Fáza definície redukcie tukov 5 tipov pre optimálny štart do defi 10-týždňový program
Čau ľudia,
Konečne som znova začal svoju definičnú fázu. Mnohí z vás chceli vedieť o niečo presnejšie, ako k celej veci pristupujem a aké sú moje odporúčania pre optimálne odbúravanie tukov a udržiavanie svalov. Preto som pre vás zostavil mojich najlepších 5 v nasledujúcom blogovom príspevku.
stanov dátum
Jedným z najdôležitejších aspektov úspešnej fázy definovania je motivácia. Základnou požiadavkou je stanovenie jasného cieľa, ktorý by sa mal v lepšom prípade ukončiť. Preto vždy odporúčam nastaviť si dátum ukončenia. Nezáleží na tom, či je to 10 týždňov ako v mojich programoch, 3 mesiace alebo 100 dní. Svetlo na konci tunela je vždy motivujúcim faktorom. Ako dátum ukončenia som si napríklad nastavil FIBO (veľtrh fitnes). Dovtedy si nedovolím pošmyknúť a budem stopercentne sústredený. Potom sa určite znova odmením jedným z mojich notoricky známych Cheat Days. Viac o stanovení cieľov sa dozviete v mojom videu SMART formula TU.
Postupné znižovanie kalórií
Zo svojich skúseností so sebou a s početnými zákazníkmi rozhodne neodporúčam drastické a okamžité zníženie kalórií, ale postupný postup. To umožňuje vášmu metabolizmu pomaly si zvykať na deficit kalórií a nie okamžite prejsť do „úsporného režimu“. Osobne postupne vylučujem zo stravy sacharidy. Ďalším prístupom je zníženie obsahu tukov alebo oboch. V každom prípade je dôležité, aby sa redukcia uskutočňovala postupne.
Tvrdý tréning
Ak si chcete pri defibrilácii zachovať svaly čo najlepšie, musíte svojmu telu signalizovať, že svaly potrebujete a za žiadnych okolností sa bez nich nezaobídete. Preto nastavte svoje tréningové podnety tvrdo a cielene. Namiesto nadmerných sérií a opakovaní odporúčam v každej sérii a v každom opakovaní maximálnu koncentráciu a 110% úsilie. Myšlienka, že by ste mali vo fáze definovania dosiahnuť opakovanie mimoriadne vysoko, je a stále zostáva mýtom. Snažte sa čo najviac udržať svoju silu v základných cvikoch alebo dokonca ju ešte vylepšiť. Najmä v neskoršej fáze diéty sa môžete pokúsiť šokovať svoje svaly intenzitnými technikami, ako sú super sety a podobne. Tieto metódy by ste mali používať iba selektívne.
pozorovanie
Pravidelne sa sledujte, ako vaše telo reaguje na zmeny, ktoré robíte. Zrkadlový obraz je podľa mňa najlepším základom pre hodnotenie. Ak napríklad uvidíte, že sa do týždňa nezmenilo takmer nič, kalórie trochu znížte. Keď vidíte, ako sa vaše svaly zmenšujú a ste príliš plytké, veci sa spomalia. Veľký zmysel má aj vonkajšie pozorovanie trénerom, tréningovým partnerom alebo vašou priateľkou. Získanie druhého názoru nikdy nezaškodí. Napokon, nikdy sa nevidíte nestranne alebo objektívne. Najmä keď sa vyšetríte niekoľkokrát denne, môže rýchlo vzniknúť skreslený pohľad.
disciplína
Dajte si záväzok, že počas „diétneho“ obdobia neskĺznete. Žiadne podvádzanie - nech sa deje čokoľvek. Uzatvorte so sebou zmluvu a potrestajte sa za jej porušenie. Povedzte o svojom projekte svojim priateľom. Uvidíte, že disciplína vytvára úspech a úspech motiváciu. Je to teda vo vašich vlastných rukách!
Záver: Postupujte podľa mojich 5 tipov a úspešnej fáze definovania nič nestojí v ceste. Prajem vám veľa úspechov, pretože viete: Fakturácia bude na pláži!
Mimochodom, najlepší plán skutočného skartovania nájdete len za 10 týždňov TU