo dosiahnuť veľké úspechy, preto si ihneď vezmite ťažkú činku. To je nielen nezdravé pre šľachy, väzy a kĺby, ale tiež to sľubuje boľavé svaly v najbližších dňoch. Navyše, ak cvičenie nikdy nedokončíte, zvyšuje sa demotivácia. Nezabudnite, že ak ste príliš ťažký, nerobíte cviky správne.
Neponáhľajte sa, pretože vaše telo si musí na tréning zvyknúť!
Video o 5 chybách vo fitness od Williho - vášho odborníka na fitness na Fafit24
6. Robíte príliš veľa opakovaní
Príliš veľká váha je obrovská chyba vo fitnes, ale tiež príliš málo. Pre uľahčenie výberu hmotnosti alebo odporu na fitness prístroji je tu vodítko: Vykonajte čisto 6-10 opakovaní, jedenáste už nie je možné. Celkovo tieto cviky robte 3x a môžete si byť istí, že ste program vykonali správne.
Jeden tip: Radšej chudnite a cvičte pomalšie, vďaka tomu bude cvičenie ešte efektívnejšie.
7. Cvičíš vždy sám
Cvičenie je oveľa zábavnejšie, keď necvičíte sami. Čas letí a cvičenie sa zdá jednoduchšie. Vezmite so sebou svojho partnera alebo najlepšieho kamaráta na spoločné školenie a tréning. To je tiež páka motivácie a pravidelného tréningu. Kto chce odmietnuť tréningového partnera z dôvodu „v žiadnom prípade“?
8. Cvičíš vždy rovnako
Je opäť čas na kondičné tréningy. Aj dnes je všetko naplánované od začiatku do konca. To je zatiaľ tiež veľmi dobré. Pretože s tréningovým plánom, ktorý je najlepšie zostaviť spolu s fitnes trénerom, je tréning koordinovaný a prispôsobený vašim cieľom. Chyba vo fitness je iba vtedy, keď robíte stále to isté. Vždy rovnaká váha, rovnomerné, mierne kardio tréningy. Vyhnite sa tejto neustálej rutine budovaním v intervaloch: Šprintujte 2 minúty na crossovom trenažéri alebo jazdte v stoji na bicykli. Školenie sa stáva efektívnejším, vyváženejším a zábavnejším!
9. Porovnávaš sa s ostatnými
Tento jav sa často vyskytuje v telocvični. Prejdete na ďalšie zariadenie. Predchádzajúca ponecháva váhu na úrovni, ktorá nie je zvyčajne vaša. Nechcete sa však zmýliť a urobiť to tak či tak. Nepreceňujte sa a robte svoje!
Ako ste už čítali, každý má po tréningu svoj vlastný cieľ.
10. Po cvičení si niečo doprajete
Nerobte to, pretože nezdravé, mastné alebo vysoko sacharidové jedlá vám budú nepríjemne ležať na bokoch. Po cvičení odporúčame chudé jedlá bohaté na bielkoviny (kuracie mäso, jogurt.). Proteín je veľmi dobrý pre svaly.
Mimochodom: jedzte pred alebo po cvičení?
Pred cvičením jedzte. Najlepšie urobíte, ak sa najete asi 2 hodiny pred tréningom. Dodávka energie zaisťuje výkon v športe. Pomáha tiež spaľovať tuky a lepšie rásť svaly
Tip: svaly spaľujú kalórie
Každý, kto má za cieľ tréningu chudnutie, by si mal budovať svaly. Na prvý pohľad sa to zdá nelogické, ale: svaly spaľujú kalórie!