Fast Beach Diéta Zdravé stravovanie, diéty pre ženy
Ak chcete byť spokojní, keď sa pozriete do zrkadla oblečený v plavkách, musíte včas začať pracovať na vybudovaní bezchybnej siluety. Ak však chcete rýchlo zhodiť pár kíl, musíte urobiť toto.
Recept je jednoduchý: vylúčte z jedálnička rýchle občerstvenie a viac cvičte - je nemožné si po týchto úkonoch nevšimnúť chudnutie a tonizáciu tela.
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je spáliť viac kalórií, ako prijmete. Stratou asi pol kilogramu týždenne môžete ubrať iba 500 kalórií z dennej stravy, čo nie je vôbec ťažké.
Pohár kyslej šťavy, šiška alebo kúsok vyprážaného kuracieho mäsa môže obsahovať medzi 150 - 250 kalóriami.
Ak prejdete asi 3,2 kilometra, spálite 200 kalórií. Takže ak nejete tú šišku ako dezert a prestanete piť pohár džúsu a budete kráčať do práce a späť domov, určite chudnete.
Radšej si dajte päť malých porcií denne s odstupom dvoch hodín. Tajomstvom nie je hladovať, tieto časté jedlá zabraňujú prejedaniu sa a mozog potrebuje 20 minút na to, aby zaregistroval, že ste sýti, takže prestaňte skôr, ako sa budete cítiť plní. Vyvážte svoj jedálniček sacharidmi a bielkovinami.
Uistite sa, že 40% vašich denných kalórií pochádza z bielkovín (kuracie mäso, ryby, arašidové maslo, strukoviny), 40% z „čistých“ sacharidov (sladké zemiaky, zelenina, hnedá ryža, celozrnné výrobky) a 20% z tukov. prírodné jedlá ako avokádo, orechy, vajcia.
Denne musíte skonzumovať 2 - 3 litre vody. To vám pomôže nielen schudnúť, ale aj rozžiari vašu pokožku.
Behajte, plávajte alebo bicyklujte 15-20 minút každý deň. Ľahké kardio cvičenia spaľujú kalórie a zvyšujú váš metabolizmus, takže rýchlejšie spaľujete tuky. Denné cvičenie je nevyhnutné nielen pre dokonalé plážové telo, ale aj pre vaše celkové zdravie.
Používajte HIIT cvičenia - intenzívne tréningy zamerané na krátke časové úseky.
Zamerajte sa na „svaly plaviek“ - to znamená brucho, nohy a ruky. Na týchto skupinách môžete ľahko trénovať doma.
Názor špecialistu
Florin Cujbă - odborník na fitnes Optimalizácia tela
„Vyvarujte sa sacharidov a sladkostí a robte 4 - 5 tréningov týždenne“
„Bol som, som a zostanem nasledovníkom rovnováhy. Výsledky však môžeme dosiahnuť za krátky čas iba pri dodržiavaní železnej disciplíny a prispôsobenej stravy. Hovoríme o niektorých radikálnych rozhodnutiach so zdravotnými následkami. Nie je dobré byť radikálny. Je potrebné mať najmenej šesť týždňov chudnutia, potom pokračovať dva týždne s miernym napumpovaním svalov a jeho odpočinku, aby ste vyzerali dobre. Stratená noc nás ťahá späť a potrebujeme týždeň na zotavenie. Musíme si dobre oddýchnuť, aby sme telu pomohli reagovať na tento stres. Motivujúce výsledky je možné dosiahnuť iba vtedy, ak bude diéta tiež dôsledná. Musíme sa vyhýbať rýchlo sa uvoľňujúcim sacharidom, sladkostiam, džúsom, jedlám vo veľkom množstve a bez výživných látok. Počas týchto období je spotreba veľmi vysoká tak pre centrálny nervový systém, ako aj pre orgány. Môj prístup je široký, pretože viem, že dobrý tréner musí byť schopný priniesť podporu v štyroch dôležitých oblastiach: duševné zdravie, výživa, zotavenie a tréning. Ak zostanem pri téme, dva mesiace navrhujem 4 - 5 tréningov týždenne a cez víkendy iba trochu kardia. Stretnutia a masáže. “