Som bohatý, ale iba na cholesterol; ľahunké

Odkedy sa poznám, mala som vysoký cholesterol.
["Koľko ošípaných ste v živote zjedli, to je všetko, čo potrebujete!"
Ahoj! Kto to povedal? Ukážte sa, porcupiscentule, rozbijem vás na kúsky!]

Vracia sa. Ohromujúci cholesterol, asi 240 - 250. Nikdy nie v rozpätí pozornosti, nehovoriac o zdravom rozume. Vždy v rizikovej oblasti, na okraji steakového noža. Nie, už to nie je z prasaťa, nechápeš? Je to rodinné dedičstvo. A mama má. Aj babka. Sme bohatí, ale iba na coelsterol. V 34 rokoch nemusí byť cholesterol nevyhnutne veľkým problémom. Ale keďže mi povedali, že omladzujem, uvažoval som o tom. Keďže som mierny hypochonder, určite som išiel k lekárovi. Odchádzal som s kúskom papiera, ktorý hovoril, že nesmiem jesť viac ako dve vajcia týždenne. Okrem iného. Ostatné pripravené na tlač na hárku A4, rovnaké pre všetkých, pretože, nie, všetci sme rovnakí. Nikto sa ma nepýtal, čo jem, aký mám životný štýl, aké tlaky na mňa tlačia. Nedalo mi podobenstvo ani príbeh o tom, ako je to s týmto prekliatim cholesterolom. Dali mi neslávne známy režim pre pacientov trpiacich dyslipidémiou plus povestný výstrel do zadku a bez akejkoľvek skutočnej taktiky boja proti biochemickému monštru ma vrátili späť do môjho života. Preto ma trochu neprekvapilo, keď som sa to dozvedel ... No, začnime od začiatku.

cholesterol, pre figuríny

• Existuje tiež dobrý cholesterol. V správe o teste sa nachádza ako HDL cholesterol. Ten zlý sa volá LDL cholesterol a je to ďalší šok. Je isté, že HDL musí byť vysoký a LDL musí byť malý. Ako veľký? Aké malé? Výrazne menej ako 200 celkového cholesterolu, menej ako 100 LDL a viac ako 60 HDL. Tieto čísla predstavujú ideál žijúceho človeka, ale keďže sa s ideálom nestretávame príliš často, ciele každého z nich by mal stanoviť lekár, ktorý zohľadní všetky rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení pre dotknutú osobu. Inými slovami, medzi mladým, aktívnym, klinicky zdravým, nefajčiarom a starými ľuďmi s nadváhou, diabetom, fajčením a hypertonikom, ktorí by podľa vás mali rýchlejšie znižovať hladinu cholesterolu v krvi? Doh. (American Heart Association má tu kalkulačku rizika kardiovaskulárnych chorôb, môžete hrať, ak chcete: D)
• Prebytok cholesterolu nespôsobuje srdcovo-cievne ochorenia, ale zvyšuje riziko. Nie je to choroba, ale rizikový faktor. Nadbytočný cholesterol v krvi môže viesť k usadeninám na stenách tepien, ktoré ich zhrubnú. Zahustené tepny = zlý obeh, zrazeniny, ateroskleróza, podobné kúsky ... pohreb. Chladnou fázou je, že na rozdiel od iných rizikových faktorov srdcovo-cievnych ochorení, ktoré si v papuli nemôžete rozmliaždiť (vek, rodinná anamnéza), sa s týmto cholesterolom môžete opiť. Môžete to pohladkať. Afli tu cum, zostaň naladený na viac, adica;))
• Faktory, ktoré ovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi, ale nie sú neúprosné, takže sa nemenia: 1. strava, 2. obezita, 3. sedavý životný štýl. Pam Pam.

a teraz o tom, ako by mal jesť a žiť človek bohatý na cholesterol

Stručne povedané a uvedené v zostupnom poradí podľa ich závažnosti/dôležitosti:

1. Ani gram trans-tukov. Ale to platí všeobecne, nielen pre cholesterol.
2. Nasýtené tuky predstavujú maximálne 7% denných kalórií.
3. Cholesterol v strave (minimálne) by nemal presiahnuť 200mg denne.
4. Celkové tuky (vrátane nasýtených tukov) by nemali presiahnuť 35% denných kalórií. V ideálnom prípade zostáva na 25%.
5. 30 ′ mierne cvičenie denne, väčšinou, ak nie všetky, dni v týždni.
6. Nefajčiť.
7. Denný príjem rozpustnej vlákniny v potrave by sa mal pohybovať okolo 25g.
8. Doplnok Omega 3 - posledný, pretože je pekné ho mať, nie nevyhnutnosť mať. Nie všetci sa zhodli na tom, či skutočne pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

Na prvý pohľad to nie je ľahké. Zdá sa, že na spracovanie musíte mať asi tri fakulty. Dobrá správa je, zdá sa, iba. Pri preložení celého príbehu do sekulárneho hľadiska sa ukázalo, že:

No tak, aby som to zjednodušil, dám vám nejaké simulácie s pomocou môjho priateľa xls:

Výpočet sa vzťahuje na jeden deň a hodnoty predstavujú maximum. Inými slovami, pri konzumácii 1 500 kalórií za deň by nasýtené tuky nemali presiahnuť 12 g. A tak ďalej.

• Cholesterol v potravinách (nachádza sa výlučne v produktoch živočíšneho pôvodu) by nemala presiahnuť 200 mg denne. Takže práca s 2 vajcami týždenne, o ktorej som vám hovoril na začiatku príspevku, je nezmysel. Ako? Nuž. Jedno vajce obsahuje asi 180 mg cholesterolu. Ak za deň nezjem žiadne ďalšie jedlá s obsahom cholesterolu, musím zjesť každý deň jedno vajce. Táto diéta vytlačená na liste, ktorý vám dá lekár, vychádza z predpokladu, že pacient nechce pochopiť, čo zje, a nie je ochotný robiť všetky tieto výpočty sám. Rovnako ako diéty na chudnutie s menami zosnulých, aj táto diéta je stagnácia, nepružná a trochu smutná. Navyše je to v mnohých ohľadoch také zlé. Je založená na povolených a zakázaných potravinách. Povolené sú napríklad kuracie prsia, ale nehovorí sa vám koľko. Je teda veľmi možné, že jem denne toľko kuracích pŕs, že neustále prekračujem dávku nasýtených tukov. To v žiadnom prípade nebude mať za následok zníženie hladiny cholesterolu.

Po vykonaní všetkých týchto stravovacích úprav chce človek bohatý na cholesterol:

• prestať fajčiť
• športovať (nie, nie výkon)
• udržujte svoju váhu v normálnych medziach
• vyliečiť hlavu (stres nie je dobrý na cholesterol a všeobecne. nie na nič dobrý)

Niekoľko mesiacov takéhoto príkladného programu by nás malo presvedčiť o zostupnom trende. Samozrejme, po roku skončíme s drogami päsťami a nie, to nechceme.

Teraz, keď som vám zavrtel hlavou, nechám vás s „motivačným“ videom a prajem vám rozprávkový víkend!:-)

---