FAQ - ss
Rok výroby: 1989
Začať: Polovica januára 2015
Celkový pokles: 53 kg
Úspech prostredníctvom: Diéta (deficit kalórií) + cvičenie
Výživa: Vyvážená zmes
Doplnky: Áno (O3-D3-K2)
Šport: prevažne silový tréning
Hriech: Čokoláda Ben & Jerry’s + Lindt
Obľúbené jedlo: Cwofovo plnivo
Veľkosť topánky: 41
Veľkosť oblečenia: od 52/54 do 38/40
Ako si to urobil?
Niekedy si nie som istý, aký druh odpovede sa očakáva. Super diéta? Tabletka-9000, redukcia žalúdka? Alebo je to skôr TAJOMSTVO? Nič z toho nie je pravda. ““ Prepáč “: str?!
Žiadne kúzlo, žiadne tabletky 9000, žiadne zázraky a iné látky. Schudla som pomocou stravy (deficit kalórií) a samotného cvičenia. Patrí sem samozrejme aj vôľa, ambície, disciplína a motivácia.
Ako pokožka ustúpila?
Pretože na silový tréning kladiem veľký dôraz hneď od začiatku, samozrejme to tiež veľmi pomohlo, pokiaľ ide o regresiu. Je tiež dôležité pomaly chudnúť. Mám tiež veľmi dobré spojivové tkanivo.
Boli ste na operácii?
Veľmi, veľmi veľké NIE! Jediný chirurgický zákrok, ktorý som mal, bolo odstránenie mandlí v detstve: P. Nemal som operáciu, ako vidíte na mnohých obrázkoch (prebytočná pokožka, strie a pod.). Tiež neplánujem operáciu, pretože prijímam svoje telo také, aké je.
Máte prebytočnú pokožku?
V ktorom období ste chudli?
S chudnutím to vždy išlo z kopca?
Moja váha po dobu 5 mesiacov stagnovala, pretože som jedol zdravo, ale zjedol som príliš veľa kalórií (pri údržbe) na môj súčasný stav. Okrem toho, ako u každého človeka, došlo samozrejme k výkyvom vody v dôsledku rôznych faktorov. Stačí sa toho držať. Telo nie je stroj.
Vaša váha stagnovala?
Áno, je to už 5 mesiacov, pretože som jedol po prijatí.
Máte nejaké tipy a triky na chudnutie?
Vypočítajte si svoje základné a celkové tržby a premyslite si, aký deficit chcete dosiahnuť. Sledujte svoje kalórie po určitý čas, aby ste získali pocit, že máte jedlo a ich kalórie. Dozviete sa tiež veľa o sebe, svojich jedlách, dennej konzumácii a veľkostiach porcií. Navyše vždy malými krokmi k cieľu a nikdy sa nevzdávať.
Koľko ste za týždeň schudli?
Bolo to veľmi odlišné (pozri bod 6). Niekedy vôbec nič, niekedy 0,5 kg až 1 kg.
Koľko by ste mali chudnúť týždenne?
Máte nejaké vylepšenia zdravia?
Áno! Mám oveľa menej migrény, cítim sa oveľa zdatnejšia, produktívnejšia, už sa necítim plná, nespadám do poludňajšieho jedla a nemám chuť na jedlo. Som veľmi produktívny v športe a môžem spať oveľa lepšie ako pred prechodom na euro. Môj zápal, ktorý je už roky veľmi zlý (endometrióza), sa od prechodu na euro ani len nevyskytol.
Koľko si stratil?
Ako sa motivujete?
Na začiatku bolo pre mňa dôležité mať vždy prehľad. Preto mi na chodbe visí veľký plagát, na ktorý každú nedeľu píšem svoj súhlas.
Pravidelne tiež fotím pred/po a každých pár mesiacov si upratujem šatník, pretože moje oblečenie bolo príliš veľké. Pri každom míľniku (štart, 5 kg, 10 kg atď.) Som urobil fotografiu s rovnakým oblečením. Obrázky sú neuveriteľne dôležité, pretože sa vidíte každý deň a nie vždy si to všimnete okamžite.
Čo je kľúčom k úspechu?
Rozumná zmena stravovania a uvoľnenie starých návykov. Ak sa ich budete držať, nikdy nebudete úspešní.
Ako dlho trpíš nadváhou?
Od 10 rokov sa obezita neustále zvyšuje.
Akú stravu jete?
Pri chudnutí som veľmi jedol Paleo diétu (NIE diétu!). NIKDY (!) 100%.
Medzitým som sa odsťahoval z Paleo a našiel som svoju osobnú stravu, ktorá najlepšie vyhovuje mne a mojim športovým cieľom.
Držíte diétu?
Ak chcem schudnúť, tak áno. Diéta znamená jesť v kalorickom deficite. To, čo nerobím, sú drahé programy alebo nárazové diéty.
Hladovali ste?
Okamžite ste zmenili stravu?
Robíš cheat days?
Nie, pretože si to absolútne nemyslím. Celý týždeň sa stravujete zdravo a potom máte naplánovaný deň dokonalú kalorickú párty?! To je pre psychiku absolútne nezdravé a nedoporučoval by som to. Mali by ste mať vo svojej strave určitú rovnováhu a nezdravo sa nenapchávať.
