Fata morgána zoštíhlujúcich pásov
Strata hmotnosti by sa pre niektoré ženy mala stať posadnutosťou, hlavne pre ľudí s nadváhou by mala byť nevyhnutnosťou. Vyberte si zmenu svojich dlhodobých stravovacích návykov na úkor drastických kúr, ktoré môžu oslabiť vaše zdravie. A nezabudnite sa čo najviac hýbať!
Či už chcete schudnúť z túžby vyzerať lepšie alebo zo zdravotných dôvodov, pri diéte musíte dodržiavať určité pravidlá, aby ste dosiahli požadované výsledky. Pamätajte, že prísne diéty a hladovanie po sebe môžu oslabiť vaše zdravie, pretože vás pripravujú o potrebné živiny. Skúste zmeniť niektoré zo svojich dlhodobých stravovacích alebo životných návykov. Musíte vedieť, že je oveľa zdravšie vydržať pri normálnej hmotnosti čo najdlhšie, ako drasticky chudnúť a potom opäť priberať.
Zistite, ako s váhou stojíte
Skôr než sa zamyslíte, či skutočne potrebujete schudnúť, vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI). To predstavuje pomer medzi hmotnosťou (kg) a výškou (m) na druhú (BMI = hmotnosť/výška²). Ak je výsledok medzi 18,50 a 24,99, máte normálnu váhu a ak je medzi 25 a 29,99, máte nadváhu.
Ale ak je výsledok viac ako 30, hovoríme o obezite. Aj keď sa zdá, že celková váha nie je problémom, môžete mať brušnú obezitu. Veľkosť pása viac ako 102 centimetrov u mužov a 88 centimetrov u žien je brušná obezita.
Pri kombinovaní jedál buďte opatrní!
> Sacharidy. Vyberte si sacharidové produkty s pomalým uvoľňovaním, ako je ražný chlieb, ryža basmati alebo ovos a celozrnné výrobky.
> Zelenina a ovocie. V strave sa odporúča všetka zelenina a ovocie (okrem sušenej, s vysokým obsahom cukrov). Ovocie by sa malo jesť na prázdny žalúdok bez toho, aby sa kombinovalo s inými potravinami. Konzumované ako dezert môžu kysnúť.
> Sladkosti. S vysokým obsahom tuku a cukru by mali byť zo stravy vylúčené koláče, sušienky a pečivo.
> Kvapalina. Voda, najlepšie čistá voda, môže potlačiť chuť do jedla. Pred alkoholom a vysokokalorickými kyslými nápojmi sa uprednostňujú prírodné džúsy a čaje (v ideálnom prípade bez cukru).
5 tipov, ako schudnúť zdravo
1Vyberte si vyváženú stravu, ktorej nechýbajú vitamíny a minerály; znížiť nezdravé tuky v prospech ovocia a zeleniny.
3 Nespoliehajte sa na výstredné lieky, pilulky, čaje alebo zázračné kúry, pretože by mohli ohroziť vaše zdravie.
5Niektoré ošetrenie tela by malo byť doplnkovou metódou liečby.
Koľko kalórií skonzumujete?
Diéta s obsahom 1 000 až 1 500 kalórií/deň môže obsahovať: 200 g vareného alebo grilovaného chudého mäsa, 200 g tvarohu alebo urdy, 400 g šľahaného mlieka, 800 g zeleniny a ovocia s nízkym obsahom sacharidy, 60 g chleba a 15 g tuku.
Nedostatok vápnika spôsobuje, že ste tuční
Nedostatok vápnika je jednou z príčin nadmernej hmotnosti, tvrdia kanadskí vedci z lekárskej fakulty University v Lavale v Kanade. Ľudia, ktorí asimilujú menej ako 600 mg vápniku denne, chudnú oveľa ťažšie ako tí, ktorí si zabezpečujú dennú potrebu vápnika, tj. 1 000 mg.
Účastníkom, ktorí užívali 1 200 mg doplnkov vápnika denne, sa podarilo schudnúť 6 kilogramov za 15 týždňov. Vedci vysvetlili, že pri absencii optimálneho množstva vápnika stimuluje mozog chuť do jedla.
Zelený čaj uspokojí hlad
Náš špecialista
Dr. Georgiana-Ozana Tache, primárka pre zotavenie Floreasca Medical Care Emergency Clinical Hospital - Centrum pre zotavenie
Elektrostimulácia je spôsob, ako schudnúť. Vyžaduje sa 24 - 36 elektrostimulačných sedení, ktoré sa uskutočňujú s frekvenciou troch sedení týždenne, aby sa zistil úbytok hmotnosti medzi 3 a 5 kilogramami. Udržiavanie a konsolidácia výsledkov sa dosahuje pokračovaním v liečbe s rovnakou frekvenciou, trikrát týždenne. Lymfodrenáž spočíva v tlakovej masáži, ktorá pôsobí na reťazec lymfatických uzlín a má za následok oslabenie ošetrovaných oblastí a vstrebávanie prebytočného tuku.
