Fakty o strave a chudnutí; Strata brušného tuku
S problémom obezity sa zaoberáme už mnoho rokov. Faktom je predovšetkým to, že naša spoločnosť je príliš tučná. Podľa štatistík EÚ má v Nemecku nadváhu 48 percent všetkých mužov. Tieto čísla sú obzvlášť dôležité pre odvetvia výživových doplnkov, ktoré neustále vytvárajú nové super diéty. Vynaliezaví lekári sa tiež dostanú do kategórie dietnych guru a širokej verejnosti navrhujú absolútnu metódu chudnutia. Faktom je, že nikdy nebude zázračná diéta.
Chudnutie: Prečo diéty nefungujú
Ak nejaký máme Strata váhy Ak chcete dosiahnuť stravu, mali by sme rozlišovať medzi krátkodobou a dlhodobou stravou. Krátkodobá strava často spočíva iba v siedmich dňoch, počas ktorých sa stráca iba voda a svaly. Dlhodobá strava by sa mala udržiavať tri až šesť mesiacov a mala by pozostávať z kombinácie stravy a cvičenia. Počas tohto časového obdobia sa môže stratiť telesný tuk.
Často radikálne diéty znižujú množstvo dôležitých živín, ktoré obsahujú sacharidy alebo bielkoviny v stravovacích plánoch, čo môže viesť k prejavom nedostatku. Výsledkom je „jo-jo efekt“, ktorý potom vedie k ešte vyššej hmotnosti ako pred diétou. Diéta vyžaduje veľkú disciplínu a vytrvalosť, čo je pre mnohých ľudí ťažké. Diéta preto nie je vhodná na udržateľné chudnutie.
O chudnutí rozhoduje individuálny metabolizmus
Každý človek má iný metabolizmus, čo znamená, že jeden človek má oveľa rýchlejšie trávenie pri konzumácii rovnakého jedla ako druhý. Rovnako je to aj s cvičením alebo s jedlom. Diéta by skutočne mala trvalý účinok, iba keby boli metódy a techniky stravovania individuálne prispôsobené jednotlivcovi. Mnoho ľudí má alergiu aj na jednotlivé potraviny, aby napríklad zle strávili nadmerný príjem bielkovín. Preto nemožno predpokladať, že určitá strava má rovnaký účinok na všetkých ľudí.
Vždy je rozhodujúci metabolizmus, ktorý rozdeľuje, spaľuje alebo trávi jedlo. Podľa toho, ako rýchlo alebo pomaly tento metabolizmus funguje, tým efektívnejšie prijímame a spracovávame jedlo. Preto by ste mali určite zistiť, ktoré potraviny môžu udržateľne stimulovať metabolizmus.
Otázka správneho stravovania sa pri chudnutí preceňuje
Tí, ktorí sa usilujú o trvalé chudnutie, nemusia nutne dbať na zdravé stravovanie. Hlavná otázka je, čo sa myslí pod zdravou stravou. Všetky diéty často pozostávajú z jednostranných plánov výživy, ktoré sa určite nedajú nazvať zdravými. Ak by ste mali konzumovať tony ananásu alebo kapustovej polievky, nikdy to nemôže byť pre telo zdravé. Požadovaná rovnováha medzi jednotlivými živinami tiež nie je vhodná pre každého, pretože veľa ľudí neznáša vlákninu alebo mliečne výrobky alebo má ťažkosti s ich trávením.
V každom prípade je dôležité, aby ste si celý deň rozložili veľa malých jedál. Takto udržíte v tele rovnako vysokú hladinu energie a vyhnete sa chute na jedlo. Odporúča sa tiež piť veľa vody, pretože podporuje pocit sýtosti a tiež znižuje telesné kalórie. Tieto dve odporúčania zvyšujú váš metabolizmus a môžu byť prvým krokom k požadovanému chudnutiu.