Fajčenie - čo môžem robiť sám
Z miesta vyhoďte všetky fajčiarske potreby, na pracovisku majte pripravené žuvačky, ovocie, džús a minerálnu vodu bez cukru. Robte si krátke prestávky s cvičením na čerstvom vzduchu (stačí pár minút). Znížte stres cvičením.
2. Vyhýbajte sa problémom s váhou
Prírastok hmotnosti po ukončení liečby zvyčajne nie je dramatický (tri až päť kíl). Tí, ktorí žijú bez dymu 1. znižujú základnú rýchlosť metabolizmu a 2. ako náhradné uspokojenie používajú jedlo častejšie. Z týchto dvoch dôvodov sa dočasne hromadia nežiaduce kilogramy navyše na bruchu a bokoch, ktorým je možné čeliť zvýšením pravidelnej fyzickej aktivity. Metabolizmus sa zrýchľuje ďalším cvičením. Na občerstvenie používajte jedlá bez tuku. Veľa vody, aby ste mali niečo v žalúdku.
3. Posilnite svoju motiváciu
Uvedomte si, že len pár dní po ukončení liečby sa váš chuťový a čuchový dojem zlepší. Ranný kašeľ čoskoro ustane, zvyšuje sa fyzická zdatnosť.
4. Nájdite alternatívy
Jednou z hlavných úloh po ukončení je nájdenie nefajčiarskych alternatív v situáciách zvádzania: zamestnajte ruky zručnými hrami, získajte „dymovú príchuť“ do úst umývaním zubov, rozptýlite sa podnetným rozhovorom. Každý, kto rád fajčil jednu ráno po káve, by mal na chvíľu prejsť na čaj.
5. Uzatvárajte stávky
Niektorí bývalí fajčiari mali dobré stávkové skúsenosti. Jedným z účinkov je zverejnenie nikotínovej abstinencie a zabezpečenie podpory priateľov a pracovných kolegov.
Ďalšia metóda je: „Zaplaťte svojmu najhoršiemu nepriateľovi“. Dáte veľkú sumu peňazí dôveryhodnému priateľovi. Hneď ako znovu začnete fajčiť, jeho úlohou je odovzdať tieto peniaze niekomu, koho z duše nenávidíte - napríklad párty, ktorú by ste určite nikdy nevolili.
6. Vyvarujte sa situáciám zvádzania
Na chvíľu nechodiť na večierky alebo do barov, kde sa veľa fajčí. Alebo toto miesto opustite, keď si uvedomíte, že už nemôžete odolávať.
7. Cvičte a choďte do sauny
Pravidelné cvičenie zvyšuje náladu a tlmí chuť fajčiť. Cvičenie upokojuje nervy pri strese a hneve a spaľuje kalórie. Obzvlášť dobre funguje plávanie a kolektívne športy. Pretože cigareta je tabu pri hraní futbalu alebo volejbalu a potom v saune.
8. Zničte všetky fajčiarske potreby
Všetky popolníky, zapaľovače a cigarety predstavujú neustálu konfrontáciu s dráždivými situáciami. Mali by ste ich zakázať. Ak nenásytnosť nemožno uspokojiť okamžite, je na ceste k stroju viac času na nájdenie alternatívy k cigarete.
9. Rozmaznávajte sa a odmeňujte sa
Hlavne na začiatku príjemné činnosti odvádzajú pozornosť od cigariet. Popremýšľajte, čo je zábavné. Namiesto toho, aby ste večer trávili ako obvykle pri televízii, keď sa „šťastne fajčili“ ľudia mihali po obrazovke (153 dymových scén v „Titanicu“), chodili na masáž, počúvali nové CD, surfovali po internete alebo dlho telefonovali.
10. Vyrovnajte sa s relapsmi
Relapsy neznamenajú zlyhanie. Po potiahnutí alebo cigarete nie je „až príliš neskoro“. Presne analyzujte, ako k tomu došlo a ako sa mu dá v budúcnosti vyhnúť.
11. Vytvorte náhradu za cigaretu
Chýba ti niečo v ruke? Mrkvu okusujte. Nechýba výrazná chuť v ústach? Suck "Fisherman's Friend".
12. Pomôžte si odstaviť glukózu
Podľa štúdie britských lekárov môže glukóza u fajčiarov znižovať abstinenčné príznaky. Ak hladina nikotínu klesne, zvyšuje sa potreba sacharidov. Glukóza môže tieto chute zastaviť. Vedci dali fajčiarom trpiacim abstinenčnými príznakmi po 12 gramov glukózy. Už po desiatich minútach sa palpitácie, chvenie a bolesti hlavy významne znížili. Lekári odporúčajú užívať glukózu s vodou.