Fandari (coapsefesieri) - Weider Rumunsko

rumunsko

Fandari (nohy/zadok). Či už ich vykonávate s činkami, s činkou alebo s váhou vlastného tela, behy alebo drepy v stoji sú jednou z najlepších možností, keď chcete rozvíjať svaly dolnej časti tela. Na sériu stačí 10 krokov na jednej nohe, tam a späť.

Vykonávanie chôdze s činkou

• Rozkročte nohy na úroveň ramien a tyč si položte na hornú časť chrbta;
• Pre lepšiu stabilitu položte ruky na šírku.
• Trup majte vystretý, brucho napnuté a pozerajte sa dopredu.
• Vykročte vpred jednou nohou, pokrčte ju v kolene a spustite panvu.
• Sadnite si, kým sa zadné koleno takmer nedotkne zeme.
• Predné koleno by malo smerovať k nohe.
• Zatlačte do päty predného chodidla a roztiahnite obe kolená, aby ste sa opäť postavili.
• Urobte krok vpred so zadnou nohou opakujúcou drep na druhej ...

Bulharské fandari s činkami

• Stojte vo vzdialenosti asi pol metra od lavice, chrbtom k nej a v každej ruke držte činku. Zdvihnite jednu nohu a položte ju na zadnú lavicu tak, aby bod podpory tejto nohy bol špičkou prstov spočívajúcich na lavičke.
• Dávajte pozor, aby koleno nepresahovalo líniu prstov. Chrbát majte vystretý a tešte sa. Pri tomto cviku je to obzvlášť dôležité, pretože pri jeho vykonávaní sa zvyšuje záťaž kolena.
• Vykonáva pohyb z prednej nohy. Zadná noha umiestnená na lavičke nemusí byť oporou, jednoducho sedí na opore.
• Stabilizujte sa telom (chrbát, korzetové svaly), ale nie nohou. Vstaňte tak, že budete tlačiť pätu na zem. Opakujte.