Fáza údržby časť 2 tipy na údržbu svalov Octofit

V časti 1 tejto série naši kolegovia z „Personal Training Dortmund“ vysvetlili, prečo má fáza údržby zmysel. Teraz by sa malo objasniť, ako je takáto fáza navrhnutá tak, aby bola zaručená maximálna údržba svalov a aby boli možné negatívne účinky obmedzené na minimum.

údržby

Údržba svalov medzi dvoma fázami budovania

Udržiavanie svalov pred diétou

Zásady opísané vyššie sa v zásade uplatňujú aj na udržiavaciu fázu pred diétou. Existuje však niekoľko menších variácií: Táto fáza údržby zvyčajne nie je odôvodnená vyčerpaním. Je preto možné absolvovať školenie - aj keď v menšej miere. Pretože tréning vytvára príležitostné podnety pre svaly, pri správnej strave sa nemusíte báť odbúravania svalov. Správna strava sa zase zameriava predovšetkým na kalórie a bielkoviny. Aj tu sa považuje za dostatočný obsah bielkovín od 1 do 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pokračujúci tréning a príprava na stravu ponúkajú postupné znižovanie kalórií. Kroky 50 kcal denne sú vhodným trendom, ktorý ľudské telo dokáže dobre zvládnuť. Nemusí spracovávať drastický skok v kalóriách a môže sa pomaly prispôsobovať klesajúcej energii. Pri ďalšom tréningu sa nemusíte obávať, že sa vám v udržiavacej fáze vytvorí značné množstvo tuku. Ste vítaní, aby ste na chvíľu zastavili pri vyváženej energetickej bilancii, aby ste mohli s diétou začať v neskoršom čase.