Takto schudnú aj vystresovaní ľudia

Len zjedzte stres. (Foto: archív)

O pár kíl menej by bolo dobre. Ale tlak na termín, hnev a stres v práci alebo doma znamenajú, že namiesto zdravého stravovania sa vždy uchýlime k čokoláde a nezdravému občerstveniu. A šport tak či tak neprichádza do úvahy. Odborníčka na výživu Astrid Schober teraz napísala príručku pre všetkých, ktorých prekazí stres z chudnutia. Vo svojej knihe „Už žiadne požierače stresu - skrotenie chute, len štíhla“ zostavila tipy na chudnutie, ktoré sú vhodné na každodenné použitie.

Viac o chudnutí

Prečo vás stres zbavuje tuku

Bolo dokonca vedecky dokázané, že stres vás robí tučnými. Podľa britskej štúdie vysoké vystavenie práci zdvojnásobuje riziko obezity. Niet sa čomu čudovať, pretože tí, ktorí veľa pracujú, sa stravujú nepravidelne a nemajú čas na šport alebo zdravé varenie. Chuť na jedlo je tiež častejšia u stresovaných ľudí. Okrem toho stresové hormóny podporujú ukladanie tuku v bruchu. Kvalitné zvládanie stresu a relaxačné cvičenia pomáhajú nielen proti napätiu, ale pomáhajú aj pri chudnutí.

Myslite na jedlo, aj keď vás tlačí čas

Samozrejme, ak máte v práci veľa stresu, nemôžete ho jednoducho očariť. Autor Schober však radí pracovať na svojom vnútornom postoji. Namiesto „musím“. Lepšie si myslite: „dokážem to“ - také vnútorné vety pomáhajú uvoľnenejšie. Pomocou dobrého riadenia času môžete tiež pripraviť jedlo pravidelnejšie. Tip na výživu je päť malých namiesto troch veľkých jedál - zabráni sa tým chute popoludní alebo večer. Je užitočné myslieť na jedlo deň vopred. Každý, kto si ráno zabalí malé, zdravé občerstvenie, ako je ovocie, mrkva alebo jogurt, sa tak ľahko nenechá zlákať čokoládou alebo mastným občerstvením počas dňa.

Jedlo pre nervy

Pre obzvlášť stresujúce chvíle je užitočné posilniť nervy. Vitamín B, horčík a vápnik sa podieľajú na energetickom metabolizme a stimulácii nervov. Je pravda, že telo túži po cukre v obzvlášť stresových situáciách. Potraviny bohaté na vitamín B, ako sú celozrnné a mliečne výrobky, sú lepšie pre vašu postavu a nervy. Nedostatok vedie k zlej koncentrácii, podráždenosti a depresii. Horčík inhibuje excitačné procesy v nervoch a svaloch. Živina sa nachádza hlavne v celozrnných výrobkoch a strukovinách. Malé porcie orechov obsahujú tiež horčík a posilňujú nervy.

Chytro napálené bolesti hladu

Napriek všetkým dobrým úmyslom môže lapačka chutí prasknúť v stresových situáciách. Astrid Schoberová vám odporúča, aby ste najskôr chytili pohár vody alebo zeleninového džúsu a zhlboka sa nadýchli. Skúste zistiť, či je skutočne hladný alebo len chuť do jedla. Potom môže kúsok ovocia alebo ovocný tvaroh uspokojiť hlad po sladkosti. Ak telo stále prahne po čokoláde, autor vám odporúča, aby ste sa čokoláde nechali zámerne. Potom si však kúsok pomaly a vedome užívajte - jeden kúsok často stačí.

Vneste pohyb do svojho každodenného života

Bez ohľadu na to, aký nabitý je váš program: pokúste sa vniesť pohyb do svojho každodenného života. To vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zmierni stres. Možno máte po obede pár minút na prechádzku po dome so svojím obľúbeným kolegom a na čerstvom vzduchu. Prechádzka alebo chôdza vo večerných hodinách relaxuje a zapadá do zabaleného kalendára schôdzok. Je dôležité, aby vás to, čo robíte, bavilo. Behanie a kurzy telocvične pomáhajú znižovať ukladanie tukov, ale nie sú určené pre každého. Cvičenie by vás nemalo viac stresovať. Namiesto toho používajte každodenné „cvičebné stroje“ a choďte po schodoch, kedykoľvek môžete.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.