Objavte horúcu jogu
Tento veľmi náročný štýl jogy, ktorý obsahuje množstvo variantov, sa cvičí vo vykurovanej miestnosti. Prečítajte si tipy nižšie a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o tejto spotenej forme jogy.
O ČOM TO JE?
Existuje mnoho druhov horúcej jogy, napríklad: B. Bikram jóga a plynulé vinyasové sekvencie, ktoré však majú zvláštnu vlastnosť: Všetky sa cvičia vo vyhriatej miestnosti (medzi 30 ° C a 40 ° C, v závislosti od disciplíny a štúdia). Všeobecne sa tento typ jogy zameriava na držanie tela (ásany) a dýchanie (pránájáma). V niektorých formách horúcej jogy, ako napríklad Bikram, je na každej hodine rovnaká postupnosť postojov bez akýchkoľvek odchýlok. Mnoho štúdií však ponúka vo vyhrievaných miestnostiach iné štýly jogy, napríklad Vinyasa alebo Moksha, aby im jogíni mohli spestriť tréning. V 70. rokoch bol Bikram Choudhury prvým učiteľom jogy, ktorý si jogu vyskúšal vo vykurovanej miestnosti. Od tej doby sa na základe jeho myšlienok objavilo množstvo štýlov. Jedna vec je istá: tento štýl jogy vám zrýchli tep a potíte sa.
VÝHODY
Pravidelné cvičenie má množstvo fyzických a psychických výhod!
Pre telo:
Prospešné pre chudnutie a zdravie srdca
Zvyšuje flexibilitu
Zvyšuje silu a zlepšuje rovnováhu
Zlepšuje krvný obeh
Prispieva k detoxikácii tela
Pre myseľ:
Znižuje stres a úzkosť
Zvyšuje pocit pokoja
Zlepšuje koncentráciu
Takto funguje vaša prvá hodina jogy:
Existuje veľa variantov tejto jogovej disciplíny. Skúste teda byť pri tom skoro a opýtajte sa učiteľa, či sa daná postupnosť alebo postupné sekvencie praktizujú. Udržujte svoje telo hydratované pred lekciou a počas nej. Štúdiá Bikram dokonca vysvetľujú, kedy sa počas cvičenia treba napiť vody. Je vhodné sa pred hodinou jogy neprejedať, aby ste sa vyhli plynatosti a nepohodliu v súvislosti s držaním tela. Pretože cvičenie jogy prebieha vo vykurovanej miestnosti, je dôležitá hygiena. Početné jogové štúdiá tiež zakazujú parfumy, aby sa zabránilo silnému zápachu, ktorý môže pôsobením tepla preniknúť. V prvom rade by ste mali počúvať svoje telo, aby ste neprekročili svoje hranice a boli pokorní a úctiví k sebe. Horúca jóga je náročná a mnoho jogínov tvrdí, že zvyknutie si na túto disciplínu si vyžadovalo niekoľko lekcií jogy. Preto sa učiteľom odporúča absolvovať najskôr niekoľko skúšobných hodín, aby ste sa rozhodli, či vám tento štýl jogy vyhovuje.
Čo potrebujete na hodinu jogy:
Mat: Vyberte stabilnú a nie príliš hrubú podložku.
Uterák: Pretože sa budete veľmi potiť, odporúča sa utierka z mikrovlákna, ktorá zakryje podložku a zabráni jej posúvaniu.
Športové šortky alebo 3/4 nohavice: Pre lepšie znášanie horúčavy je vhodné nosiť kraťasy alebo 3/4 nohavice z priedušného materiálu, ktoré budú sprevádzať vaše pohyby a efektívne odvádzajú vlhkosť.
Vhodný top: Odporúča sa ľahká a priedušná športová podprsenka na jogu. Začať môžete vrchným dielom alebo tričkom, ktoré si môžete počas jogy vyzliecť, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Vybavenie: V niektorých štýloch horúcej jogy používajú jogíni na vykonávanie určitých pozícií príslušenstvo, ako napríklad bloky na jogu a popruhy na jogu, bez obetovania techniky.
Pripravte sa na potenie horúcou jogou!