Fajčenie a udržiavanie fit - EGONET

Fajčiť a zostať fit

Tipy na zdravie pre tabakových čudákov

Už niekoľko rokov nastáva skutočný rozmach terapií, programov a kníh na odvykanie od fajčenia. Ale napriek všetkým varovaniam a odporúčaniam: viac ako 90 percent všetkých fajčiarov sa nedokáže celoživotne zbaviť žiariacej tyčinky. Ste odsúdení na chorobu a predčasnú smrť? Nová kniha od autora EGONet Dr. Frank Naumann dáva fajčiarom legitímnu nádej na zdravý život.

Na každom balení cigariet sa môžete dočítať, že fajčenie je škodlivé. V skutočnosti je každý rok v Nemecku 140 000 úmrtí dôsledkom konzumácie tabaku. Britskí vedci vypočítali, že štatisticky povedané, každá cigareta skracuje život o jedenásť minút. S priemerným počtom fajčiarov viac ako 300 000 cigariet to predstavuje viac ako šesť rokov.

Fajčenie nie je jediným rizikovým faktorom. Alkoholizmus alebo kombinácia nadváhy, nedostatku pohybu a diéty s vysokým obsahom tukov si tiež každoročne vyžiadajú tisíce úmrtí. Skutočnosť, že najmä fajčiari sú terčom militantných kampaní - na rozdiel od tých, čo idú za barom a ktorí nechcú cvičiť - je spôsobená veľkým faktorom mrzutosti. Prítomní nefajčiari musia dýchať dym, ktorý preukázateľne škodí ich zdraviu (pasívne fajčenie).

Z lekárskeho hľadiska sú fajčiari v podobnej situácii ako závislí pijatelia alkoholu alebo obézni ľudia. Pre všetky tri skupiny platí toto:

Ide o psychickú a fyzickú závislosť.
Menej ako desať percent unikne zo svojho nákladného vozidla.
Vaše činy ohrozujú ich zdravie.

Asi polovica všetkých fajčiarov by najradšej dala zbohom svojej zverenke skôr ako zajtra, ale iba ôsmim percentám z nich sa to dlhodobo podarí iba na základe ich vôle. Pri nikotínových náplastiach, žuvačkách, akupunktúre alebo psychoterapii stúpa úspešnosť minimálne na dvadsať až tridsať percent - ale iba u malej skupiny, ktorá sa s pomocou expertov vážne pokúsi o jej ukončenie. A aj tu sa hovorí: u väčšiny dôjde k relapsu. Napriek tomu knihy a televízne programy o odstavovacích stratégiách zažívajú boom. Aj keď výsledky sú viac ako zlé.

Vezmite si ako príklad hypnózu. V stave relaxácie sa pacientovi navrhuje cítiť znechutenie pred cigaretou. Hypnotizér živo vzbudzuje pocit studeného popola v ústach. S úspechom. Ihneď po stretnutí väčšina účastníkov uviedla, že stratili chuť na svietiacu palicu „po celú dobu“. Bohužiaľ, väčšina z nich „vždy“ trvá menej ako rok. Podľa štúdie Bielefeldovej univerzity bolo cez 15 percent abstinujúcich po 15 týždňoch a okolo 37 percent po siedmich mesiacoch. Vedci hodnotili metódu ako „vysoko efektívnu“. Aj keď takmer dve tretiny opäť prepadli! Ak sa pozriete na všetky metódy odstavenia, musíte zistiť:

Neexistuje univerzálny recept, ktorý by vyhovoval všetkým.
Väčšina z nich zostane naviazaná na cigaretu - pokiaľ lekárska veda v nadchádzajúcich rokoch nepríde s niečím geniálnym - až do konca svojho života.

Značná menšina zostáva cigarete verná dobrovoľne. Existuje veľa dôvodov:

Najskôr chcete schudnúť. Až keď je diéta úspešná, vysporiadajú sa s ďalšou neresťou.
Stresu už máte dosť.
Je to proste silnejšie ako oni.
Môžete ním zahnať komáre a otravných súčasníkov.
Uložíte si to ako uznesenie na ďalší rok alebo tehotenstvo.
Cení cigaretu s kávou a pre relaxáciu.
Fajčí aj váš najlepší priateľ alebo partner.

A zdravotné následky? O negatívnych účinkoch dnes už nemožno pochybovať. Denne sa rozširujú nové lekárske vyšetrenia o účinkoch užívania nikotínu. Na zabitie dospelého človeka by stačila jediná dávka 0,05 gramu čistého nikotínu v krvi. Balenie ľahkých cigariet obsahuje viac ako dvojnásobok. Existujú dva dôvody, prečo na ňu nezomrieme: Veľká časť nikotínu sa odparí vo vzduchu. A zvyšok sa do krvi dostane iba obchádzkami, čo oslabuje účinok. Okrem nikotínu obsahuje cigareta okolo 3 800 ďalších látok, z ktorých viac ako 300 bolo jednoznačne identifikovaných ako toxických, vrátane oxidu uhoľnatého, kadmia, formaldehydu a benzénu. Nie všetky sú vdýchnuté. Niektoré z nich sa dostanú do prostredia s dymom a pasívnym fajčením zhoršujú pohodu nefajčiarov.

