FAST BAND BACK (II) - Fit4Pro - Výživové doplnky

fast

SPÄŤ NA RÝCHLY PÁS (II) - RÁM S BÁBALOM

CIEĽ: Dolná časť chrbta

Asi najväčšou chybou, ktorú pri tomto cviku vidíme, je prinášanie činky z podlahy priamo do hrudníka. Ak chcete chrbát správne sklopiť, musíte váhu ťahať hore a dozadu k bedru. Napodobňuje pohyb kosačky ťahaním tam a späť. Keď sa činka dotkne bedra, utiahnite chrbát.
Pri zostupných zostavách odpočívajte iba dovtedy, kým si remienok omotáte o ďalšiu činku.

ŠTART

Ohnite sa v páse a položte jedno z kolien a dlane na rovnakú stranu na vodorovnú lavicu. Druhou nohou sa držte na zemi vedľa lavičky. Voľnou rukou chytil činku a spustil natiahnutú ruku.

AKCIA:

Pohybujte iba rukou, s ktorou pracujete, vytiahnite váhu smerom k bedru a lakte držte pri tele. Lakte ťahajte čo najvyššie, čím lopatky priblížite k sebe, aby ste dosiahli úplnú kontrakciu. Potom činka ide rovnakou cestou. Vykonajte nastavený počet opakovaní, potom zmeňte majiteľa.

Školenie. ODBORNÍK NA SPÄŤ.

Ramat s činkou 4 (sady) 10,8,6,4 2 (opakovania)