Fajčenie a priberanie na váhe resp
Dobrý deň, chcem prestať fajčiť. Mám v pláne cez víkend pohodlne vyfajčiť svoju poslednú a poslednú cigaretu. Doterajším problémom, keď som to vždy skúšal, boli chute! Zakaždým, keď som skúšal gumené medvedíky a podobné cukríky, aby som potlačil malátnosť. Logický dôsledok: zvýšenie! Keď som to skúsil naposledy, malo to 7 kíl! Je teda jasné, že musíte začať znova so žeraviacimi tyčinkami!
Tentokrát chcem začať takpovediac „preventívnu“ diétu, aby sa to s priberaním už ani neopakovalo. Ale ani ja sa nechcem vzdať svojich gumených medveďov, inak to s fajčením nebude fungovať! Kto môže v tejto súvislosti odporučiť stravu a výživové poradenstvo. Veľká vďaka!
čo sa týka stravy, môžem vám dať zopár tipov;-) Pred časom som tiež prestal fajčiť a dal som si pár kíl, pretože automaticky zjete viac. Ráno som nejedol rožky atď., Ale namiesto toho nakrájal tvaroh/prírodný jogurt s ovocím (banány, bobule alebo jablko). Vďaka tomu ste veľmi plní (nasýtené bielkovinami). Prípadne si môžete dať celozrnný chlieb so syrom, džemom a trochou masla. V čase obeda som už zjedol poriadnu porciu, ale dávajte pozor, aby ste nejedli príliš mastné omáčky. Napríklad zemiaky s mäsom a šalátom alebo zeleninou. Ak to zvládnete, prejdite na celozrnné výrobky (špaldové rezance). Poobede, najlepšie nič, žiaden koláč a podobne. Lepšie si doprajte mliečnu kávu;-) Nejedzte príliš neskoro večer, najlepšie 4 - 5 hodín pred spaním. Ak to zvládnete: Vyhnite sa večer sacharidom, takže žiadny chlieb! Jedzte ovčí syr s paradajkami alebo ešte lepšie, vypite proteínový kokteil. Hlavná vec je, že večer toľko nezjete. Ak vôbec nechcete ísť bez svojich gumených medveďov, doprajte si pár. Ani oni nemajú žiaden tuk, samozrejme, že majú cukor, ale ani vy sa nechcete nechať zbičovať. Kľúčom je potom pohyb. Ak nemáte radi cvičenie, choďte sa prejsť alebo si zabehať. Stačí polhodina denne.
Dúfam, že vám môžem trochu pomôcť. Vyšlo mi to naozaj dobre. Dodnes som zmenil svoje stravovacie návyky a pomaly som chudol (čo je tiež lepšie).