FALŠNÉ MÝTY O FITNESS A VÝŽIVE Osobný tréner fitness doma

Osobný tréner v Bukurešti

  • Domov
  • O MNE
  • MOJA PONUKA
  • riad
    • VŠEOBECNE
      • PODSTATA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU
      • FALŠNÉ MÝTY O FITNESS A VÝŽIVE
    • FITNESS
      • KOMPLETNÝ VÝCVIK FITNESS - 7 DETERMINANTOV
      • NAJDÔLEŽITEJŠIA A NEGLEKČNÁ ČASŤ VÝCVIKU FITNESS
      • ZÁRUKA VÝSLEDKOV FITNESS - 5 ZÁKLADNÝCH FAKTOROV
      • TECHNIKY VÝCVIKU FITNESS PRE CHUDNUTIE A TÓNOVANIE
      • TRÉNING FITNESS PRE ZVÝŠENIE SVALOVEJ VÁHY
      • FUNKČNÝ VÝCVIK FITNESS
      • INTERVÁLNY TRÉNING HIIT FITNESS
      • KLASICKÉ A NEDOSTATOČNÉ SPÔSOBY VHODNOSTI NA CHUDNUTIE
      • VÝHODY FITNESSU DOMA S OSOBNÝM TRÉNEROM
      • 20 PROFITOVÝCH DÔVODOV
      • IDÉÁLNY TRÉNER FITNESS
      • RÔZNY OSOBNÝ TRÉNER vs INŠTRUKTOR FITNESS
      • AKO SI VYBRAŤ SVOJEHO OSOBNÉHO FITNESS TRÉNERA
      • KRÁTKODOBÉ CIELE FITNESS VS. DLHÝ TERMÍN
      • VEREJNÉ VNÍMANIE ODBORNÉHO ODBORNÉHO VZDELÁVANIA
    • VÝŽIVA
      • PREČO SÚ METÓDY RÝCHLEHO CHUDNUTIA TOTÁLNE KONTRAINDIKOVANÉ
      • TAJOMSTVO ĽAHKEJ ZDRAVEJ CHUDNUTIA
      • ŽIVOTNÁ DIÉTA
      • ZDRAVÉ STRAVOVANIE PRE ZISK NA HMOTNOSTI
      • 12 DÔVODOV ZABRÁNENIA SÓJOVÝM VÝROBKOM
      • KRITICKÁ ANALÝZA HLAVNEJ SÚČASNEJ STRAVY
  • KONTAKT
  • VIDEOGALÉRIA
  • FOTOGALÉRIA
  1. „Ak chcete schudnúť, musíte behať hodiny na bežiacom páse, čím viac zabehnete, tým viac tuku spálite“

2. „Čím viac brušných cvičení budete robiť každý deň, tým rýchlejšie získate štvorce časopisov.“

PRAVDA: Robiť stovky a tisíce brušných svalov znamená kardio námaha s nízkou intenzitou, rovnako ako klasický beh, neprináša žiadny úžitok. Znamená to len veľa trápenia a strateného času. Aby ste videli na brucho, musíte mať najskôr správnu stravu a potom sa musí tréning zamerať na zapojenie celého tela, pretože chudnutie sa nedá dosiahnuť na jednom mieste.

3. "Ak sa vzdáte fitnes, vaše svaly sa premenia na tuk."

PRAVDA: Nestimulované svaly postupom času atrofujú a napínajú sa čoraz viac. Ak sa potom vzdáte fitnes, znamená to, že tie stovky kalórií spálených počas námahy zostanú vďaka ich miestu v poriadku, takže to musíte kompenzovať priamym obmedzením stravovania v pomere k vynaloženému úsiliu, inak sa spotrebovaná energia uloží. vo forme tukovej vrstvy.

4. „Ženám stačí robiť kardio, aby neboli tak svalnaté ako muži“

PRAVDA: Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažia, ženy nemôžu príliš prirodzene rozvíjať svoje svaly, pretože im takmer úplne chýba najdôležitejšia zložka - testosterón. Ženy mužského vzhľadu a vyvinutých svalov majú buď neobvykle vysokú sekréciu testosterónu, alebo s najväčšou pravdepodobnosťou užívajú anabolické látky, napríklad testosterón alebo jeho deriváty. Navyše, aj muži, ktorí dosahujú slušný svalový vzhľad, a to aj napriek prirodzenému testosterónu, stále potrebujú pre tieto výsledky roky práce a disciplíny.

