FAQ - Vitajte v Movin Coach
Často kladené otázky o programe SPINNING®
Čo je to oficiálne štúdio SPINNING®?
Všetky fitnes a športové centrá s výlučne bicyklami Johnny G SPINNERВ®. (do roku 2001 spoločnosť.
Schwinn, vyrábaný spoločnosťou STAR TRACВ® od roku 2002). Certifikovaný Johnny G.
Inštruktori SPINNING®.
Aká je výhoda oficiálneho štúdia SPINNING®?
Sila značky. SPINNING® je registrovaná ochranná známka. So SPINNING® sú povolené iba oficiálne
Inzerujte štúdiá SPINNINGВ®. Program SPINNING®, inštruktori Johnny G SPINNING® a
nové bicykle Johnny G SPINNER® sú zárukou úspešného tréningu.
Nikdy predtým som nechodil na hodinu spinningu. Čo očakávať?
Každá hodina je trochu iná, ale jedna z veľkých vecí na hodine spinningu je, že sa dokáže prispôsobiť vašej fyzickej zdatnosti. Nezabudnite, že neexistuje žiadna konkurencia! Počúvajte, čo vám hovorí vaše telo, a podľa toho zvyšujte alebo znižujte odolnosť.
Ak ste na hodine spinningu prvýkrát, oznámte to svojmu inštruktorovi. Môže sa ubezpečiť, že je váš bicykel správne nastavený, a môže vysvetliť päť hlavných pohybov a základných prvkov programu, ako napríklad tréning srdcového rytmu, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií, zvýšiť vašu silu a zlepšiť celkovú kondíciu.
Musím byť v dobrej kondícii, aby som sa mohol zúčastniť pradenia?
Program pradenia môže mať prospech každý. Pretože si sami zvolíte vlastnú záťaž nastavením odporu na svojom bicykli SpinnerВ® sami, kurzy spinningu sú skvelým spôsobom, ako sa fit.
Čím sa líši spinningový kurz od ostatných skupinových výcvikových kurzov?
Špičkoví inštruktori, povzbudzujúca hudba a vizualizácia sa spojili, aby bola trieda spinningu zábavná a efektívna. Ak ste niekedy frustrovane odchádzali zo skupinového tréningu, oceníte skutočnosť, že spinningový program vám neumožňuje naučiť sa komplikované pohyby. Dostanete skvelý tréning bez ohľadu na to, ako fit, svižne alebo ako dobre je vaša koordinácia. Stačí sa švihnúť na bicykli, upraviť odpor na svoju úroveň a nechať inštruktora, aby vás sprevádzal neuveriteľnou jazdou.
Koľko kalórií spálite v točivej dráhe a koľko kilometrov najazdíte približne?
Počet spálených kalórií závisí od rôznych faktorov, napríklad od hmotnosti a intenzity tréningu. Štúdie preukázali, že účastníci počas 40-minútového tréningu spália v priemere 400 až 500 kalórií. „Vzdialenosť“, ktorú prejdete, závisí od počtu otáčok, odhaduje sa však, že 40-minútový kurz s kadenciou 80 - 110 otáčok za minútu zodpovedá jazde 29 - 32 km.
Ako sa líši spinningová dráha od jazdy na stacionárnom bicykli?
Jazda je zábavnejšia s točivým kurzom, pretože je pestrejšia a obsahuje ilustrácie. Motivujúca skupinová dynamika, hudba, ktorá vás nesie, a inštruktori, ktorí vás inšpirujú, robia z hodiny spinningu neuveriteľný zážitok.
Aký druh vybavenia potrebujem, aby som sa mohol zúčastniť kurzu pradenia?
Pohodlné cvičebné oblečenie je všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať. Ale správne vybavenie môže dobrý kurz ešte vylepšiť. Polstrované cyklistické šortky a košele odpudzujúce vlhkosť urobia vašu jazdu ešte pohodlnejšou a monitor srdcového tepu vám pomôže vyťažiť z každého tréningu maximum.
Budú mi nohy silnejšie z hodín spinningu?
„Gradienty“, ktoré sú súčasťou spinningového kurzu, simulujú zážitok z bicyklovania do kopca. Výstup na horu je vynikajúcim cvičením na budovanie sily, čo znamená, že vaše nohy budú nielen v dobrej kondícii, ale tiež podporí váš metabolizmus, pretože udržiavanie svalov vyžaduje viac kalórií ako tukov.
Stúpania zvyčajne trvajú iba pár minút, čo nie je dosť dlhé na to, aby ste si vytvorili veľké a tučné nohy a zadok. Ak máte pochybnosti, podeľte sa o svoje tréningové ciele so svojím inštruktorom a požiadajte ho, aby vám pomohol vytvoriť jazdu, ktorá je pre vás to pravé.
Počas kurzu
Ako sa dá sedenie na sedle spríjemniť?
Ak ste v spinningovom programe nováčikom, môže trvať niekoľko hodín, kým si vaše telo zvykne na sedlo. Jazda na bicykli vám bude určite pohodlná vďaka polstrovaným cyklistickým šortkám alebo pomocou gélového poťahu sedadla.
Počas jazdy mi niekedy ochabnú prsty na nohách. Ako môžem vyriešiť tento problém?
