Fasciálny tréning pre väčšiu mobilitu - acidobázický sprievodca
Tkanivo fascie obaľuje a spája svaly, orgány a kosti navzájom. Fascie sú v najlepšom prípade pevné a elastické - takto dodávajú nášmu telu potrebný tvar, odolnosť a zároveň pružnosť a pohyblivosť. Jednostranný pohyb, anaeróbny tréning, ale aj stres a nezdravá strava môžu narušiť pohyblivosť prístroja fascie. Pomocou cieleného tréningu môžu byť fascie opäť jemné a pružné!
Kĺzajte, chráňte, tlmte: všestranná fascia
Fascie sú jednotlivé zväzky kolagénových a elastínových vlákien, ktoré viažu vodu a sú zodpovedné za pružnosť a stabilitu v našom tele. Fascie môžu tiež dehydratovať, skracovať alebo držať spolu. K tomu, že fasciálny aparát už nefunguje správne, prispieva najmä svalový tréning v anaeróbnej oblasti, jednostranné cvičenie alebo jednoducho nesprávna strava, stres a nedostatok pohybu. Výsledkom sú bolesti svalov a kĺbov. Flexibilitu získate späť pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení!
Cvičenie pre váš tréning fascie
Faszienbüdel možno vynikajúco trénovať, aby zostali krásne vláčne alebo aby sa opäť stali. Takzvaným preťahovacím programom prispievate k zdraviu svojej fascie. Pravidelné cvičenie zaručuje výmenu starých kolagénových vlákien za nové. Naše telo je navyše cvičením lepšie zásobené krvou, kyslíkom a živinami.
Pri tréningu fascie venujte pozornosť mäkkým a dynamickým naťahovacím cvičeniam. Predovšetkým je dôležité dodržať naťahovacie cviky a počas naťahovania nehýbať ani nič podobné. Predovšetkým športy ako jóga, pilates, tai chi alebo qi gong posilňujú tkanivo fascie.
Cvičenie 1: elastické skoky
Skákacími zdvihákmi, skákaním na jednej nohe striedavo z jednej nohy na druhú a skákaním sprava doľava precvičujete pružnosť lýtok, členkov a chodidiel. Tieto voľné skoky zabezpečujú dynamické namáhanie okolitej štruktúry fascie. Kreativite sa medze nekladú, môžete skákať a skákať, ako sa vám páči - ale buďte opatrní: pristátie by malo byť jemné, jemné a tlmiace a ideálne úplne tiché. Hojdanie alebo skákanie na trampolíne je tiež obzvlášť účinné, pretože je to ešte jednoduchšie pre kĺby.
Cvičenie 2: Strečing fascie
Pri tréningu fascie sa odporúča natiahnuť čo najviac skupín fascie, namiesto toho, aby ste iba napínali jednu svalovú skupinu izolovane. Skúste napríklad naraz natiahnuť nohu, ruky, končeky prstov a chodidlá. Aby ste to dosiahli, potrebujete stoličku alebo stoličku. Jedno chodidlo si položte na sedadlo stoličky tak, aby malo vaše nohy rovné, druhá noha tiež zostáva rovná. Teraz pritiahnite prsty na stoličke smerom k telu, t.j. ohnite túto nohu. Potom natiahnite obe ruky a ruky dopredu a hornú časť tela jemne nakloňte k stoličke. Tým sa roztiahnu dolné stehná, zadok, spodná časť chrbta, chodidlá a ruky. Cvičenie vydržte minimálne 1 alebo 1,5 minúty. Potom prepnite nohy.
Cvičenie 3: Telo mačky
Teraz stojte pár krokov za stoličkou, aby ste sa rukami položenými na operadle dostali do pokrčenej polohy. Vyrovnáte chrbát, ale vždy ho držte vystretý. Nohy sú mierne pokrčené, bedrový kĺb je zhruba nad pätami. Vyhrňte panvu a znova ju vyrovnajte - ako mačka zhrbená. Striedavo najskôr natiahnite pravú nohu do strany, aby ste si natiahli vnútorné stehná. Potom prepnite a natiahnite ľavú nohu.