5. „Aby ste čo najlepšie stimulovali svoje svaly, musíte trénovať so všetkými druhmi sofistikovaného fitnes vybavenia.“

PRAVDA: Všetky fitnes zariadenia sú v mnohom oveľa nižšie ako fitness cviky s voľnou váhou. Po prvé, posilňovací stroj je určený pre konkrétnu svalovú skupinu izolovajúcu túto skupinu od zvyšku tela, potom je pohybový zdvih preddefinovaný, takže nebudete vyvíjať žiadne úsilie na kontrolu hmotnosti, takže stabilizačné svaly budú z rovnice úplne odstránené. . Zariadenia môžu byť použité ako bonus po tom, čo ste intenzívne trénovali s váhami zadarmo. Aj fitnes priemysel musí z niečoho žiť, preto vždy vymýšľa všelijaké „revolučné“ nezmysly.

6. „Svalová horúčka je barometrom úspešného tréningu, ak nemáte horúčku, znamená to, že ste necvičili správne.“

PRAVDA: Intenzívna svalová horúčka sa zvyčajne vyskytuje, keď začnete s fyzickou aktivitou alebo keď zmeníte určitý tréningový režim. Ak trénujete pravidelne a stále máte po každom tréningu silnú svalovú horúčku, znamená to, že máte problém s zotavením, alebo či nejete správne, či si nedostatočne oddýchnete alebo či vaše telo nepracuje na optimálnej kapacite.

7. "Čím viac sa počas tréningu potíte, tým viac kalórií spálite a stratíte tuk."

PRAVDA: Keby to bolo také jednoduché, nikto by sa nijako nesnažil, ale všetci by sme išli do sauny schudnúť. Niektorí chudáci sa zabalia do fólie a bežia na bežiacom páse, bez komentára. Ide o to, že toto potenie je iba voda a elektrolyty stratené telom, nemá nič spoločné s tukom. Stupeň potenia je u každého človeka veľmi variabilný a nie je ukazovateľom efektívnosti tréningu.

8. „Úžasné tabletky na chudnutie sú veľmi účinné“

PRAVDA: Nielen, že nie sú účinné, ale sú aj najnebezpečnejšie pre zdravie. V týchto tabletkách často nájdeme chemikálie s termogénnymi, diuretikami alebo stimulátormi na báze kofeínu. Pomôžu vám stratiť veľa vody prostredníctvom potu a moču, takže vďaka dehydratácii rýchlo spozorujete chudnutie na váhe. Táto strata je podvod s hlavnými vedľajšími účinkami na telo.

falšné

  1. „Rastlinné oleje sú prospešné pre srdce, pretože neobsahujú cholesterol.“

PRAVDA: Klasické polynenasýtené rastlinné oleje, ako je slnečnicový olej, obsahujú obrovské množstvo Omega 6, ktorý je prozápalový, ak je pomer Omega 3 vyšší ako 4: 1. Potom tieto rastlinné oleje veľmi rýchlo oxidujú pri kontakte so vzduchom alebo pri zahriatí, čo je najškodlivejšie riešenie na vyprážanie. V neposlednom rade sa intenzívne používajú v potravinárskom priemysle a transformujú sa z prírodnej tekutej formy na tuhú formu, výsledkom čoho sú trans-hydrogenované tuky, najznámejším produktom tohto druhu je margarín. Zdravé rastlinné oleje sú: kokosový olej (obsahuje hlavne nasýtené tuky), olivový olej (mononenasýtené tuky).

