Fajčenie - nie vďaka! Čo pomáha pri odvykaní od fajčenia Platinum Network
Nikotínové žuvačky, náplasti, bylinné cigarety, akupunktúra, rady, tréneri, hypnóza - čo sa nedá skonzumovať, aby sme sa zbavili žiarivej stopky. Tu vám predstavíme najbežnejšie metódy, pomocou ktorých sa konečne môžete stať nefajčiarom.
Páchne, je návykový, je zdraviu nebezpečný a drahý. Chutí dobre, upokojuje, odmeňuje a je v pohode, tvrdia ostatní. „Ostatní“ sú asi 18 miliónov dospelých v Nemecku, asi 28 percent populácie. Cigareta rozdeľuje národ na fajčiarov a nefajčiarov a návštevníkov klubu na fajčiarov a pasívnych fajčiarov. Nakoniec vieme o rizikách a nebezpečenstvách, ktoré fajčiari zomierajú zhruba pred siedmimi rokmi, a že cigarety môžu spôsobiť rakovinu, ako sú pľúca, hrtan a priedušnica. A napriek tomu je ťažké prestať s tým.
Návyková povaha fajčenia
"Prestať fajčiť je najjednoduchšia vec na svete." Už som to vyskúšal 100-krát “, zavtipkoval Mark Twain. Každý, kto to skúsil, s ním bude súhlasiť: Nezastavenie nie je výtvarným umením, ale nezačať odznova. Asi tretina všetkých fajčiarov sa snaží prestať fajčiť každý rok; väčšinou márne a nie dlho. Pretože sa hovorí, že cigarety majú rovnako vysoký návykový potenciál ako heroín a kokaín, mnohí fajčiari potrebujú niekoľko pokusov, aby konečne prestali fajčiť - a niekedy stačí pomôcť.
Nefajčiarsky prostredníctvom programov na odvykanie
Pri odstavovacích programoch sa nikotín z tela vylučuje krok za krokom a je dobre pripravený. Mnoho programov má stanovený deň odvykania od fajčenia a rôzne metódy úpravy správania. Počas kurzu sa účastníci naučia spochybňovať svoje fajčiarske správanie, objavujú svoje osobné riziká relapsu a učia sa nové stratégie zvládania. „Programy kurzov bez dymu“ ponúkajú zdravotné poisťovne, centrá pre vzdelávanie dospelých alebo mestské vzdelávacie inštitúcie. Federálne centrum pre výchovu k zdraviu (BZgA) okrem toho poskytuje internetový nefajčiarsky výstupný program, ktorý pravidelne a individuálne podporuje tých, ktorí sú ochotní prestať s ich riešením.
Existujú však aj ďalšie programy odvykania, pri ktorých nie je potrebný žiadny deň odvykania od fajčenia. Tento typ odstavenia sa snaží dlhodobo znížiť dennú spotrebu nikotínu. To je pre telo menej stresujúce. Riziko relapsu je tiež nižšie. Spotrebu nikotínu môžete znížiť znížením dennej potreby cigariet v pravidelných intervaloch. Fajčenie shisha môže určite pomôcť. V porovnaní s cigaretami je spotrebované menej nikotínu. Šiša a cigareta zároveň pôsobia relaxačne a odbúravajú stres. Šišy a tabak nájdete v dobre zásobenej Shisha shop. Nájdete tu veľké množstvo rôznych značiek tabaku, ako aj tabak bez obsahu nikotínu alebo tabakové náhradky, ako napríklad Shiazo.
Prestaňte fajčiť prostredníctvom akupunktúry alebo hypnózy
Akupunktúra a hypnóza ako opatrenie na ukončenie fajčenia sú kontroverzné a ich priamy spôsob pôsobenia nebol vedecky dokázaný. Stále je veľa fajčiarov, ktorým sa podarilo prestať používať niektorú z týchto dvoch metód. Zatiaľ čo akupunktúra má znižovať abstinenčné príznaky, a tým aj túžbu po ďalšej cigarete, hypnóza ovplyvňuje fajčiara v podvedomí. Fajčenie je spojené s nepríjemnými pocitmi, zatiaľ čo nefajčenie je spojené s príjemnými pocitmi.
Odvykanie od náhrad nikotínu
Ak sa fajčiari zaobídu bez obvyklej cigarety, ich telo trpí abstinenčnými príznakmi, ktoré môžu viesť k problémom s koncentráciou a podráždenosti. Na uľahčenie ukončenia liečby môže byť nikotín v cigarete nahradený dávkou nikotínu. Pretože v liekoch chýbajú škodlivé látky, ako je oxid uhoľnatý a decht, je táto pomaly redukovateľná substitúcia nikotínu pre zdravie menej škodlivá ako ďalšie fajčenie. Náhrady nikotínu sú ponúkané napríklad vo forme žuvačiek, pastiliek, náplastí alebo nosových sprejov.
Prestaňte fajčiť na vlastnú päsť
Pre motivovaných fajčiarov, ktorí sa chcú dostať von sami, ponúka BZgA bezplatný informačný materiál ako orientačnú pomôcku. A ak nemáte v ruke obvyklú cigaretu, poviem: Kontroverzné sú aj bylinkové cigarety z lekárne. Rovnako ako v prípade tabaku, aj pri spaľovaní bylín sa vytvárajú chemické látky, ktoré by mohli spôsobiť rakovinu. Potom radšej papkajte mrkvu!
Autor: Kerstin Brenig, redakčný tím Platinnetz