Šaláty na chudnutie - nízkokalorické, dietetické, lacné šaláty na čistenie hrubého čreva a

Ak si človek stanoví cieľ schudnúť, potom je potrebné zahrnúť do stravy nízkokalorické šaláty, ktoré majú množstvo užitočných vlastností. Sú vyrobené z užitočných výrobkov, ktoré majú bohaté chemické zloženie. Sú vhodné na raňajky, obed a večeru, ako aj na občerstvenie.

šaláty

Diétne šaláty na chudnutie

Zoznam užitočných produktov pre zdravie a postavu zahŕňa zeleninu, ovocie, zeleninu a nízkotučné bielkovinové výrobky, ako je kuracie mäso, syr a ďalšie. Všetky tieto zložky sú obsiahnuté v receptoch na šalát s diétou. Pokúste sa zeleninu používať čerstvú, pretože po tepelnej úprave stratí časť svojej užitočnosti. Na naplnenie misky môžete použiť oleje, nízkotučný jogurt a kyslú smotanu, balzamikový ocot, sójovú omáčku atď.

Šalát "Kefa" na chudnutie

Zoznam najpopulárnejších prostriedkov prispievajúcich k chudnutiu obsahuje jedlo s názvom „metla“. Je vyrobená výlučne zo surovej zeleniny, ktorá má vysoký obsah vlákniny a odstraňuje toxíny a toxíny. Šalátová panvica na chudnutie podporuje obnovu črevnej flóry, pomáha zmierňovať zápchu a zlepšuje tráviaci systém. Toto jedlo nemôžete jesť s gastritídou, vredom a pankreatitídou.

  • Repa a kapusta - 320 g;
  • Mrkva - 75 g;
  • Zelení - parta;
  • Citrónová šťava a olivový olej - každý po 5 gramov.

  1. Ak chcete pripraviť šalát, vyčistiť črevá a schudnúť, musíte brúsiť korene na veľkom strúhadle.
  2. Nakrájajte kapustu a nakrájajte čistú zeleň.
  3. Všetky ingrediencie zmiešajte dokopy.

Šalát na chudnutie tekvice

Užitočnou zeleninou, ktorú môžu jesť tí, ktorí sa chcú vyrovnať s kilami navyše, je tekvica, pretože je chutná a užitočná zároveň. Najlepší šalát na chudnutie musí nevyhnutne obsahovať potraviny bohaté na vlákninu a oranžové ovocie toto kritérium spĺňa. Nachádza sa v nich vitamín T, ktorý zlepšuje metabolizmus a zabraňuje hromadeniu tukov v tele. Šaláty na chudnutie s tekvicou sú dobre nasýtené a rýchlo uspokoja hlad.

  • Tekvica - 300 g;
  • Vlašské orechy a med - každý 55 g;
  • Apple - 180 g;
  • Citrón - 1 kus

  1. Je potrebné očistiť tekvicu s jablkom a potom nastrúhať.
  2. Vyberte z citrónovej kôry a nasekajte orechy a zľahka orestujte na suchej panvici.
  3. Zmiešajte ingrediencie a zmiešajte.

Cvikla a koreňový šalát na chudnutie

Z neznámych dôvodov nie je červená repa obľúbenou zeleninou, aj keď je užitočná na chudnutie a zdravie, ale vďaka nízkemu obsahu kalórií a schopnosti zlepšovať metabolizmus. Ako súčasť koreňa je tu vláknina, ktorá priaznivo pôsobí na tráviaci systém a dlhodobo dodáva sýtosť. Diétny repný šalát pôsobí močopudne, odvádza z tela nadbytočné tekutiny.

  • Repa - 320 g;
  • Mrkva - 80 g;
  • Cesnak - 1 zub;
  • Hrozienka - malá hrsť;
  • Prírodný jogurt, soľ a korenie.

  1. Varená a olúpaná repa nakrájaná na malé bloky.
  2. Hrozienka zalejeme teplou vodou, vďaka ktorej bude mäkká.
  3. Mrkvu zomelieme a pomelieme na strúhadle.
  4. Suroviny zmiešame, pridáme nasekaný cesnak a všetko naplníme jogurtom.