Najčastejšou príčinou necitlivosti je zlá cirkulácia v chodidlách, ktorú môžu spôsobovať tesné topánky, šnúrky alebo remene na pedál. Uvoľnenie šnúrok a remienkov na pedále zvyčajne problém vyrieši. Ak to nepomôže, mali by ste zvážiť vloženie penových vložiek alebo prednú ortézu. Tieto môžu poskytnúť úľavu prerozdelením tlaku na pätu.
Ako mi môže cyklistická obuv pomôcť na hodine spinningu?
Obuv na bicykel má tuhú podrážku, ktorá umožňuje silné kopy. Cyklistické topánky sa dajú použiť aj s bezklipovými pedálmi, ktoré podporujú tlačenie a ťahanie a umožňujú tak efektívnejšie kopy.
Prečo by som mal mať počas hodiny spinningu oblečený monitor srdcového tepu?
Program odstreďovania pozostáva z piatich energetických zón. Tieto energetické zóny majú rôznu intenzitu a sú založené na určitých percentách vašej maximálnej srdcovej frekvencie. S monitorom srdcového tepu budete lepšie vybavení na to, aby ste určili intenzitu jazdy a kedy by ste mali viac pracovať, udržiavať tempo alebo spomaliť. Odstráňte z tréningu dohady a maximalizujte efektivitu pri minimalizácii pravdepodobnosti nadmerného cvičenia, ktoré môže viesť k zraneniu a únave.
Získajte viac informácií o cvičení s monitorom srdcového tepu
Ako vypočítam svoj maximálny srdcový rytmus?
Najlepšie je začať s vekovým vzorcom, od ktorého muži odčítajú váš vek od 220 rokov a ženy od 226. Ak ste 30-ročný muž, váš maximálny srdcový rytmus súvisiaci s vekom by bol 190.
Pre presnejší spôsob výpočtu maximálnej srdcovej frekvencie.
Je hodina spinningu dobrým alternatívnym cvičením, ak mám zranenie z iného športu?
Aj keď hodina spinningu môže byť vynikajúcim spôsobom trénovania v akomkoľvek inom športe, iba váš lekár dokáže, či je hodina spinningu pre vás bezpečnou voľbou.
technológie
Aký je správny spôsob vykonávania skokov?
Skoky sú pokročilý pohyb, ktorý podporuje silu a rovnováhu. S rukami v polohe 2 striedajte plynulý a kontrolovaný pohyb medzi sedením a státím. Viac informácií o skokoch a základných točivých pohyboch jadra.
Aký je správny spôsob integrácie šprintov do môjho tréningu?
Šprint je pohyb pre pokročilých jazdcov, pri ktorom vodič dáva asi na 30 sekúnd všetko, čo má. Všetky podrobnosti o tom, ako by sa mal šprint vykonať správne.
Prečo sa neodporúča krok dozadu?
Krok dozadu je na bicykli so zaradeným prevodovým stupňom riskantný. Ak sa vodič snaží pri šliapaní dozadu príliš rýchlo zastaviť zotrvačník, môže byť tlak na kolenný kĺb dostatočne silný na to, aby roztrhol chrupavku alebo meniskus. Krok dozadu môže tiež pretiahnuť nohy, čo môže poškodiť ACL alebo mäkké tkanivo kolenného kĺbu. Nielen, že je to riskantné, ale aj zbytočné, pretože to nemá žiadny fyziologický prínos. Štúdia v časopise Strength and Conditioning Journal preukázala, že prínos a spaľovanie sú pri pedálovaní dopredu a dozadu rovnaké. V konečnom dôsledku môže krok dozadu tiež odskrutkovať pedále z kľuky.
Iné
Aký je minimálny vek účastníka kurzu spinningu?
Každé oficiálne spinningové športové centrum má svoje vlastné pokyny pre vekové požiadavky, tu je však niekoľko dôležitých informácií, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní o vhodnom vekovom hodnotení.
Veľkosť: Správne nastavenie veľkosti bicykla je dôležité, aby sa zabránilo zraneniu. To znamená, že účastníci musia byť dostatočne vysokí, aby mohli správne nastavovať výšku sedadla a predné/zadné nastavenie. Ľudia by v zásade mali mať výšku najmenej 1,25 m, aby si mohli pohodlne a bezpečne sadnúť na bicykel s rotujúcimi kolesami. Nejde však o všeobecnú minimálnu veľkosť, pretože svoju úlohu zohrávajú aj dĺžky nohy a trupu.
Vek/vyspelosť: Ak sa deti zúčastnia, mali by byť dostatočne zrelé a zodpovedné na to, aby dodržiavali bezpečnostné predpisy. Pre deti môže byť veľkým pokušením chcieť čo najrýchlejšie bicyklovať, čo môže byť nebezpečné. Pretože rozmetacie koleso má pevné ozubené koleso, môže hmotnosť zotrvačníka pri nedostatočnom odporu otáčať pedále vysokou rýchlosťou a vysokými otáčkami.
Základné pravidlá fitnes pre odporový tréning s dospievajúcimi: Predpubertálne deti by nemali na spinnerovom bicykli „liezť“ na žiadne „hory“ s nadmerným odporom. Základné pravidlá fitnes pre tínedžerov neodporúčajú odporové tréningy pre deti, ktoré stále pribúdajú.
Aká je maximálna hmotnosť, ktorú môže človek vážiť pri jazde na spinneri?