Faktory, ktoré spomaľujú váš metabolizmus Čo je 10 chýb lenivého metabolizmu (FOTO)
Metabolizmus je proces, pri ktorom naše telo spotrebúva energiu poskytnutú konzumovanou potravou. Intenzívny metabolizmus produkuje viac spálení a má nižšiu premenu tukov, zatiaľ čo pomalší metabolizmus má viac tukových zásob a menej spaľuje.
Tento proces je ovplyvnený určitými faktormi, nad ktorými nemáme žiadnu kontrolu, ako je vek, gén, ale aj faktormi, ktoré môžeme ovládať my.
Je nesmierne dôležité vedieť, aké sú chyby, ktoré spomaľujú popáleniny a podpisujú sa na našom zdraví.
Tu sú chyby lenivého metabolizmu:
1) Nepite dostatok vody.
Voda je nevyhnutná pre celú činnosť tela. Správna hydratácia zintenzívni proces spaľovania nálezov a urýchli proces chudnutia. Ďalším mimoriadne prospešným aspektom je, že voda nám dodáva sýtosť, a teda spotrebujeme menej kalórií.
2) Príliš veľa liekov.
Zvykli sme si bežať do lekárne kvôli najmenším zdravotným problémom alebo hľadať zázračné tabletky na internete bez toho, aby sme brali do úvahy nebezpečenstvo, ktoré stojí za ľahkými riešeniami. Niektoré lieky, napríklad antidepresíva alebo lieky používané na liečbu schizofrénie, spomaľujú srdcovú frekvenciu a vedú k spomaleniu metabolizmu.
Bielkoviny sú potrebné na udržanie svalovej hmoty. Nízky svalový tonus je dôsledkom lenivého metabolizmu. Predstavuje štruktúru odporu organizmu a jeho asimilácia a použitie si vyžaduje veľmi vysokú spotrebu energie.
Zahrňte do svojho jedálnička bielkoviny z kvalitného mäsa, vajec, syrov a mliečnych výrobkov.
4) Nedostatočný príjem vápnika v tele.
Vápnik je nevyhnutnou živinou pre zrýchlený metabolizmus, ale je nevyhnutný aj pre zdravie vašich kostí. Nedostatok vápnika, ktorý sa najčastejšie vyskytuje u žien, výrazne spomaľuje metabolizmus.
5) „Skočte“ cez stoly.
S týmto „malým“ zvykom nerobíte nič iné, iba pomáhate mozgu „prikázať“ telu šetriť energiou a prepínať na „nízku spotrebu“, pri ktorej sa tukové zásoby, ktoré chcete stratiť, v priebehu času znižujú. oveľa pomalšie tempo.
Pre normálne fungovanie tela je nevyhnutné mať tri hlavné jedlá denne a dve zdravé občerstvenie.
6) Nechcete sa hýbať.
Po pohybovej relácii, ktorá trvá dokonca 30 minút (intenzívna), telo pokračuje v spaľovaní kalórií rýchlejšie ako zvyčajne, a to aj niekoľko hodín po ukončení cvičenia.
Športovaním zrýchľujete popáleniny, prospieva vám vysoký svalový tonus, dobrý zdravotný stav a čas na to, aby ste sa našli, ak sa rozhodnete pre pohyb v prírode.
7) „Utekajte“ pred surovými potravinami?
Zelenina a ovocie by mali byť na prvom mieste vo vašej každodennej strave. Či už sa konzumuje v šalátoch alebo v akejkoľvek inej kombinácii, prispievajú k hydratácii tela, dodávajú energiu a enzýmy, také potrebné pri zrýchlení metabolizmu.
8) Stratíš noci?
Aj keď máte náročný život, nezabudnite na 8 hodín spánku, ktoré sú také dôležité pre zotavenie tela.
Ľudia, ktorí spia príliš málo, majú tendenciu priberať, pretože nedostatok spánku vedie k zníženiu svalového tonusu a metabolizmu počas dňa. Táto skutočnosť, ktorá vyvoláva väčší pocit hladu, v úmysle tela získať nový zdroj energie potrebný na jeho fungovanie.
9) Vyhýbajte sa kofeínu?
Káva bez kofeínu je dobrou voľbou, ak ste už v priebehu dňa v druhej šálke alebo ak sa blížite pred spaním. Ale kofeín je stimulantom centrálneho nervového systému, takže šálka kávy môže urýchliť váš metabolizmus o 5 až 8% - čo sa podľa csid.ro prevádza na spálenie 98 - 174 kalórií
10) Vyskúšajte všetky diéty, ktoré okolo seba počujete?
No, v tomto prípade neurobíte nič, iba svoje telo obrátite hore nohami, pretože už nevie, čo si má nechať, alebo vylúčiť a všetko, čo prijíma, si ukladá v podobe tuku, aby mal rezervy pre prípad, že by ste mali uchýlite sa k extrémnej strave, konkrétne k hladovaniu.