2. „Nasýtené živočíšne tuky spôsobujú srdcové choroby, pretože majú cholesterol“

PRAVDA: Po prvé, prijatý cholesterol sa v tele neabsorbuje vo forme cholesterolu, takže od začiatku je to nezmysel. Potom je cholesterol pre telo mimoriadne dôležitý, bez neho by sme nedokázali prežiť ani na chvíľu. Problémy spôsobujú časť cholesterolu, konkrétne LDL, zlý cholesterol a triglyceridy. Prírastok týchto dvoch látok je spôsobený jednoduchými sacharidmi (rafinované cukry a múky) a toxickými polynenasýtenými rastlinnými olejmi. Vyvrcholením je, že strava založená na nasýtených živočíšnych tukoch zvyšuje dobrý cholesterol a ostatné sa znižujú v normálnych medziach.

3. „Vajcia by sa mali konzumovať opatrne, maximálne 4 týždenne, pretože poškodzujú pečeň.“

PRAVDA: Vajcia je pravdepodobne najvýživnejšia a najzdravšia potravina. Obsahuje síce cholesterol a nasýtené tuky, ale ako som už napísal vyššie, je to veľmi prospešné.

4. „Problémy so žlčou sú spôsobené prebytočným tukom.“

PRAVDA: Je to presne naopak, keď máte stravu s nízkym obsahom tukov a s vysokým obsahom sacharidov, potom žlč zostane lenivá, pretože jej úlohou je vylučovať enzýmy potrebné na trávenie tukov.

5. „Celé zrná sú veľmi zdravé a výživné“

PRAVDA: Celozrnný chlieb má glykemický index 71, zatiaľ čo rafinovaný cukor má 59. Tento index meria rýchlosť, akou stúpa hladina cukru v krvi po požití potravy. Proti tomuto účinku stojí zodpovednosť pankreasu, ktorý okamžite vylučuje inzulín a odstraňuje cukor v krvi. Bohužiaľ dochádza k inzulínovej rezistencii, ktorá má za následok cukrovku. Potom je hlavným dôsledkom sekrécie inzulínu zvýšená asimilácia nadbytočných kalórií v tukových bunkách. Mal by som tiež spomenúť skutočnosť, že dnes je pšenica, ktorú konzumujeme, úplne iná ako pred 50 rokmi, je nadmerne hybridizovaná a geneticky modifikovaná, predstavuje časovú bombu pre telo a je plná výživných látok. Vyvrcholením je, že aj rafinované obilniny by boli lepšie ako celozrnné, pretože minimálne rafinácia vychádza z množstva antinutrientov (kyselina fytová, inhibítory enzýmov, lektíny, saponíny, aflatoxíny). Okrem toho sú tie, ktoré obsahujú oveľa viac slávnej vlákniny z celých zŕn, skutočne nerozpustné a nezdravé vlákna.

6. „Prírodné ovocné šťavy sú vynikajúce“

PRAVDA: Ovocie v zásade obsahuje cukor a vlákninu. Prípravou šťavy sa odstráni väčšina vlákniny a zostane iba cukor. Najmä sladké ovocie obsahuje veľmi vysoký obsah cukru vo forme fruktózy, ktorá je najškodlivejšou zložkou cukru, pretože sa metabolizuje výlučne v pečeni. Keď sú zásoby glykogénu v pečeni plné, prebytok sa premení na tuk. Preto by sa aj celé ovocie malo konzumovať s mierou, pretože džúsy neprichádzajú do úvahy.

7. „Ak chcete schudnúť, nemusíte jesť po 18. hodine.“

PRAVDA: Posledné jedlo dňa pred spaním by malo byť konzistentné vzhľadom na to, že bude trvať asi 7 hodín spánku, v ktorých sa telo pri nesprávnom kŕmení dostane do katabolizmu, tj zničí svalové tkanivo na energiu. Musíme jesť 2 hodiny pred spaním, inak schudneme, ale stratíme svalovú hmotu, čo si myslím, že nikto nemôže chcieť.

8. „Zdravá výživa znamená jesť veľa malých jedál v krátkych intervaloch 2 - 3 hodiny“

PRAVDA: Ukázalo sa, že táto teória je úplne nepravdivá, rovnako ako nepravdivé tvrdenie, že telo si nedokáže asimilovať viac ako 30 g bielkovín na jedlo. Najdôležitejšie je nevynechať 3 hlavné jedlá dňa, ktoré stačia, ak zjete to, čo a koľko potrebujete pre každé z nich, bez potreby ďalších takzvaných pochutín.

