Fáza spojenia v kulturistike je často najťažšia - fáza 2 ďalší krok, fáza 2 ďalší krok
Fáza spojenia v kulturistike sa často stáva najťažšou
Zmesová strava je vysokokalorická strava, ktorá pomáha zvyšovať váhu a budovať svalovú hmotu. Pri priberaní je potrebné pribrať aj tuk. To pomáha chrániť hodnotnú svalovú hmotu pred vyčerpaním počas cvičenia spaľovaním nadbytočného tuku. Pomôže vám to tiež zostať energický aj pri nízkokalorickej strave, keď budete neskôr. Skupina stravovania by mala obsahovať bielkoviny, jednoduché sacharidy a nenasýtené tuky spolu s nevyhnutnými minerálmi a vitamínmi. Bielkoviny sú potrebné na vytvorenie nového svalstva a na opravu svalového tkaniva neskôr.
Sacharidy poskytujú energiu a uľahčujú syntézu bielkovín. Jednoduché sacharidy sú ľahšie stráviteľné. Je potrebné sa vyhnúť príliš veľa ťažko stráviteľným príliš zložitým uhľohydrátom a zlým sacharidom, ako sú sladké sladkosti, limonády a podobne, by ste sa mali nábožensky vyhnúť.
Kulturisti potrebujú testosterón a tuky mu ho poskytujú. Tuky sú zdrojom energie a tiež uľahčujú vstrebávanie určitých vitamínov v tele. Existujú rôzne typy hromadných vzoriek. Štýl, ktorý by ste si mali osvojiť, závisí od metabolizmu vášho tela.
Jednotlivci s nízkym metabolizmom by mali robiť čisté zmesi. Pri tomto sa dobre stravujte a prísne sledujte množstvo tukov, ktoré konzumujete. Je nevyhnutné vyhýbať sa všetkým nezdravým jedlám, sladkostiam, chipsom a nealkoholickým nápojom.
Tí, ktorí majú priemerný metabolizmus, môžu pravidelne zmeskovať, takže sa vyhýbate nezdravým jedlám a môžete jesť kuracie mäso, steaky, vajcia, jogurty, odstredené mlieko, chlieb, fazuľu a ovocie. Mali by ste však stále sledovať svoje spaľovanie tukov
tí šťastní, ktorí majú veľmi vysoký metabolizmus. Môže jesť čokoľvek jedlé. Je to najjednoduchšia a najobľúbenejšia strava. Je to však nesprávna cesta, ak je vaším cieľom vyhrávať súťaže v kulturistike.
Typ vášho tela tiež určuje, koľko jedál by ste si mali dať za deň. Každý má iný metabolizmus a typ tela. Takže vaša strava musí byť zodpovedajúcim spôsobom naplánovaná.
Čas hromadného odberu vzoriek sa tiež líši od človeka k človeku. Niektorí dávajú prednosť hromadeniu po dobu 6 až 7 mesiacov, zatiaľ čo iní hromadeniu hromadia iba asi 4 mesiace a potom odbúravajú tuk. Tento čas závisí aj od jednotlivého typu postavy.
Existujú dva myšlienkové prúdy týkajúce sa spojenia v kulturistike. Stará škola to schvaľuje, zatiaľ čo nová škola nie. Moderný vedecký výskum dokázal, že je zbytočné hromadiť množstvo. Správne cvičenie, po ktorom nasleduje správny odpočinok a vedecky naplánované výživné jedlá a občerstvenie pomôžu chrániť svalstvo pred vyčerpaním energiou a zaistia vám štíhlosť po celý rok.