VÝŽIVOVÝ VÝBOR POWERBAR PRE ĽADOVÝ HOKEJ SO STRATÉGIOU SPRÁVNEJ VÝŽIVY K ÚSPECHU
VÝŽIVOVÝ VÝBOR POWERBAR PRE ĽADOVÝ HOKEJ SO SPRÁVNOU STRATÉGIOU VÝŽIVY ŠPORTU EVZug: používateľ PowerBar od 0 - sezóna hokejovej ligy majstrov 04/05, národná liga sezóna 04/05 www.ingomeckmann.com www.powerbar.com
PowerBar Nutrition Coach Series Výživové tipy PowerBar pre hráčov ľadového hokeja Nutrition Coach Series Výživa Tipy pre hokejistov Düsseldorfer EG: PowerBar Užívateľ od 0 OBSAH PREDSLOV: Požiadavky v hokeji. Základy výživy. 4. Správna stratégia športovej výživy pre lepší výkon. 6. Kľúčové princípy športovej výživy. 8. Dostatok tekutín. 9. Palivo pre svaly. Optimálna regenerácia po cvičení. 4. Diétne tipy na budovanie svalov. 4 5. Stratégie športovej výživy realizované v praxi. 6 6. Rozhovor s profesionálnym hokejistom. 8 Bibliografia. 9
PREDSLOV: POŽIADAVKY NA ĽADOVÝ HOKEJ Ľadový hokej si vyžaduje nielen schopnosť tímovej práce, ale aj vysokú úroveň fyzickej odolnosti. Úspešný hokejista sa vyznačuje vysokou úrovňou fyzickej zdatnosti, výraznými schopnosťami a koordinačnými schopnosťami, ako aj rýchlou rýchlosťou na ľade. Vyhráte alebo prehráte hru? Okrem talentu a faktorov, ako sú cielené tréningy a mentálne sily, môže mať na športový výkon rozhodujúci vplyv správna strava: Rýchlejšia regenerácia medzi tréningovými jednotkami a hrami Podpora tréningových úprav ako napr. Budovanie svalov Zvyšovanie výkonnostnej úrovne Minimalizované riziko úrazov a chorôb Podpora optimálneho pomeru telesného tuku a svalovej hmoty. Dávam prednosť tomu, aby hráči vynaložili menej úsilia na to, aby svietili svojmu autu, a viac toho, aby do neho vložili správne palivo a olej. Tréner Guy Boucher, hlavný tréner SC Bern, bývalý hlavný tréner NHL
PRED PRED PRED PRED Trénovaním alebo hraním Aby ste dosiahli svoj plný výkon, mali by ste začať s dostatkom energie a tekutín. Počas cvičenia alebo hry si počas cvičenia dobite energiu a/alebo tekutiny, aby ste dosiahli svoje osobné ciele. Po tréningu alebo hre Maximalizujte svoj tréningový úspech správnou regeneráciou a podporte tréningové úpravy. Podľa tejto schémy je štruktúrovaný aj systém PowerBar Performance System. Systém na našom obale vám ukazuje najlepší čas na použitie produktov. Naše výrobky sú navyše rozdelené do rôznych farebných kategórií, ako napríklad vyšší výkon a vytrvalosť alebo optimalizácia úspešnosti tréningu. Výrobky, ktoré sú priradené k oblasti energie pre váš deň, sú tiež dobré ako občerstvenie. PowerBar navyše ponúka aj produkty, ktoré vám špeciálne doplnia stravu. PRED ĎALŠÍM ÚSPECHOM VÝKONU A VYTRVALOSTI OPTIMALIZUJTE ENERGIU PRE CIEĽOVÝ A KONKRÉTNY DOPLNOK 7
EHC Biel: Užívateľ PowerBaru od 00. KĽÚČOVÉ ZÁSADY ŠPORTOVEJ VÝŽIVY Tri najdôležitejšie základné princípy športovej výživy, ktoré by mal každý hokejista poznať, sú. Pite toľko, aby bola vaša rovnováha tekutín v rovnováhe Dodajte svojim svalom dostatok paliva pre maximálny výkon Vyberte si správne živiny pre optimálnu regeneráciu po cvičení Pri správnom používaní vám tieto tri kľúčové princípy pomôžu maximalizovať tréningový úspech a zvýšiť váš osobný výkon! 8.
