Fajčenie a cvičenie - Fajčiari budujú svalstvo pomalšie
↺ Posledná aktualizácia: 17. novembra 2020
D. on cigaretu pred tréningom, cigaretu po tréningu a možno jednu medzi tým? Fajčenie škodí vlastnému zdraviu je známe už dávno, ale čo s tým? Fajčenie a cvičenie von? Budujte svaly pre fajčiarov pomalšie? A je skutočne pravda, že fajčiari majú pri cvičení menšiu silu? Viac o tom tu ... .
Fajčenie má vplyv na budovanie svalov?
Mnoho športovcov dbá na svoju stravu a optimálny príjem vysoko kvalitných bielkovín, aby čo najrýchlejšie vybudovali svaly .
Konzumujú sa rôzne doplnky výživy a v mnohých prípadoch sa dodržiava prísna stratégia výživy, aby sa rýchlo dosiahli tréningové úspechy. Veľmi ambiciózni športovci sa dokonca úplne vyhýbajú alkoholu, pretože vedia, že brzdí rast svalov.
Len veľmi málo ľudí však vidí problém, pokiaľ ide o fajčenie a cvičenie. Cigarety sú nielen nezdravé a psychologicky závislé, ale aj sú tiež znižujú úspešnosť budovania svalov!
To, čo znie spočiatku nepravdepodobne, sa dá pomerne ľahko vysvetliť jednoduchými mechanizmami a základmi. Viac o tom v nasledujúcom odseku!
Fajčenie a šport - akú úlohu hrá kyslík pri tréningu?
Pre dobrý pokrok v budovaní svalov potrebujú svaly počas tréningu veľa kyslíka.
Krv preteká telom v neustálom cykle a opakovane prúdi späť do pľúc, kde je obohatená kyslíkom. Presnejšie povedané, sú to červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík.
Kyslík sa nakoniec dostane do každej bunky v našom tele krvou. Orgány a svaly tiež sú dodávané s kyslíkom. Krv chudobná na kyslík sa potom vracia späť do pľúc a cirkulácia sa znova začína.
Rozhodujúcim faktorom pre to, koľko kyslíka sa dostane do organizmu, je na jednej strane počet prítomných červených krviniek a na druhej strane individuálne množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do tela každým dychom.
To, že veľké množstvo kyslíka má veľmi priaznivý vplyv na tréning, ukazuje aj skutočnosť, že niektoré dopingové látky vo vytrvalostných športoch sú založené na smerovaní väčšieho množstva kyslíka do tela.
Medzi tieto metódy patrí autológny doping krvi, EPO alebo iné látky, ktoré pomáhajú telu produkovať nadpriemerný počet červených krviniek, čo znamená, že do svalov sa dodáva viac kyslíka.
Budujte svaly pre fajčiarov pomalšie?
V predchádzajúcom odseku sme sa teda dozvedeli, že kyslík je dôležitý pre výkonnosť našich svalov. Fajčenie cigariet má presne opačný účinok!
Menej kyslíka sa absorbuje a odovzdáva do krvi pľúcami, čo znamená, že krv môže do svalov privádzať iba znížené množstvo kyslíka. Srdce sa zároveň snaží kompenzovať hladinu kyslíka viacerými údermi srdca. Výsledkom je, že sa cvičenec počas tréningu rýchlejšie zadýcha.
Cigarety preto spôsobujú nedostatočné zásobenie svalov kyslíkom! Výsledkom je, že výkonový potenciál, ktorý je vo vašich svaloch, nie je možné naplno využiť. Svalový stimul počas tréningu je menej intenzívny, a preto z dlhodobého hľadiska budujete svaly pomalšie!
Fajčenie navyše podporuje vazokonstrikciu. Poškodenie má negatívny vplyv na rýchlosť prietoku krvi, čo okrem iného vedie k vzniku škaredých žiliek a spôsobuje rýchlejšie starnutie pokožky.
Fajčenie a šport - fajčenie poškodzuje regeneráciu?
Fajčenie môže nielen spomaliť rast svalov, ale aj interferuje s optimálnou regeneráciou, o ktorej je známe, že je obzvlášť dôležitá pre budovanie svalov.
Silný kardiovaskulárny systém umožňuje rýchle fyzické zotavenie medzi jednotlivými zostavami a tréningovými jednotkami. Ak je v dobrom stave, môžu športovci optimálne využiť svoj maximálny tréningový potenciál zvýšením intenzity a znížením pauzy medzi sériami.
Pre regeneráciu je dôležitý aj prietok krvi do svalov. Pretože sa to však, ako už bolo vysvetlené, u fajčiarov vyskytuje na podstatne nižšej úrovni, existujú tu ďalšie deficity ...
Ukázal sa výskum na tému „fajčenie a cvičenie“,
že počas zotavovania do svalov sa zavádza podstatne menej leucínu. Leucín je veľmi dôležitá aminokyselina pre budovanie svalov .
Aminokyseliny sú súčasťou ľudského tela a slúžia ako stavebné prvky rôznych fyzikálnych báz. Sú tiež súčasťou svalov. V neustále prebiehajúcich fyzických procesoch sú aminokyseliny vo svaloch neustále zabudované a rozširované.
Výsledok tohto procesu je rozhodujúci pre rast svalov. Nakoniec musí byť do tela zabudovaných viac aminokyselín, ako je potrebné ich odbúrať, aby sa zväčšil sval (hypertrofia).
V experimente leucín bol rádioaktívne označený a nakoniec bolo pozorované, aký podiel aminokyseliny bol spracovaný do svalov. Nakoniec sa porovnali fajčiari a nefajčiari.
Výsledky ukazujú, že u závislých na nikotíne končí nakoniec vo svaloch podstatne menej leucínu.
Zároveň bol skúmaný aj ďalší proteín, ktorý je zodpovedný za riadenie rastu svalov. Toto je myostatín. Čím vyššia je aktivita látky, tým viac je potlačený rast svalov. U fajčiarov sa preukázala vyššia aktivita myostatínu!
Sú elektronické cigarety alternatívou k tabaku?
Na tomto mieste by som vám chcel ukázať veľmi zaujímavé video. Tu špecialista na pľúca hovorí podrobne o elektronických cigaretách a vapingu a o tom, ako vám môže pomôcť prestať fajčiť: