Farbenova diéta Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

The Farby strava je menej diéty pre Redukcia hmotnosti, skôr diéta na prevenciu chorôb, ako je rakovina. Cukor a tuky sú redukované. Z tohto dôvodu je jedlo z Zdravé jedlá ako je ovocie, zelenina, chudé bielkovinové výrobky a celozrnné výrobky sa odporúčajú. Vďaka zdravé veľkosti porcií ale ty tiež Stratiť váhu.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

Zakladateľ spoločnosti Farby strava je americký lekár, Odborník na výživu a zakladateľ „UCLA Centra pre výživu ľudí“ Dr. David Heber. Zo svojho výskumu odvodil poznatky o súhre výživa a Gény v prevencii chorôb a na základe toho farebná strava.

Strava podrobne

Vo farebnej strave sa ovocie a zelenina delia do siedmich rôznych farebných skupín podľa obsahu sekundárnych rastlinných látok. Hŕstka každej z týchto siedmich skupín by sa mala zjesť denne, spolu okolo 500 gramov denne.

Okrem rozdelenia ovocia a zeleniny sú v stravovacom pláne aj tieto skupiny potravín:

Chudé bielkoviny: Tofu/sójové výrobky, strukoviny, mliečne výrobky, biele mäso, ryby, morské plody, bielkoviny
Sacharidy s vysokým obsahom vlákniny: Hnedá ryža, celozrnné výrobky, fazuľa
Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo, orechy/jadrá

Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcemu: Žĺtky, maslo a margarín, trans-tuky, potraviny s „prázdnymi kalóriami“ (= veľa kcal, ale s nízkou výživovou hodnotou), červené mäso s vysokým podielom nasýtených tukov a cukru (sladkosti, pečivo). Pri farebnej strave je k dispozícii päť jedál denne: raňajky, obed, večera a dve občerstvenia, medzi ktorými je celkovo 1 200 až 1 400 kcal denne.

Príklady siedmich farebných skupín farebnej stravy pre ovocie a zeleninu sú:

Červená skupina: Paradajky, vodné melóny, červený grapefruit obsahujú lykopén, ktorý údajne chráni pred rakovinou neutralizáciou voľných radikálov v tele.
Červená/fialová skupina: Červená repa, baklažán, červené víno, hroznová šťava, slivky, brusnice, čučoriedky, jahody, černice, červené jablká. Sú bohaté na antioxidant nazývaný antokyanín, ktorý údajne chráni krv pred zhlukovaním. Okrem toho by mal predchádzať procesu starnutia a pomáhať proti Alzheimerovej chorobe.
Oranžová skupina: Mrkva, mango, červená paprika, marhule, marhule, melón melón, tekvica, sladké zemiaky. Tieto odrody obsahujú veľa alfa karoténu, ktorý má zabrániť rakovine, a beta karoténu, ktorý telo dokáže premeniť na vitamín A. Tieto fytochemikálie poskytujú ochranu pred voľnými radikálmi, pomáhajú opraviť chyby DNA a sú dobré pre zrak. Podporujú tiež zdravú pokožku a vlasy a aktivujú metabolizmus lipidov.
Oranžová/žltá skupina: Ananás, pomarančový džús, pomaranče, mandarínky, broskyne, papája a nektárinky. Obsahuje beta kryptotanxín, ktorý má okrem iného chrániť pred srdcovými chorobami. Existuje tiež veľa vitamínu C, ktorý primárne posilňuje imunitný systém.
Žltá/zelená skupina: Špenát, kukurica, hrášok, avokádo, repa. Táto zelenina poskytuje luteín a zeaxantín. Jedná sa o sekundárne rastlinné látky, ktoré majú chrániť pred slabosťou mora v dôsledku starnutia (degenerácia sliznice) a artériosklerózou.
Zelená skupina: Brokolica, ružičkový kel, kapusta, čínska kapusta, pak choi sú bohaté na sulforafan, izokyanát a obsahujú indoly, ktoré údajne chránia pred rakovinou.
Biela/zelená skupina: Pór, cibuľa, cesnak, zeler, biele víno, endívia, pažítka sú rastliny z čeľade cibule a obsahujú alicín, ktorý má zabrániť tvorbe nádorov. Obsahuje tiež sekundárne rastlinné látky, ako je quescetin a kamperfol.

