Fasciálny tréning môže zmierniť napätie - sprievodca - zdravie
Ako súčasť spojivového tkaniva obklopuje fascia všetky svaly a orgány a udržuje ich v kondícii. Tvoria svoj vlastný orgánový systém a môžu posielať informácie o bolesti do celého tela. Fascie sa môžu krútiť, zlepovať alebo stvrdnúť v dôsledku nesprávneho stresu, vrodených nesprávnych dispozícií a nedostatku pohybu. Jedným z možných dôsledkov je napätie svalov na krku, pleciach, chrbte a nohách - niekedy ďaleko od skutočnej príčiny. Pretože takzvané reťaze bolesti môžu napríklad spozorovať problém s bedrami na chrbte. Cielený tréning fascií môže zmierniť napätie, udržať mäkké a elastické spojivové tkanivo a bojovať proti bolesti.
Fascie sú súčasťou spojivového tkaniva
Fascie zabezpečujú správnu polohu orgánov v tele. Chránia svaly pred úrazmi a pomáhajú telu pri pohybe. Fascie ako posuvné koľajnice zabezpečujú, aby sa svalové vlákna a orgány mohli pohybovať proti sebe. Obsahujú lymfatickú tekutinu a slúžia ako vodiaca štruktúra pre nervové šnúry a cievy. Ak sú fascie zdravé, majú usporiadanú, uvoľnenú štruktúru, vnútorne držia naše telo pohromade a prenášajú silu svalov. Naopak, informácie o pohyboch sa do mozgu dostanú aj cez fasciu.
Chatovací protokol: fascia
Ktoré rohy fascie sú užitočné pre ktorú reklamáciu? Ortopéd Dr. Sabine Bleuel odpovedala na otázky týkajúce sa fascie vo Visite Chat. viac
Bolesť zo stvrdnutej fascie
Príčinou napätia a bolestivých kĺbov môžu byť skrátené svaly, ale aj pridružené fascie. Ak sú zatvrdnuté alebo lepkavé, spôsobujú bolesť. Vytvrdenie fascií môže byť dôsledkom nadmerného namáhania, zranení, nedostatku pohybu a neustáleho stresu. Ak fyzioterapeut hladí a tlačí fascie späť do svojej prirodzenej polohy, môže to byť tiež veľmi bolestivé.
Vnútorné orgány sú súčasťou reťazca bolesti
Vnútorné orgány sú tiež súčasťou reťazca fascie:
- Tak to je pečeň Pripojené k hrudníku cez bránicu a pripevnené k hrudnej chrbtici. Ak je tkanina skrútená a zlepená, môže to viesť k problémom.
- Aj reklamácie žalúdok, močový mechúr a Črevá môže byť dôsledkom skrútených fascií.
Vlaková fascia
Každý, kto sa po rannom vstávaní poriadne naťahuje a naťahuje, absolvuje úvodný tréning fascie. Pre skutočnú terapiu je však potrebné odborné vedenie - najmä ak problémy spôsobujú vnútorné orgány. Po cvičení pod dohľadom môžu postihnutí pokračovať v cvičení sami.
Cvičenie s rolkou a loptou na fascii
Aby sa uvoľnili fascie a tkanivo bolo opäť elastické, pomáhajú cielené pohybové terapie a masáže. Spojivové tkanivo je mimoriadne citlivé na tlačenie, ťahanie a miesenie. Pomôcť môžu aj cviky na strečing a ľahké skákanie. Nápomocné sú aj cviky s plastovým valčekom a loptou. Začiatočníci by mali mať fyzioterapeuta, ktorý im ukáže cviky tak, aby bol nácvik fascie úspešný a nedošlo k zraneniu.
Cviky na chrbát a nohy
Cvičenie na chrbát pomocou valčeka má za cieľ vytlačiť tkanivo fascie, aby potom mohlo opäť nasávať tekutinu. To zaisťuje relaxáciu a fascie sú opäť hladšie. Takto sa dajú „vyvaľkať“ aj stehná. Na lýtka sa dá dobre použiť tenisová loptička: Urobte to tak, že loptičku umiestnite do priehlbiny kolena, pomaly ju vycúvajte a kotúľajte, kým bolesť neustúpi.
Prevalcovanie celého tela, kým nie sú všetky fascie optimálne naplnené tekutinou, by trvalo takmer dve hodiny. Fitness tréneri preto odporúčajú jeden deň robiť hornú časť tela a chrbát a ďalší deň nohy.
Liečba bolesti pri problémoch s fasciami
Spojivové tkanivo - tiež nazývané fascia - môže byť príčinou chronickej bolesti. Cielená cvičebná terapia a masáže môžu zmierniť príznaky. viac
Cvičenie fascie: cvičenia proti napätiu
Cvičenie na fasciu dokáže zmierniť bolestivé napätie na krku, ramenách a chrbte. Každý môže trénovať doma s loptou a plastovým valčekom. Galéria obrázkov