Fáza 1 konverzie útočnej fázy Dukanovej diéty

... žiť lepšie.

Dukan nazýva prvú fázu svojho výživového konceptu fázou útoku, pretože práve tu sa dosahuje najväčšie chudnutie a s ním zahajujete útok na svoju nadváhu.

Diéta vo fáze útoku

Počas tejto doby sa jedná o výraznú diétu s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, takže sa čo najviac vyhýbate sacharidom a tukom. Väčšina konzumovaných potravín je bielkovina vrátane chudého mäsa, nízkotučných mliečnych výrobkov, vajec, rýb a morských plodov. Dukan však robí výnimku, pokiaľ ide o sacharidy: každý deň by sa mala skonzumovať 1 1/2 polievková lyžica ovsených otrúb, pretože to má uspokojiť túžbu po sacharidoch a regulovať trávenie prostredníctvom vlákniny, ktorú obsahuje. Cibuľa, uhorky nakladačky a určité korenie sú tiež povolené. Tu nájdete konečný zoznam potravín v útočnej fáze a tu vhodné recepty Dukan na varenie.

Každý deň sa musí vypiť najmenej 1,5 litra vody. Povolená je aj káva, určité čaje a v menšej miere aj nízkotučné mlieko.

V poslednej dobe Dukan odporúča počas fázy útoku 1 čajovú lyžičku plodov goji denne, aby sa zabezpečil prísun vitamínov, stopových prvkov a antioxidantov.

Na stravovanie sa vzťahujú aj tieto pravidlá:

Jedzte, kedykoľvek chcete.
Jedzte všetko, čo chcete, pokiaľ pre dané jedlo neexistujú obmedzenia.
Nikdy nevynechávajte jedlo.
Predtým, ako niečo zjete, skontrolujte, či je na zozname povolených potravín.
Nenechajte si ujsť raňajky - najlepšie je začať deň palacinkou z ovsených otrúb Dukan.

Trvanie fázy útoku

Fáza útoku trvá jeden deň až desať dní. Trvanie závisí predovšetkým od požadovaného úbytku hmotnosti.

Ak chcete schudnúť menej ako 5 kg, podľa Dukana stačí jeden deň. Ale tu sa odporúčajú aj tri dni.

Ak mierite o 5 až 10 kg menej, stačia vám tri dni.

Dukan v priemere odporúča päť dní vo fáze útoku, iba ak chcete schudnúť viac ako 20 kg, malo by to byť medzi siedmimi a desiatimi dňami.

Ak si nie ste istí, ako dlho máte vykonať útočnú fázu a aká je vaša konečná cieľová hmotnosť, môžete si ju nechať vypočítať na oficiálnej webovej stránke Dukanu. K dispozícii je tu aj koučing Dukana.

Účinky vo fáze útoku

Rovnako ako pri všetkých diétach s nízkym obsahom sacharidov je telo nútené prejsť na ketózu. V tomto okamihu to nebude vysvetlené vôbec podrobne, iba toľko: Po prvé, glykogén uložený v pečeni a svaloch sa používa na dodávku energie. Ak sa tieto zásoby po dni vyčerpajú, je telo nútené premieňať uložený tuk na ketolátky. Tento proces premeny trvá jeden až tri dni, vo veľmi zriedkavých prípadoch dlhšie. Počas tejto doby sa pravdepodobne nebudete môcť sústrediť a budete unavení. Je preto vhodné zahájiť útočnú fázu v piatok.

Okrem toho dostanete sucho v ústach a zápach z úst - môžete to však potlačiť dostatkom vody.

Očakávané chudnutie

Tu môžete jednoducho urobiť matematiku: jednoduchým rozpustením zásob glykogénu stratíte medzi 600 g a 1,8 kg hmotnosti (200 - 600 g glykogénu, zvyšok vody) počas prvých dvoch dní, čo samozrejme nie je strata tukovej hmoty. Začína sa to až potom, a preto by podľa tu uvedeného názoru mala fáza útoku v každom prípade trvať najmenej tri dni.

Dukan očakáva nasledujúce možné zníženie hmotnosti:

Trvanie	Strata váhy
1 deň	1 kg
3 dni	1 kg - 2,5 kg
5 dní	do 5kg
7-10 dní	do viac ako 5kg

Možný úspech však závisí od mnohých rôznych faktorov, takže by tu človek nemal mať pevné očakávania.

Ak neschudnete počas prvej fázy, tu je niekoľko konkrétnych tipov, ako schudnúť počas fázy útoku.

Šport a pohyb vo fáze útoku

DR. Dukan odporúča vo fáze útoku chodiť najmenej 20 minút denne. Tipy na to nájdete v našej špeciálnej sekcii Chôdza.