Faktory ovplyvňujúce dennú bilanciu kalórií - potreba kalórií -

Ak chcete získať telesnú hmotu, teda nabrať svalovú hmotu, musíte spotrebovať viac kalórií, ako spotrebujete. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií. Pomer spotrebovanej energie k energii spotrebovanej vo forme kalórií sa nazýva kalorická rovnováha. Pre nás športovcov hrá tento pomer z dlhodobého hľadiska najdôležitejšiu úlohu, pokiaľ ide o budovanie svalov alebo chudnutie.

kalórií

Na rovnováhu kalórii majú rôzne vplyvné faktory, ako napríklad:

  • pohlavie
  • Vek
  • genetika
  • telesná výška
  • zloženie tela (obsah svalov a tukov)
  • fyzická aktivita/zamestnanie/pohyb
  • okolitej teploty
  • cieľ tréningu (maximálna sila, budovanie svalov, silová vytrvalosť)
  • tréningový systém a intenzita (objem, HIT.)
  • frekvencia a trvanie tréningu
  • atď…

Pokiaľ ide o spotrebu kalórií, mali by ste mať na pamäti nasledujúce:

1. BMR (Bazálny metabolizmus): Je to množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje napríklad na udržanie všetkých dôležitých funkcií tela (poležanie 24 hodín). Mnohým známe pod pojmom bazálny metabolizmus.

2. NEAT („Termogenéza spojená s necvičením“): To zodpovedá množstvu kalórií, ktoré závisia od úrovne dennej činnosti, napríklad vysávania, nakupovania, práce atď. Školenie nie je zahrnuté.

3. Jesť („Cvičenie spojené s termogenézou“): To zodpovedá požiadavke na kalórie, ktorú tréning zohľadňuje. Medzi ne patrí silový a vytrvalostný tréning.

4. TEF („Termický efekt kŕmenia“ tiež známy ako: „Postprandiálna termogenéza“): Spotreba energie spojená s príjmom potravy. Trávenie každého jedla a jedla vyžaduje veľa energie. Pri bežnej, vyváženej a zdravej strave je to asi 15%.

Kalkulačky kalórií sú tucet. Osobne mám najradšej univerzitu v Hohenheime. Tu môžete pomerne presne zadať a vypočítať všetky údaje. Všetky vypočítané údaje by sa mali považovať iba za orientačné, pretože žiadny počítač nedokáže vypočítať skutočnú spotrebu! Z tohto dôvodu by som vám odporúčal vziať vypočítanú hodnotu ako referenčnú a začiatočnú hodnotu a zistiť, ako sa vaše telo vyvíja. Podľa toho upravíte kalórie (viac alebo menej kcal, v závislosti od vášho cieľa).

Ak chcete budovať svaly a priberať, je nevyhnutné, aby ste v priebehu dní, respektíve cez týždeň, mali mierny prebytok kalórií. Ak chcete schudnúť, mali by ste samozrejme jesť menej kalórií, ako skonzumujete. Nie je rozhodujúca rovnováha kalórií v jednom dni, ale niekoľko dní po sebe preč!

Dúfam, že som vám s článkom mohol pomôcť. Ak uviaznete alebo potrebujete pomoc, pokojne mi napíšte. Pomôžem vám dosiahnuť vaše ciele.