Navrhnite lepší cvičebný plán na vytrhnutie duplikátu tela - výmena zásobníkov tu

Táto otázka už má odpoveď tu:

Momentálne cvičím silové a kardio cvičenia v striedavých dňoch, 6 dní v týždni.

O Silové cvičenia:

Hrudník a triceps.
Biceps a späť.
Nohy a rameno.

4-5 cvikov s alternatívnymi sadami (3 série po 10 opakovaní) pre každú časť.

O Kardio tréning:

Beh 2km.
10 min bicyklovanie.
10 min stepper.
Plankové cvičenie.
Abs cvičenie.

Aktualizovať

Moja strava je jednoduchá. Ja do seba používam varenú šošovicu, vajcia, tofu, surové orechy a mlieko denná bielkovinová strava . Nepoužívam srvátkový proteín ani iné stravovacie plány a preventívne opatrenia. Navrhnite mi a obohatte moje vedomosti o výžive, ktorá je pre telo veľmi dôležitá.

Mám dosť svalov, ale telo je zmiešané s tukom a svalom. Potrebujete lepší cvičebný plán alebo návrhy na roztrhnutie tela .

odpovedať

Zdá sa, že problémom nie je cvičenie. Vyzerá skvele a bez ďalších podrobností vám ťažko poradím lepšie.

Zmena cvičebného plánu však pravdepodobne nie je správna cesta, ak chcete mať roztrhané telo. Diéta hrá obrovskú rolu a som trochu prekvapený, že si to neuviedol ani vo svojom pôvodnom príspevku.

Existuje veľa z nich, ale hlavnou myšlienkou je zamerať sa na obmedzenie sacharidov (a kalórií všeobecne) a správny príjem bielkovín (medzi 1,5 g a 2 g na kilogram).

Skrátka pokračujte v práci, ale pozor, čo jete.

Váš cvičebný režim je v poriadku, ale udržujte svoj jedálniček správne, pretože strava je veľmi dôležitá. Uistite sa, že konzumujete 200 gramov bielkovín a 0,5 gramu sacharidov * (telesná hmotnosť v librách) denne.

Namiesto toho, aby ste jedli 3 veľké jedlá, rozdeľte ich na 6 malých jedál, aby bol váš metabolizmus konštantný. Váš stravovací plán by mal byť v zásade počas tréningových dní bohatý na bielkoviny a mať nízky obsah sacharidov a počas zotavovacieho dňa s nízkym obsahom sacharidov a s nízkym obsahom bielkovín .