V záujme podpory zdravia, ktoré je cieľom farebnej diéty, hrá hlavnú úlohu kombinácia jednotlivých farebných skupín. Iba tak je možné dosiahnuť optimálny vplyv na zdravie.

K dispozícii sú podrobné zoznamy ovocia a zeleniny podľa farebného zoskupenia, návrhy jedál, veľa receptov, nákupné zoznamy a tipy na výživu na cestách, v reštaurácii alebo na výlete.

Trvanie diéty

Existujú plány výživy na týždeň. Strava podľa farebnej stravy sa v zásade neobmedzuje na určité časové obdobie, ale chápe sa ako zdravá celoživotná strava s pestrou paletou ovocia a zeleniny.

Výhody a nevýhody

Vysoký podiel čerstvého ovocia a zeleniny
Zákaz jednotlivých potravín
Namiesto hnedej a béžovej by mala byť na tanieri farebná

Čerstvá príprava a varenie k tomu patria

Strata váhy

Zdravé stravovanie je dôležitejšie ako chudnutie. V závislosti od množstva kalórií zjedených denne je úspech pri chudnutí pravdepodobne pol kila týždenne.

Počítanie kalórií/bodov

Dôraz sa kladie na výber jedla, t. J. Obzvlášť farebný výber ovocia a zeleniny, a menej na počítanie kalórií. Ak chcete schudnúť pomocou farebnej diéty, mali by ste sa ubezpečiť, že prijímate menej kalórií, ako telo potrebuje. Iba tak je možné dosiahnuť redukciu hmotnosti. Sú uvedené návrhy na zmenšenie veľkosti porcie.

Šport a cvičenie

Cvičenie sa odporúča v rámci farebnej diéty a malo by podporovať účinky zdravých, čerstvých potravín a chudnutie.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Väčšina z nás neje každý deň dostatok ovocia a zeleniny. Farebná diéta, ktorá sa na to zameriava, chce pomôcť práve tu. Okrem ovocia a zeleniny poskytuje farebná strava telu aj zdravé tuky, komplexné celozrnné výrobky a chudé bielkoviny. Kombinácia živín, ktorá poskytuje telu všetky zdravé mikro- a makroživiny na dlhšiu dobu.

Ukážkový deň

Raňajky: Ovsené vločky s ovocím a jogurtom
Občerstvenie: ovocie
Poludnie: Farebný šalát s tofu
Občerstvenie: ovocie
Eva: Zeleninový kastról s morčacími prsiami

Podobné diéty

Pozorovatelia nadváhy
Brigitte diéta
Pritikinová diéta
Volumetrická diéta
5 faktorová strava
Ľahší život v Nemecku (LliD)

Odborný záver

Základnou myšlienkou je zjesť jednu porciu z každej zo 7 farebných skupín ovocia a zeleniny. Toto farebné a rozmanité zloženie v ideálnom prípade 7 denných porcií, ovocia a zeleniny sa veľmi odporúča a dodáva telu širokú škálu dôležitých vitamínov, minerálov, stopových prvkov a sekundárnych rastlinných látok. Výber vychádza takpovediac z farieb dúhy.

Tí, ktorí jedia veľa ovocia a zeleniny, sa tiež postarajú o to, aby boli dobre zasýtení a mohli takmer automaticky schudnúť alebo si ľahšie udržať svoju váhu. Plus zdravé vlákniny a tuky: to je to, čo robí zdravú stravu.

Šport hrá pri farebnej strave dôležitú úlohu, pretože pravidelné cvičenie chráni pred mnohými chorobami a udržuje telo i myseľ v kondícii.

Ak nestíhate 7 porcií ovocia a zeleniny denne, môžete si z farebnej stravy vziať so sebou ešte veľa nápadov a návrhov na zdravšie stravovanie.

Aby ste schudli pomocou farebnej diéty, mali by ste si ponechať veľkosť porcie, ktorá je založená na osobných požiadavkách na kalórie. Napriek obmedzeniu kalórií by sa malo dbať na to, aby ste pravidelne konzumovali zdravé tuky z orechov, rastlinného oleja alebo mastných rýb.