Ovocný šalát na chudnutie

Prakticky všetko ovocie, okrem sladkého, môže v ich jedálničkoch patriť ľuďom, ktorí sa snažia zhodiť kilá navyše. Chutné diétne šaláty sa dajú jesť ku každému jedlu a ako občerstvenie. Užitočným ovocím je grapefruit. Zlepšuje trávenie a rýchlosť metabolizmu, pomáha uspokojiť hlad a spúšťa proces spaľovania tukov.

  • Zmes šalátových listov - 150 g;
  • Piniové orechy - 80 g;
  • Grapefruit - 1 kus;
  • Olivový olej - 35 g;
  • soľ a korenie.

  1. Najskôr musíte vyprážať orechy bez akýchkoľvek prísad.
  2. Citrusy číre a nakrájané na polovicu. Z jednej časti vytlačíte šťavu a z druhej časti dužinu bez alobalu.
  3. Na prípravu zálievky zmiešame spolu šťavu, maslo a korenie.
  4. Zostáva pospájať listy šalátu, citrusové plody, poliať zálievkou a posypať šalátom z grapefruitu na odstránenie orechov.

Zelný šalát na chudnutie

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali do jedálnička zaradiť kapustu a všetky druhy sú užitočné, pretože majú nízky obsah kalórií a majú množstvo dôležitých vlastností. Obsahujú veľa hrubej vlákniny a kyselinu, ktorá odoláva procesu premeny sacharidov na tuk. Nízkokalorické šaláty na chudnutie je možné pripraviť z akejkoľvek odrody, napríklad z karfiolu.

  • Karfiol - 500 g;
  • Cesnak - 2 plátky;
  • Vlašské orechy - pol storočia;
  • Semená koriandra - 1 čajová lyžička;
  • Vínny ocot - 20 g;
  • Zelení a korení.

  1. Solíme vidličky vo vriacej vode na 10 minút. Zeleninu môžete spracovať a pripraviť v pare. Potom ochlaďte a rozdeľte na súkvetia.
  2. Nakrájajte orechy so zeleninou a cesnakom.
  3. Všetky pripravené ingrediencie zmiešajte, pridajte koriander, soľ a korenie. Diéta coleslaw s vínnym octom.

Šalát na chudnutie z mrkvy

Oranžová koreňová zelenina je milovaná ako čerstvá, tak aj varená, ale príliš sa nemyslí na jej vlastnosti pri chudnutí. Mrkva obsahuje kyselinu tartrónovú, ktorá neumožňuje, aby sa z tukov stali tuky. Surové zeleninové šaláty na chudnutie sú užitočné kvôli vláknine, ktorá plní a čistí organizmus. Mrkva normalizuje prácu tráviaceho traktu a má nízky obsah kalórií.

  • Mrkva - 75 g;
  • Cesnak - lobuly;
  • Olivový olej - 20 g;
  • Orech - 1 ks.

  1. Mrkvu nastrúhame a pridáme nasekaný cesnak.
  2. Nalejte trochu oleja a nasekané orechy. Všetko zmiešajte a môžete jesť.

Zoštíhľujúci šalát s tvarohom a zeleninou

Výrobky z kyslého mlieka sú prospešné pre zdravie a postavu vďaka množstvu prospešných vlastností. Lacné diétne šaláty s tvarohom pomáhajú vyrovnať sa s hladom, dodávajú telu základné látky a zlepšujú tráviaci systém a metabolizmus. Vďaka použitiu zeleniny v receptoch sa výhody pokrmu výrazne zvyšujú.

  • Tvaroh - 150 g;
  • Uhorka - 1 kus;
  • Stonka zeleru - 35 g;
  • Čerešňa - 4 kusy;
  • Balzamikový ocot - 5 g;
  • Olivový olej - 30 g;
  • Petržlen a korenie.

  1. Zeler a uhorka nakrájané na kocky a paradajky - na dve časti.
  2. Na zeleninu, nakrájanú zeleninu a korenie. Prilejeme ocot, premiešame, potom pridáme olej.
  3. Vložte tvaroh a nechajte to Zoštíhľujúci šalát na 10 minút v chladničke.

Salát na chudnutie zo zeleru

Je známa zelenina, ktorá má negatívnu kalorickú hodnotu, ak je jej energetická hodnota nižšia, ako organizmus spotrebuje na jej spracovanie. Do tejto skupiny patrí zeler. Nízkokalorické šaláty na chudnutie s touto zeleninou - ideálne riešenie pre každé jedlo. Zeler sa odporúča kombinovať s bielkovinovými výrobkami, pretože to podporí ich asimiláciu.