9. „Mäso je verejným nepriateľom číslo jeden“.

PRAVDA: Mäso je kompletná potravina, pravdepodobne najkompletnejšia potravina obsahujúca celý reťazec aminokyselín v ideálnych pomeroch. Človek nie je bylinožravec, pretože nemá 4 žalúdky a črevá dlhé desiatky metrov ako kravy, ale ani výlučne mäsožravce ako predátori s veľmi krátkymi črevami. Nachádza sa niekde uprostred, a preto sa nazýva všežravý. Prebytok mäsa nie je skutočne prospešný, pretože nie je prospešný prebytok bielkovín, pričom kyselina močová je dôsledkom tohto prebytku, ktorý môže časom viesť k dne a artritíde. Potom veľmi záleží aj na zdroji mäsa, ak sa odvolávame iba na komerčné kurča plné vody, hormóny a antibiotiká sa zhodujú, že by sa mu malo vyhnúť.

10. „Sója je kompletné a veľmi zdravé jedlo“

PRAVDA: Bohužiaľ pre vegetariánov, čoraz viac štúdií veľmi jasne ukazuje, že sója je v skutočnosti najškodlivejšou možnou potravinou a zdravá je iba jej fermentovaná a geneticky modifikovaná verzia, tj 0,001% produkcie sóje na celom svete.

11. „Surová vegánska strava je mimoriadna, pretože tepelne pripravené jedlá strácajú svoje enzýmy a nemôžu sa ďalej efektívne tráviť“

PRAVDA: Po prvé, vegánska strava nie je ani zďaleka ideálna, pretože zbavuje telo mnohých základných živín, ako sú vitamíny B6, B12, D3, A, K2, omega 3 mastné kyseliny, minerály železo a zinok, aminokyseliny ako kreatín, karnitín, karnozín. taurín. Pokiaľ ide o teóriu enzýmov, je to od začiatku nepravdivé. V krátkej logickej analýze si môžeme uvedomiť, že tieto enzýmy v ploche, keď sa dostanú do žalúdka, sú zničené žalúdočnou kyselinou, potom naše telo produkuje enzýmy potrebné na trávenie sacharidov, bielkovín a tukov v ideálnom množstve.

12. „Ak chcete schudnúť, musíte vylúčiť zo stravy tuky, najmä živočíšne tuky“

PRAVDA: Tuky majú pre organizmus mimoriadne dôležité úlohy, medzi ktorými sú: sú rozpúšťadlom pre transport vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K), dodávateľom esenciálnych mastných kyselín, všetky hormóny v tele sú syntetizované z tukov. Ak potom vylúčime tuky, znamená to, že nevyhnutne veľa zvýšime množstvo sacharidov. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, keď chcete schudnúť, je zvýšiť množstvo cukru.

13. „Potraviny s nízkym alebo nulovým obsahom sacharidov sú zdravé“

PRAVDA: Tieto potraviny používajú ako náhrady cukru všetky druhy chemických sladidiel, ktoré sú škodlivejšie ako iné, takže tieto potraviny nie sú ani zďaleka zdravé.

14. „Lepok je prospešný proteín, ktorý ovplyvňuje iba alergikov, menej ako 1% populácie, tj tých, ktorí majú celiakiu.“

PRAVDA: Lepok je pre telo veľmi zápalový. Skutočnosť, že niektorí ľudia sú na túto látku oveľa citlivejší ako ostatní a okamžite reagujú, ešte neznamená, že z dlhodobého hľadiska zvyšok nebude trpieť lepkom. Ukázalo sa, že s touto látkou, ktorá sa v minulosti oveľa menej vyskytovala v chlebe našich predkov, môžu súvisieť choroby ako cukrovka, rakovina alebo dokonca srdcové choroby. V súčasnosti je pšenica geneticky modifikovaná a priemyselný proces výroby chleba už nemá nič spoločné s tradičným procesom, a to fermentáciou, po ktorej bola vylúčená väčšina lepku.