Fáza konsolidácie RETETE DUKAN

RETETE DUKAN
Táto fáza začína, keď ste dosiahli požadovaný počet kilogramov. Ak sa tak stalo, blahoželáme! Od tejto chvíle začína nová cesta a vy musíte vyzbrojiť veľa trpezlivosti a vôle dokončiť túto etapu. Každá strava má to, čo sa nazýva „rebound efekt“, aj tá najzdravšia z nich. Účelom tohto kroku je preto v priebehu času znovu zaradiť do jedálnička niektoré z jedál zakázaných v prvých dvoch krokoch. Je normálne, že sa telo snaží vstrebávať živiny z týchto potravín, a preto im musíme venovať osobitnú pozornosť. Vráťte sa k normálnym jedlám pomaly, opatrne a zavádzajte jedlá, ktoré sa predtým považovali za zakázané.

Táto fáza si kladie za cieľ naučiť vás udržiavať váhu získanú s vynaložením veľkého úsilia. Princíp tejto fázy úzko súvisí s počtom stratených kilogramov. Takže, za každý stratený kilogram sa uskutoční 10 dní konsolidácie. Napríklad, ak ste schudli 12 kg, konsolidačná fáza bude trvať 120 dní. Iba tak môžete udržať svoju váhu na uzde bez následnej asimilácie kilogramov stratených v strave. Podľa štúdií Dr. Dukana a jeho tímu je percento tých, ktorí sa po diéte vrátili na pôvodnú váhu, veľmi malé, dokonca aj v porovnaní s inými známymi diétami.

Nezabudnite tiež, že váš program bude obsahovať jeden deň v týždni venovaný čistým bielkovinám (PP), na udržanie stabilnej hmotnosti. Aj keď PhD Dukan odkazuje na „Zelený štvrtok“, môžete si pre PP zvoliť ktorýkoľvek z dní v týždni.

Aké sú potraviny, ktoré môžeme v tejto fáze jesť?

  • Tu je možné konzumovať ktorékoľvek z potravín pripravených v dvoch predchádzajúcich fázach bez zohľadnenia striedania dvoch diét PP a PL. Môžu sa konzumovať týmto spôsobom bielkoviny a zelenina v akomkoľvek množstve. Jahňacie stehno, bravčový steak, šunku si môžete vychutnať v neobmedzenom množstve, raz alebo dvakrát týždenne.
  • porcia ovocia denne. Viem, že pre mnohých, ktorí nasledujú toto štádium, bol nedostatok ovocia veľkou prekážkou. Teraz sa to dá vyriešiť. Môžete jesť akékoľvek ovocie, okrem banánov, hrozna, čerešní, orechov a ďalších orechy (arašidy, arašidy alebo pistácie), ktoré ešte nie sú povolené.
    konsolidácie
    Jedna porcia je veľké ovocie (napr. Jablká, pomaranče, hrušky atď.), Dve stredne veľké (napr. Marhule), malá misa alebo malé ovocie (napr. Jahody).

Ovocie sa odporúča jesť cez deň a večer menej po 20.00 hod.

Počas tohto obdobia môžete tiež zvýšiť spotrebu ovocia goji na 3 polievkové lyžice denne.

Táto etapa je, ako som už povedala, veľmi ťažká aj vzhľadom na to, že sa nechudne ako predtým. Budú tiež obdobia „plató“, teda obdobia, v ktorých budete udržiavať určitý počet dní na rovnakých kilogramoch alebo obdobia, v ktorých priberiete pár stovák gramov. Nebojte sa a hlavne sa nevzdávajte. Vyššie uvedené požiadavky naďalej plňte a určite ich budete vedieť splniť.