Fatkiller Stimulujte metabolizmus burpees
Stimulujte metabolizmus burpees
Burpees - čo to je?
Zjednodušene povedané, burpees sú skoky podrepu. Ale tento krátky popis z 80. rokov im v skutočnosti nerobí spravodlivosť. Burpees sú vlastne všestranní. Posilňujú ruky, hrudník, plecia, chrbát, trup, ohýbače bedier, nohy a zadok. Spája sa v nich výdrž, sila a koordinácia. Presne z tohto dôvodu je dnes klasické cvičenie vysoko cenené v trendových športoch, ako sú Crossfit alebo Freeletics.
Tým, že burpees stresuje celé telo, naštartuje náš kardiovaskulárny systém, trénuje rýchlosť a vytrvalosť a stimuluje metabolizmus. Spálite až o 50 percent viac tuku ako pri bežných fitnes cvikoch - podľa vedeckých štúdií s burpees to nie je žiadny problém.
Kto vynašiel burpees?
Prvý variant burpee vyvinul Royal Huddleston Burpee. Odtiaľ pochádza aj vtipné meno. Newyorský fyziológ chcel kondičné cvičenie, ktoré by bolo prístupné a uskutočniteľné pre všetkých. Jeho burpee z roku 1939 je založený na cvičení zloženom zo štyroch jednotlivých pohybových sekvencií.
1. Drep dolu a ruky položte na podlahu pred seba.
2. Z tejto polohy skočíte priamym skokom na dosku.
3. Vyskočíte z dosky s chodidlami späť k rukám.
4. Zaujmite pozíciu v stoji.
Ako sa dnes podáva burpees?
Burpees, ktorých dnes poznáme, sa skladá zo šiestich pohybov:
1. Zaujmite pozíciu v stoji.
2. Prikrčte sa. Žalúdok je napätý. Panva sa naklonila dopredu. Žiadny dutý chrbát. Ruky smerujú dopredu. Telesná hmotnosť je väčšinou na pätách.
3. Odtiaľto urobte priamy skok na dosku (nazýva sa to tiež poloha push-up). Podopierajte svoje telo rukami. DÔLEŽITÉ: Napnite žalúdok. Horná časť chrbta, brucho, zadok, nohy tvoria čiaru. NESMIEŠAŤ sa. Ramená ťahajte dozadu a dole, smerom od uší. Lakte držte v miernom ohnutí. Päty sú natiahnuté dozadu. V lýtkach je cítiť úsek. 4. Urobte push-up. Úroveň pre začiatočníkov: podložte si kolená o podlahu. Úroveň pre pokročilých: Pravidelné kliknutia. 5. Potom z push-upu skočte späť do úklonu. 6. Z prikrčenia vyskočíte naťahovaním do východiskovej polohy. Dostaňte sa do stojacej polohy pre ďalšiu popravu.
VIAC VARIANTOV BURPEES JE NA ĎALŠEJ STRANE!
Existujú varianty?
Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť úroveň obtiažnosti burpees. Pred zvýšením intenzity by ste však mali zvládnuť základné cvičenie.
Tento výskok v podrepe integruje najmenej jeden plne vykonaný push-up do dosky.
S touto variantou vyjdete z dosky do prikrčenia. Nezdržujte sa tu však chvíľu, ale okamžite skočte výbušným výskokom späť do východiskovej polohy.
Tieto dva varianty je možné navzájom kombinovať.
S touto variantou vyjdete z dosky do prikrčenia. Odtiaľto nevyskakujete priamym skokom, ale skáčete dopredu oboma nohami. Ako žaba. Tieto burpees sú vhodné najmä pre tých, ktorí túžia po krásnych, definovaných lýtkach.
Akým chybám sa treba vyhnúť?
Na začiatku by ste sa mali pokúsiť viac sústrediť na technológie. Ak ho máte, tempo príde samo.
POZOR NA TIETO ČASTÉ CHYBY:
1. V stoji a v kľaku sú vaše chodidlá širšie ako boky a chodidlá smerujú von.
2. Nemáte žiadne napätie tela - ani v chrbte, ani v bruchu - v podrepe.
3. Prepadnete sa v doske (poloha push-up). Aj tu nie je žiadne napätie tela v žalúdku a chrbtových svaloch.
4. Pri priamom výskoku nevyskočíte a nepristávate na špičkách.
Pre koho sú burpees?
Od začiatočníkov až po výkonných športovcov - burpees môže praktizovať každý. Začiatočníci by mali pred lámaním rekordov staviť najmä na techniku. Pre pokročilých a profesionálov je dôležité vypracovať nové varianty. Alebo prekonať dva svetové rekordy Camerona Dorna:
Do dvanástich hodín predviedol 5 657 burpees za sebou a za 24 hodín zvládol 10 105 squat-stret zoskokov. ŠEDOSŤ!