Fat Flush Diet výhody a nevýhody - chudé alebo tučné

Diéta na splachovanie tukov: základné princípy

V knihe „The Fat Flush Plan“, ktorá vyšla pred viac ako desiatimi rokmi a je bestsellerom v čase jej vydania, Ann Louise Gittleman tvrdí, že v záujme chudnutia je dôležité múdro kombinovať potraviny tak, aby sa urýchlil metabolizmus a podporilo spálenie. tukového tkaniva, „problém“, ktorý nás drží ďalej od tela, ktoré chceme, ale najmä od bezchybného zdravia.

diet

V prvej fáze, hovorí doktor Gittleman, je nevyhnutné detoxikovať pečeň a lymfatický systém, po ktorom nasleduje diéta s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom kalórií, ktorá vedie k eliminácii neúnosnej nadváhy. Diéta Fat Flush v skutočnosti zahrnuje tri fázy:

  • Krok 1: detoxikácie, keď by sa malo okrem veľkého množstva vody skonzumovať 8 pohárov brusnicového džúsu denne, aby sa vylúčila tekutina nahromadená v tkanivách (zadržiavanie vody). Aj teraz je kalorický príjem obmedzený na 1 100 - 1 200 denne a konzumácia pšenice a mliečnych výrobkov je úplne zakázaná. Zakázané sú aj oleje a iné tuky, všetky výrobky obsahujúce cukor alebo škrob, alkohol a väčšina korenín. Prvá fáza trvá 2 týždne.
  • Fáza 2: podporuje pokračovanie procesu chudnutia začatého v prvej fáze a umožňuje príjem 1 200 - 1 500 kalórií denne so zavedením niektorých zakázaných jedál do stravy v prvej fáze: sladký zemiak, hnedá ryža, hrášok, mrkva. Túto fázu je možné naťahovať, až kým nedosiahnete požadovanú váhu.
  • Fáza 3: je ten, ktorý by sa mal zmeniť na životný štýl. Denný kalorický príjem je 1 500 kalórií alebo viac a distribúcia živín v denných jedlách je nasledovná: 40% sacharidy, 30% bielkoviny a 30% tuky.

Je tiež potrebné povedať, že pohyb je dôležitou súčasťou stravy Fat Flush. V prvých dvoch fázach teda americký odborník na výživu odporúča 20 - 30 minút fyzickej aktivity vo forme relaxačných prechádzok 5-krát týždenne, ku ktorým sa pridá 100 skokov Jumping Jacks za deň. V tretej etape je dôležité zvýšiť čas určený na fyzické cvičenia, ako aj zavedenie silového tréningu.

Diéta na spláchnutie tukov: Výhody

Podľa jej tvorcu má diéta Fat Flush nasledujúce pozitívne následky na postavu a zdravie:

  • Rýchle odstránenie nadváhy, až 4,5 kg, v prvých dvoch týždňoch diéty;
  • Detoxikácia pečene a lymfatického systému;
  • Odstránenie zadržiavania vody;
  • Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti po celý život;
  • Urýchliť metabolizmus;
  • Zlepšenie kvality spánku a úrovne energie;
  • Zlepšenie fyzického vzhľadu;
  • Regulácia vylučovania hormónov a stabilizácia nálady atď.

Je tiež potrebné poznamenať, že diéta Fat Flush podporuje zdravé stravovanie, ktoré je bohaté na krížovú zeleninu, ovocie plné vlákniny a dobrých olejov, ako aj aktívny životný štýl posypaný každodenným cvičením.

Diéta na splachovanie tukov: Nevýhody

Diéta Fat Flush má však aj množstvo nevýhod, medzi najviditeľnejšie patrí prísna disciplína v stravovaní - najmä v prvej fáze diéty -, ktorú ukladá. To zároveň znamená neustále podávanie potravinových doplnkov, ako aj prísne obmedzenie príjmu múky a mliečnych výrobkov v prvých dvoch fázach, dvoch dôležitých skupinách potravín pre zdravie.

Je tiež potrebné poznamenať, že kalorický príjem, najmä v prvých dvoch fázach diéty, môže byť pre niektorých ľudí (najmä pre mužov) príliš nízky, najmä v súvislosti s potrebou denného cvičenia. V neposlednom rade by nízky príjem kalórií mohol mať za následok nezrýchlenie metabolizmu, ale naopak jeho spomalenie.!