Fascia joga pomáha pri bolestiach chrbta s knižným tipom ULoop Magazin
Iris Lange-Fricke
S mojim viac ako 40 blogom ako odborník na výživu a vášnivý kuchár ukazujem, ako funguje zdravý životný štýl s pozornou a udržateľnou výživou, relaxáciou a cvičením. Podľa môjho hesla ∗ žiť ∗ jesť ∗ s potešením ∗ pohybovať sa!
Máme ich všetci, ale iba nedávno o nich všetci hovorili - o fascii. Prekrývajú celé naše telo a majú dôležité funkcie. Ak všetko neprebieha s tkanivom hladko, môže sa to prejaviť bolesťou, napätím a ďalšími sťažnosťami. Jóga nám dáva príležitosť trénovať fascie a pôsobiť proti nej.
Naše spojivové tkanivo, šľachy a väzy sú takzvané fascie, ktoré sú prítomné v celom našom tele. Udržiavajú nás mobilnými, dodávajú nám štruktúru a prechádzajú našim telom ako mriežka. Spájajú navzájom šľachy, svaly, kosti, väzy a nervy. Fascia sa skladá z kolagénu, elastanu, buniek a mnohých molekúl vody. Dôležité tkanivo fascie má rôzne funkcie: spája tkanivo, má vplyv na metabolizmus, môže akumulovať vodu, prenášať informácie a akumulovať energiu.
Fascie môžu byť nepríjemné z dôvodu nedostatku pohybu, nesprávneho namáhania, stresu alebo nesprávneho pohybu a stravovania. To má následky na celé telo. Ak sú naše fascie spojené a nepružné, môže to mať za následok bolesť chrbta, napätie, otužovanie a stuhnutie. Bolesť brucha a bolesti hlavy môžu byť tiež príčinou zhrubnutého tkaniva fascie. Okrem toho sú cez priehlbiny na nohách a stehnách viditeľné slabé fascie a spojivové tkanivo.
Pomocou mobilizácie a naťahovania sa dá tkanivo opäť natrénovať a mobilizovať. Uvoľnia sa blokády a bolesť ustúpi. Skvelou možnosťou je trénovať fasciu pomocou špecifických cvičení jogy. Jóga má tiež relaxačný účinok a odbúrava stres. Tiež si všimnete, že pravidelné cvičenie jogy pozitívne zmení vaše stravovacie návyky.
Tip na knihu: Fascia joga: Strečing, relaxácia, revitalizácia: Vďaka Yin and Power Yoge od Tasje Waltherovej a Johanny Piglasovej, ktorú vydali Trias Verlag, nájdete podrobné informácie o fascii, joge a mnohých cvičeniach. Prostredníctvom fascia jogy sa vaše telo uvoľní a uvoľní, vaša myseľ je živá a slobodná. Fascie stabilizujú a formujú naše telo a rovnako ako svaly potrebujú pravidelné cvičenie. Fascia joga zmierňuje najhlbšie napätie, regeneruje a napína vaše spojivové tkanivo. A úžasne jednoduché variácie klasických asán z Yin-Yogy a Power-Yogy prinesú rozmanitosť do vašej praxe.
- Rozmanitosť pre prax: viac ako 200 variácií Fascia PLUS známych asán.
- Fascinujúce postrehy: Grafika vysvetľuje a zobrazuje reťazce fascií, ktorým sa pri cvičení venuje pozornosť.
- Špecifické programy fascie: 7 koordinovaných tokov jogy pre chrbát, krk, relaxáciu a ďalšie - všetko tiež na DVD.
Tu uvádzame päť cvičení fascia jogy z knihy:
Najskôr si precvičte 3 až 5 kôl Pozdrav slnku na zahriatie tela. Potom robte postupne cvičenia fascia jogy. Pri každom cvičení zostaňte v tejto polohe asi dve až štyri minúty a v spojení s vašim telom pokojne dýchajte. Kniha zobrazuje aj ďalšie rozcvičovacie cviky a asány pre jednotlivé polohy.
drak
Zásady školenia:
Strečing fascie, pružné pružiny
Tieto fasciálne reťazce sú adresované:
Povrchová čelná čiara, hlboká čelná čiara
Popis cviku:
Z polohy štvornohého chodidla dajte chodidlo pravou nohou medzi ruky, až kým nebude koleno nad pätou. Ľavá noha je čo najviac vzadu, priehlavok leží na podlahe. Ruky si položte na stehná a váhu vážte na boky. Bedro svieti rovnobežne s prednou časťou. Vykonajte držanie tela na druhej strane.
Húsenica
Zásady školenia:
Strečing fascie, strečing pasívnej fascie
Tieto fasciálne reťazce sú adresované:
Povrchná horná línia
Popis cviku:
V sede natiahnite nohy dopredu a sedte pevne zakorenené. Ak to chcete urobiť, môžete mierne vytiahnuť zadok smerom von, aby ste sa cítili uzemnení. Vytiahnite sa a nechajte hornú časť tela klesnúť dopredu. Predlaktia jemne ležia na nohách alebo sú položené na podlahe, chodidlá sú uvoľnené.
polmesiac
Tieto fasciálne reťazce sú adresované:
Bočná čiara
Popis cviku:
Poď na chrbát. Na podlahe ruky a nohy pritiahnite čo najbližšie k sebe. Položte pravú nohu na ľavú nohu a ľavú ruku na pravú ruku, zatiaľ čo je panva pevne na podlahe. Vaše telo je teraz vyrovnané ako polmesiac. Vykonajte držanie tela na druhej strane.
Prevencia
Zásady školenia:
Strečing fascie, pružné pružiny
Tieto fasciálne reťazce sú adresované:
Povrchová zadná línia
Stojte rovnobežne a na šírku bokov na podložke. Pri nádychu roztiahnite ruky ďaleko po stranách a hore do predĺženia a z tejto polohy pri výdychu ohnite kmeň. Končeky prstov sa dotýkajú zeme alebo smerujú týmto smerom.
Pes smerujúci nadol
Zásady školenia:
Strečing fascie, elastické pružiny, vedomie tela, efekt katapultu
Tieto fasciálne reťazce sú adresované:
Povrchná horná línia
Popis cviku:
Z polohy štvornohého chodidla vytláčajte zadok smerom nahor s chodidlami vzpriamenými, až kým nebude chrbát dlho vystretý v rukách a pohľad smeruje k pupku. Nohy sú rovné a sedacie tuberosity vyžarujú diagonálne smerom k stropu. Ruky sú ukotvené k podlahe na šírku ramien a roztiahnuté.
Knihu si môžete objednať tu:
Fascia joga: strečing, relaxácia, revitalizácia: s jin a power jogou autorky Tasja Walther a Johanna Piglas, vydavateľstvo Trias Verlag, 19,99 eur. Vydavateľ mi láskavo zdarma poskytol kontrolný výtlačok.