Fáza 2 - 21 dní; Prísnosť; Kalórie Jaeger

Rázna fáza

V prísna fáza denný príjem kalórií je obmedzený na 500 - 800 kcal denne.

( Pozor: na kg telesnej hmotnosti by ste mali skonzumovať 1,2-1,5 g bielkovín/deň! Pre veľmi športujúcich ľudí by mala byť hodnota ešte vyššia (1,8-2 g/kg), aby sa zabránilo rozpadu svalov)

Na každodenné sledovanie jedla odporúčame používať aplikáciu. Používame bezplatnú verziu Myfitnesspal (k dispozícii pre IOS a Android v aplikácii/alebo obchode s hrami). Tu nájdete viac informácií o Myfitnesspale a nastaveniach výživových hodnôt.

Užívaním guľôčok/kvapiek a veľmi nízkym príjmom kalórií vaše telo mobilizuje depotné tuky a získava z nich potrebnú energiu.

Vaše telo si však na túto zmenu musí najskôr zvyknúť, takže sa môže stať, že sa počas prvých 1 - 3 dní od fázy diéty budete cítiť nepríjemne a môžu vás bolieť hlavy. V prípade bolesti hlavy zvýšte príjem tekutín (neperlivej vody). Je potrebné sa vyhnúť tabletkám na bolesť hlavy. (Boli sme len mierne bolesti hlavy 2. deň) . Aj keď bolesť hlavy nie je dobrá, je to pozitívny znak toho, že vaše telo začína detoxikovať. Nedostatok cukru je badateľný aj v tejto podobe!

Počas prísnej fázy nie sú povolené ani telové krémy (ktoré obsahujú tuk), pretože tuk vstupuje do tela pokožkou, čo je kontraproduktívne. Namiesto toho používajte krémy bez tukov .

Počas prísnej fázy sa okrem guľôčok/kvapiek HCG užívajú aj dôležité látky/doplnky výživy vo forme kapsúl. Vysvetlenie každého z nich Životne dôležité látky nájdete TU.

Platia nasledujúce pravidlá príjmu:

Vezmite globulis približne 15-30 minút pred jedlom! Vezmite si posledný globulis večer pred spaním (= v noci pri stole)

Pravidlo požitia globulis/životne dôležité látky/pretrepať

Vitamíny

bielkoviny

Omega 3

Guľôčky HGC

Denný stravovací plán

Teraz sa vynára otázka, ako môže vyzerať deň s iba 500 - 800 kalóriami! A zo skúsenosti môžeme povedať: zvyknete si veľmi rýchlo a NIKDY sme nemali skutočný pocit hladu. Opäť tip: po celý deň pite dostatok neperlivej vody! Ako jedlo si vezmite jedlo iba zo zoznamu povolených potravín! Žiadne experimenty, výnimka! Podrobné Zoznam potravín je TU.

• (voliteľné: po prebudení vypite 1 pohár vlažnej vody s trochou jablčného octu, aby ste stimulovali trávenie)

• raňajky
  • (užite 5 gobulis pred raňajkami a počkajte 15-30 minút)
  • Pripravte si 1x 30g proteínový prášok/proteín pretrepávaním (väčšinou v 250-300ml vody v závislosti od výrobcu. Mlieko NIE je povolené)

• (voliteľné občerstvenie: 1 ovocie zo zoznamu povolených)

• Poludnie
  • (užite 5 gobulis pred obedom a počkajte 15-30 minút)
  • 120 g rýb alebo mäsa ako zdroj bielkovín, so zeleninou a šalátom podľa zoznamu potravín

• (voliteľné občerstvenie: 1 ovocie zo zoznamu povolených)

• večer
  • (užite 5 gobulis pred obedom a počkajte 15-30 minút)
  • 120 g rýb alebo mäsa ako zdroj bielkovín, so zeleninou a šalátom podľa zoznamu potravín

Hmotnosť zdroja bielkovín (ryby/mäso/vegán) sa vždy vzťahuje na vyprážanú hmotnosť, nie na celkovú hmotnosť. Po vypražení sme mäso odvážili a nakrájali. Jedzte iba jeden druh bielkovín na jedlo. Plody medzi jedlami môžu tiež pozostávať iba z jedného druhu ovocia!

---