Fajčenie a jogging Ako funguje RUNNER S WORLD
Sprievodca účinkami a odvykaním od fajčenia a joggingu: Ako spolu ladia?
Podľa Spolkového centra pre výchovu k zdraviu v Nemecku vedie fajčenie cigariet každoročne k viac úmrtiam ako na AIDS, alkohol, nelegálne drogy, dopravné nehody, vraždy a samovraždy dohromady. V Nemecku každoročne zomiera na následky konzumácie tabaku okolo 140 000 ľudí - okolo 380 denne. A medzi nimi sú aj také, ktoré jazdia pravidelne.
Aké účinky má fajčenie na výkonnosť?
„Všeobecne je potrebné predpokladať, že fajčenie má negatívny vplyv na športový výkon. Toto bolo viac či menej zreteľne preukázané v mnohých štúdiách, “hovorí Andreas Nieß, vedúci športovej medicíny na univerzite v Tübingene. „Jedným z vplyvov, ktoré znižujú výkonnosť pri konzumácii nikotínu prostredníctvom cigarety, je zvýšený obsah oxidu uhoľnatého v krvi. Oxid uhoľnatý, ktorý fajčiar absorbuje cez spaľovacie plyny cigarety, je viazaný červeným krvným pigmentom (hemoglobín) červených krviniek asi 300-krát ľahšie ako kyslík. Výsledkom je, že časť hemoglobínu nie je k dispozícii na transport kyslíka v tele. Oxid uhoľnatý vďaka svojim silným väzbovým vlastnostiam k hemoglobínu bráni transportu kyslíka až po jeden deň aj po poslednej cigarete. Preto je fajčenie negatívne ovplyvňované najmä vytrvalostnými výkonmi, “uviedol odborník.
Medzi ďalšie faktory znižujúce výkonnosť patrí okrem iného zhoršená funkcia pľúc v dôsledku fajčenia a nepriaznivý vplyv nikotínu na vaskulárnu reguláciu, vysvetľuje Nieß. Nehovoriac o rakovinotvorných látkach v tabaku a dechtových usadeninách v pľúcach, ktoré u fajčiarov zvyšujú riziko rakoviny pľúc až o tridsaťkrát.
Pravidelný bežecký tréning môže znížiť negatívne účinky?
Chcem prestať fajčiť behaním: aký je najlepší spôsob, ako to urobiť?
Rozhodnutie prestať fajčiť je prítomné takmer u všetkých súčasných fajčiarov. Výcvik ale nie je zárukou, že sa nákladného vozidla zbavíte. Prinajmenšom to zvyšuje šancu: Nedávna austrálska štúdia zistila, že 80 percent testovaných osôb, ktoré začali pravidelne prestávať cvičiť, keď prestali fajčiť, boli po troch mesiacoch stále nefajčiari. V skupine tých, ktorí sa nevenovali aktívnemu programu, však došlo k relapsu u každého druhého. (Všetci účastníci štúdie však dostávali produkty nahradzujúce nikotín.)
Tu je niekoľko tipov od Americkej rakovinovej spoločnosti, ktoré vám pomôžu začať a vytrvať:
Keď prestanem fajčiť, automaticky priberám?
Odborník Andreas Niess vysvetľuje: „Priemerný fajčiar v skutočnosti váži o štyri kilogramy menej ako nefajčiar.“ Faktom tiež je, že ľudia, ktorí začnú fajčiť, chudnú, zatiaľ čo fajčiarov, ktorí sa vzdajú zlozvyku, v priemere výrazne pribúda: žien okolo štyri kilogramy, muži tri kilogramy. Jeden z možných dôvodov: Neurotoxín nikotín má okrem iného vplyv na potlačenie hladu. Pre výpočet je však oveľa dôležitejšie to, že bežci vážia v priemere o necelé štyri kilogramy menej ako neaktívni ľudia a robia to pravidelne Je dokázané, že bežci nedávajú nikomu, kto zažíva masívne priberanie na váhe, takže prestaňte fajčiť a zintenzívnite svoj bežecký tréning, potom priberanie nie je vôbec problém.
Svedectvá bývalých fajčiarov
Zamestnankyňa Runner’s World Nina Rest: "Mal som 20 rokov, som nefajčiar, ktorý bojoval s fajčením, a obával som sa o svojho fajčiaceho otca. Aby som ho prinútil prestať, vydieral som ho: Buď ste prestali, alebo aj ja fajčím. Smial sa. Fajčil som ... Aj o desať rokov neskôr som to urobil .Fajčil som nespočet kilometrov tréningu a dva maratóny. Ale moje 30. narodeniny by mali skončiť. Môj plán: namiesto fajčenia behať viac. Zakaždým, keď som sa stal závislým, šnurujem si bežecké topánky. Zrejme ma to chytilo príliš často. Posledné kolo nasledovalo tri mesiace po poslednej cigarete. Diagnóza: Únavová zlomenina! O tri mesiace neskôr som začal znova - s behaním. Môj záver: Ušiel som z fajčenia, ale musel som za to zaplatiť vysokú cenu. “
Peter Wimmer: „Najmä pre začiatočníkov, ktorí sú už roky alebo desaťročia závislí na nikotíne a sú nešportoví, môže beh spustiť úžasné procesy tela. Keď som prestal fajčiť, pravidelne som si meral ranný srdcový rytmus. Bola to pre mňa veľká motivácia, keď som videl pokles srdcového rytmu zo 78 úderov za minútu na 59 iba za štyri mesiace. V dôsledku behu muselo moje srdce biť takmer o 25 percent menej - pri rovnakom výkone. Počítanie sa stalo mantrou tejto fázy môjho života. Teraz mám najlepší maratónsky čas 3:30 hodiny. “