Všetky hororové správy ale neznamená, že fajčiari v druhej polovici života určite zomrú a zomrú skôr. Existuje zvýšené zdravotné riziko. To sa dá kompenzovať - miernym správaním pri fajčení a kompenzáciou osobitne zdravého správania v iných oblastiach. Pre tých, ktorí už vyskúšali niekoľko neúspešných pokusov o odstavenie, môže byť perspektívnejšou stratégiou vyhnúť sa následným škodám.

V brožovanej publikácii „Fajčenie a udržanie zdravia“, ktorú práve publikoval Falken-Verlag, Dr. Naumann predpokladá, že mierne fajčenie s inak zdravým životným štýlom neohrozuje vlastnú pohodu viac, ako to robia mnohí nefajčiari so svojimi zdravotnými rizikami. Aj nefajčiari dostatočne nespia, jedia príliš tuky a určite niečo zlé, namiesto joggingu mestským lesom alebo nadmerného pitia alkoholu sa radšej povaľujú na televíznom gauči. Ak nemôžete alebo nechcete prestať fajčiť, môže byť pre vás jednoduchšie vzdať sa zostávajúcich nerestí a žiť celkovo zdravšie ako nefajčiarsky, letargický účtovník a účtovník s nadváhou, ktorý si rád vypije pohár smädu. Štatistiky koniec koncov ukazujú nielen to, že fajčenie je nezdravé, ale aj to, že nezanedbateľný počet fajčiarov zdravo starne.

Stredomorský spôsob života je toho najlepším dôkazom. Je známe, že u ľudí v stredomorských krajinách - najmä tam, kde sa pôvodný spôsob života zachoval ďaleko od cestovného ruchu - je až päťkrát menej pravdepodobné, že dostanú rakovinu alebo infarkt. A to aj napriek tomu, že najmä muži v priemere fajčia viac ako Nemci. Fajčiaci Kréťania alebo južní Francúzi sú všeobecne zdravší ako nefajčiaci severoeurópski občania. Nie je to len otázka výživy (viac ovocia, zeleniny a olivového oleja), ale celkovo pokojnejší a príjemnejší spôsob života, napríklad:

pomalšie tempo života, vrátane stravovania a fajčenia,
vyvážené striedanie námahy a relaxácie („siesta“),
pravidelné striedanie pôžitku a odriekania,
viac sociálnych kontaktov, menšia izolácia a osamelosť,
nižšia hustota osídlenia, viac prírody v obytnej štvrti,
silné väzby na domov,
viac fyzického cvičenia,
veľa hodín na čerstvom vzduchu,
veľa slnka, čo zvyšuje produkciu hormónu nálady serotonínu.

Kniha obsahuje test, ktorý sa týka fajčenia a ďalších životných faktorov a pomocou ktorého môže fajčiar určiť celkové osobné riziko. Na tomto základe potom poskytuje množstvo rád a tipov na zdravý život spotrebiteľa nikotínu. Okrem iného sa týkajú týchto otázok:

Ako si fajčiar stresu nájde cestu späť k príjemnému a relaxačnému fajčeniu?
Ktoré stravovacie návyky kompenzujú škody spôsobené fajčením? (Dôležitú úlohu tu zohrávajú vitamíny C a E, ako aj fytochemikálie.)
Aké fitness cvičenia posilňujú obeh a dýchacie orgány fajčiarov?
Ako môže kozmetika pomôcť pri typických problémoch s fajčením od skorého starnutia pokožky po zápach z úst?
Ako fajčiari dosahujú dlhú životnosť? (Osvedčená najstaršia žena na svete, Jeanne Calment z Francúzska - mala 122 rokov - fajčila minimálne do 118.)

Ak žijete zdravo ako fajčiar, bude pre vás ľahšie rozlúčiť sa s cigaretou neskôr (ak sa pokúsite prestať fajčiť znova). Na konci preto autor podáva prehľad rôznych metód, ktoré podporujú tento krok pre nefajčiarov, od nikotínových náplastí cez hypnózu, akupunktúru a injekcie až po slávnu „ľahkú cestu“ Allena Carra.

Zdravotnícki pracovníci a zdravotnícki poradcovia mali doteraz na problémy fajčiarov iba odpoveď typu „všetko alebo nič“. Pre nich sú tu na jednej strane nefajčiari - to sú tí dobrí chlapci - a ľudia, ktorí ešte nie sú, a preto sa musia čoskoro stať. Týmto spôsobom bolo nefajčenie vyhlásené za morálnu pečať schválenia, ktorou sa oddeľujú cnostní od zlých. A to aj keď počet lekárov a sestier, ktorí fajčia, nie je práve malý. Táto kniha je založená na skutočných problémoch väčšiny fajčiarov, ktorí sa napriek veľkému úsiliu nemôžu zbaviť nikotínu, ale chceli by zostať fit, zdraví a atraktívni.

DR. Frank Naumann: Fajčenie a zachovanie zdravia. Diéta, fitnes, kozmetika. Falken Verlag, Niedernhausen/Ts. 2000, 14,90 DM. ISBN 3-635-60586