Jete sacharidy?
Jete obilie?
Áno, ale pšenici sa snažím vyhýbať čo najviac:).
Jete po 18. hodine?
Áno, samozrejme. Prečo nie 😀
Sledovali ste svoje kalórie?
Áno vyše roka. Po tom, čo moja váha stagnovala, keď som schudla 30 kg a viac kvôli príjmu príliš veľa kalórií. (Jedlo pri prijatí)
Venujte pozornosť distribúcii makier?
Vždy dbám na to, aby som konzumoval dostatok bielkovín a tukov.
Berieš doplnky?
Áno Mikroplnky (O3-D3-K2), ktoré konzumujem každý deň, sú pre mňa dôležité.
Okrem toho užívam aj doplnky ako srvátka, ale nie preto, že by som si predstavoval, že to potrebujem, ale jednoducho sa na to cítim a ponúka mi vhodný ďalší zdroj bielkovín. Analogicky k tomu, tu a tam bielkovinové čokolády a tyčinky.
Pokračujete v jedení podľa Paleo aj po poklese?
Nikdy som Paleo úplne nesledoval a už to nerobím. Paleo bol pekný zážitok, ale je to iba diéta a nie svätý grál. Pre seba som sa toho veľa naučil, ale už sa v tomto smere nechcem obmedzovať.
Čo to vlastne Paleo je?
Paleo je forma výživy, ktorá vylučuje obilniny, strukoviny, priemyselný cukor a hotové výrobky. Dodávajú sa iba zdravé potraviny, ktoré ľudia tolerujú.
Čo to vlastne je Primal?
Primal = Paleo + mliečne výrobky
Máte chuť na jedlo alebo nadmerné stravovanie?
Nie, pretože dbám na to, aby som pokryla svoje živiny, a tým spotrebovala dostatok bielkovín a tukov.
Koľko kalórií zjete za deň?
Môj bazálny metabolizmus je okolo 1 500 kalórií. Podľa toho, ako som aktívny v každodennom živote alebo v športe, sa aj stravujem. Moja priemerná celková spotreba je 2 200 - 3 000 kalórií pri údržbe. Podľa toho, v ktorej fáze sa nachádzam (deficit, údržba, prebytok), si upravujem kalórie.
Môžete si slobodne zvoliť svoj deficit kalórií?
Jain, záleží to na tvojom celkovom predaji. Hviezdni obézni ľudia môžu mať vyšší deficit ako štíhlejší ľudia.
Ako dlho sa venuješ športu?
Od mojich 16 rokov. Robil som to vždy z času na čas, ale od prijímacieho testu (január 2015) som trénoval naozaj pravidelne.
Aký šport robíte?
Hlavne silový tréning (budovanie svalov). Počas chudnutia som sa zameral na silový tréning (vytrvalosť svalov) + kardio.
Ako často cez týždeň cvičíte?
Keď som začínal, bol som športovať 3 dni v týždni. Teraz trénujem 5 dní v týždni.
Koľko športu ste robili na začiatku?
Na začiatku som trénoval 3x týždenne asi 1 hodinu.
Už ste toľko trénovali od začiatku a na rozchode?
Na začiatku som netrénoval rozdelene, ale dal som si tréning celého tela. Teraz trénujem na 3 medzičase. To znamená, že intenzívne trénujem rôzne svalové skupiny v rôzne dni.
Prečo po silovom tréningu robíte vždy vytrvalosť?
Pretože počas silového tréningu vyprázdňujete zásoby sacharidov a vaše telo ide do tukových zásob počas ľahkého vytrvalostného tréningu. V priemere vyskúšam LISS Cardio 2 dni v týždni 20 - 30 minút pri srdcovom rytme maximálne 130.
Prečo namiesto silovej vytrvalosti cvičíte silové cvičenia?
Všimol som si, že niektorí ľudia, najmä ženy, sa neodvážia cvičiť s vlastnou váhou a trénujú iba vytrvalosť. V prvom rade by som vám proti tomu viac než poradil.
Cvičenie s váhami urýchľuje odbúravanie tukov. Počas intenzívneho silového tréningu sa spáli oveľa viac kalórií ako na crossovom trenažéri alebo bežiacom páse. Budovaním svalov sa zvyšuje aj bazálny metabolizmus.
Čím viac svalov je, tým viac kalórií telo spáli. Mnohí sa boja po krátkej chvíli vyzerať ako kulturista. Môžem vás upokojiť: D, aby ste vyzerali takto, musíte pre to VYNÚTORNE veľa urobiť, takže milé ženy, nebojte sa, že to nejde tak rýchlo. Kto je príliš silný v deficite kalórií, stráca aj svalovú hmotu. Preto je nesmierne dôležité jesť vždy dostatok jedla a k základnému metabolizmu vždy pripočítať výkonnostnú rýchlosť metabolizmu.
Po silovom tréningu telo naďalej spaľuje kalórie na rozdiel od vytrvalostných športov. Takže zatiaľ čo vy opäť sedíte na gauči, telo začne budovať svalovú hmotu, ktorá je známa ako afterburn efekt.
Mnohí chcú krásne definované telo a nikdy to nedosiahnete iba výdržou, ale iba rozumným silovým tréningom.