Reto Fiechter SC Bern: Užívateľ PowerBaru od 04 švajčiarskych šampiónov 0 Ale nielen voda je vypotená. Potom strácate aj elektrolyty - oba kľúčové prvky rovnováhy tekutín. Sodík je napríklad dôležitý pre ukladanie tekutín v tele, regulovanú vodnú rovnováhu a pre funkciu svalov a nervov. Osviežujúce športové nápoje z PowerBaru vám dodajú nielen sodík, ale aj všetkých 5 hlavných elektrolytov (sodík, draslík, vápnik, horčík, chlorid) v pomere, ktorý strácate potom. K Mg Cl Ca Počas zápasu dostane každý hráč dve fľaše na pitie, jednu naplnenú izotonickou izoaktívnou zmesou a jednu vodou. Ľudia potom pijú počas tretích prestávok a pri zmene hráča. Christof Kreutzer, hlavný tréner kofeínu Düsseldorfer EG, sa považuje za posilňovač duševnej výkonnosti medzi športovcami. Niektorí hokejisti preto radi užívajú produkty športovej výživy s kofeínom (napr. ISOMAX Isotonic Sports Drink, POWERGEL SHOTS Cola, 5ELECTROLYTES Pink Grapefruit) počas posledných 60 minút pred výkopom a/alebo v tretích prestávkach. Tolerancia kofeínu sa však líši od človeka k človeku, a preto by mal byť testovaný vopred počas tréningu. 0
Massimo Pedrazzini HC Ambri Piotta: Užívateľ PowerBaru od 0 - Národná liga Sezóna 04/05
ERC Ingolstadt: užívateľ PowerBaru od 0 - nemecky Master 04 Cielený príjem kreatínu môže byť tiež užitočný vo fáze budovania svalov. S dobre naplneným obchodom s kreatínmi môžete trénovať intenzívnejšie, zatiaľ čo časy zotavenia sa v náročných fázach tréningu skracujú. Intenzívnejšie tréningy podporujú budovanie svalov a zvyšovanie čistej svalovej hmoty. Príjem g proteínu monohydrátu kreatínu (zodpovedá približne čajovej lyžičke CREATINU rozpusteného v 00 ml vody) môže zvýšiť obsah kreatínu vo svaloch a tým podporiť fyzický výkon pri silovom tréningu s vysokou rýchlosťou ako súčasť krátkodobej a intenzívnej fyzickej aktivity. 5
5. STRATÉGIE ŠPORTOVEJ VÝŽIVY PRAKTICKY IMPLEMENTOVANÉ Tu nájdete príkladné stratégie športovej výživy pre tréning a hry. Off-Ice tréning v prípravnej fáze (napr. Tréning budovania svalov) BEFORE BEFORE + PRÍRODNÁ ENERGETICKÁ CEREÁLNA tyčinka + tekutina podľa potreby Fľaša 5ELECTROLYTES Sports DRINK Porcia ALL IN ONE Shake Do hodiny pred ukončením tréningu Začiatok tréningu Ihneď nato On-Ice tréning PRED PRED + + ENERGIZE WAFER + Odložte približne 500 ml tekutú fľašu ISOACTIVE Isotonického športového nápoja na hráčsku lavicu a využite možnosti pitia! PROTEÍN PLUS 0% tyčinka + dostatočné množstvo tekutiny Do hodiny pred ukončením tréningu Začiatok tréningu Hneď po hre (súťaži) PRED PRED PRED + ENERGIZE tyčinka + cca 500 ml tekutiny 5-9 kusov. POWERGEL SHOTS Cola VÝKON SMOOTHIE POWERGEL Porcia OBNOVA Regenerácia Nápoj Do hodiny pred výkopom Tretia prestávka Tretia prestávka pred skončením predĺženia Hneď nato Dostatok nápojov Využite každú príležitosť! 6.