  • Filé - 1 kus;
  • Stonka zeleru - 1 ks .;
  • Vlašské orechy - 55 g;
  • Citrónová šťava - 20 g;
  • zelené jablko - 1 kus;
  • Prírodný jogurt.

  1. Nakrájané orechy na suchej panvici a osušíme.
  2. Jablko nakrájame na prúžky a posypeme citrónovou šťavou.
  3. Zeler nasekáme, zmiešame s jablkom a pridáme uvarené filé s malými kockami. Vložte orechy a všetko naplňte jogurtom.

Šalát na chudnutie pekinskej kapusty

V tejto zeleninovej odrode sú kombinované stravovacie a prospešné vlastnosti, čo z nej robí jedinečný produkt. Je nízkokalorický, takže na 100 g pripadá 16 kalórií. Ľahké šaláty na chudnutie s pekinskou kapustou zaisťujú pocit sýtosti a to všetko kombináciou vlákniny a stopových prvkov. Vďaka hrubým vláknam, ktoré prenikajú do zloženia, sa proces absorpcie tukov a sacharidov spomaľuje a zlepšuje sa činnosť čriev.

  • Pekinská kapusta - 1 hlava;
  • Čerešňa - 300 g;
  • Bazalka - parta;
  • sladká cibuľa - 1 kus;
  • Citrónová šťava - 35 g;
  • Korenie - 1 kus;
  • Krevety - 250 g;
  • Olivový olej - 25 g.

  1. Krevety uvaríme a vychladíme.
  2. Nastrúhajte kapustu a nakrájajte čerešňu na polovicu.
  3. Cibuľu nakrájajte na pol krúžky a na kocky olúpanú papriku.
  4. Všetky ingrediencie zmiešame a posypeme lístkami bazalky.

Šalát na chudnutie z morskej kapusty

O liečivých vlastnostiach rias môže hovoriť dlho, pretože ich chemické zloženie je naplnené užitočnými látkami. Šalát z morskej kapusty na chudnutie je efektívny vďaka prítomnosti prírodného jódu, ktorý je nevyhnutný pre výmenu tukov, bielkovín a sacharidov, a s jeho nedostatkom človeka začína priberať na váhe. V morskej kapustnici sa nachádza celulóza a kyselina algínová, ktoré zlepšujú tráviaci proces.

  • Morská kapusta - 1 hrniec;
  • Konzervované fazule - 420 g;
  • Uhorka a korenie - 100 g;
  • Cibuľa a mrkva - 75 g;
  • Cesnak - 2 zuby;
  • Olivový olej - 50 g;
  • Sójová omáčka - 75 g.

  1. Cibuľu nakrájame na pol krúžky a mrkvu - slamu. Na predhriatom oleji osmažte zeleninu do zlatista;
  2. Pridajte sójovú omáčku a povarte ju niekoľko minút.
  3. Opláchnite fazuľu, nakrájajte uhorku na prúžky a očistenú papriku - kocku.
  4. Všetko spolu zmiešame a pridáme nasekaný cesnak.

Chudnutie šalát s kukuricou

Mnohí veria, že konzervovaná kukurica je škodlivá pre postavu kvôli jej sladkej chuti, ale nie je to preto, že má nízky obsah kalórií. Kukurica pôsobí močopudne, znižuje hladinu cholesterolu a normalizuje metabolizmus. Šaláty na chudnutie s kukuricou môžu byť zelenina, ale tiež v recepte môžete pridať diétne mäso a huby.

  • Kukurica - 600 g;
  • Stonka zeleru - 200 g;
  • Šalátové listy - hlava;
  • Petržlen - parta;
  • Olivy - 55 g;
  • Horčica - 7 g;
  • Med - 12 g;
  • Vínny ocot - 45 g;
  • Mäsový vývar - 70 g;
  • Cesnak - 1 zub;
  • Olivový olej - 85 g;
  • soľ.

  1. Ak chcete pripraviť šalát na chudnutie s kukuricou, musíte zeler nakrájať na tenké slamky a olivy na polovicu.
  2. Pridajte k nim šalátové listy, nastrúhané rukami, a nasekanú petržlenovú vňať.
  3. Zvyšné suroviny zmiešame a dobre šľaháme, kým nie je plnka rovnomerná. Pridajte ju do šalátu a podávajte.