Prvou akciou vákua je rozbitie vlákien, ktoré „držia celulitídu v zajatí“. Druhou akciou je stlačenie častí pokožky, ktoré sa pretočia medzi dva vnútorné valce, ktoré stláčajú tukové bunky a lámu uzliny celulitídy. Zábaly z morského bahna úspešne liečia tukové usadeniny a čokoládové zábaly sa používajú ako remodelovanie a ošetrenie celulitídy.
Termálna paluba alebo termálna sauna je spôsob, ako schudnúť na základe saunového efektu. Používajú sa termoaktívne lôžka, ktoré obaľujú ošetrované oblasti a vytvárajú proces potenia a rýchleho spaľovania tukov.
Klasické diéty na chudnutie - výhody a nevýhody
Disociovaná strava
Výhody: Sleduje sa pomerne ľahko a výsledky sú viditeľné za krátky čas.
nevýhody: Konzumácia iba jednej potraviny denne môže podporiť výživové nedostatky.
Atkinsova diéta
Zahŕňa vyhýbanie sa sacharidom v prospech bielkovín. V prvých dvoch týždňoch, ktoré sa nazývajú „indukčná fáza“, sa denne skonzumujú tuky a bielkoviny a iba 20 g sacharidov. Po tejto fáze je možné postupne zavádzať sacharidy.
Výhody: Ľahko sa uchováva aj pre mužov, ktorí všeobecne uprednostňujú mäsové jedlá, hlavný zdroj bielkovín.
nevýhody: Môže spôsobiť srdcové choroby (z dôvodu prevahy tukov), zápach z úst,
únava a nedostatok vitamínov (odporúčajú sa vitamínové doplnky).
Makrobiotická strava
Táto diéta s nízkym obsahom nasýtených tukov a kalórií sa zameriava na konzumáciu zdravých potravín s vysokým obsahom vlákniny. Ak sa ním chcete riadiť, musíte jesť celozrnné výrobky, zeleninu, ovocie, ryby, olejniny, semená a morské riasy.
Výhody: Je veľmi zdravý na kontrolu cholesterolu, na vysoký krvný tlak a na trávenie.
nevýhody: Môže spôsobiť anémiu a nedostatok vitamínu B12 a železa.
Tabletky na chudnutie majú nežiaduce účinky
Aj pilulky, o ktorých sa hovorí, že sú prírodné, môžu mať nebezpečné vedľajšie účinky, najmä ak trpíte niektorými chorobami. Tabletky na chudnutie obsahujúce efedrín môžu mať vplyv na nervový a srdcový systém. Môžu to byť tiež diuretiká, ktoré uprednostňujú vylučovanie vody. Lieky, ktoré majú ako účinnú látku sibutramín, môžu zvyšovať krvný tlak a sú kontraindikované pri srdcových chorobách. Účinná látka orlistat môže mať gastrointestinálne vedľajšie účinky.
Pohyb nás udržuje vláčnych
Nezáleží na tom, aký druh fyzickej aktivity si zvolíte pri chudnutí. Prechádzky aspoň hodinu denne a beh v parku sú možnosťami aerobiku. Okrem športu vám pri chudnutí pomáhajú aj niektoré domáce úlohy.
5 trikov na oklamanie hladu
1Pite veľa vody.
2 Jedzte ovocie, keď cítite potrebu sladkého.
3 Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, pretože navodzujú pocit sýtosti.
4 Jedlo dobre požujte.
5Po večeri si umyte zuby, aby vás nelákalo čokoľvek papať pred spaním.
Lapače stravy: bulímia a anorexia
Preto sa telo stáva anemickým a imunitný systém slabne, čo spôsobuje určité kardiovaskulárne, žalúdočné a obličkové komplikácie. Bulímiu sprevádzajú aj komplikácie, ktoré sa prejavujú nutkavým jedením a vyvolaním zvracania zakaždým po jedle. Väčšinou sa tieto poruchy objavujú na pozadí depresií a emocionálnych porúch.
Ošetrenie tela spaľuje tuk
Účinnou metódou tvarovania tela a boja proti celulitíde je elektrostimulácia. Prostredníctvom tohto procesu sa na pokožku nanášajú elektródy pripojené k zariadeniu, ktoré generuje elektrické impulzy. Metóda sa odporúča najmä ľuďom, ktorí sa nehýbu.
Vákuová terapia je druh intenzívnej masáže, ktorá sa vykonáva pomocou špeciálneho prístroja. Má dobré výsledky v efektívnom spaľovaní tukov.
Náš špecialista
Livia Nena, biologička vo výžive Bio Bio Nutriliv
Ak sa človek rozhodne držať diétu na chudnutie, je dobré požiadať o radu špecialistu. Diéta, ktorá sa neprijíma správne (v závislosti od veku, pohlavia a súvisiacich zdravotných problémov), môže mať negatívne následky na zdravie srdca, pečene a ďalšie. V strave existujú všeobecné pravidlá: sladké výrobky, výrobky z múky a tuky nie sú povolené. Tieto pravidlá musia byť vždy prispôsobené každému jednotlivcovi podľa metabolizmu.
Existuje viac „jemných“ diét, viac „tvrdých“ diét, z ktorých každá má svoje výhody a nevýhody. V závislosti od nich môže každý, kto sa navzájom dobre pozná z hľadiska zdravia a poradí sa aj s odborníkom, dosiahnuť dobré výsledky bez akéhokoľvek rizika.