Fáza útoku Dukanovej diéty a fáza údržby (II) Anténa 1
Včera som vám prvýkrát predstavil Rumunsko v tajnosti revolučnej Dukanovej diéty. Dnes vám ukážeme základné princípy programu chudnutia, ktoré vymyslel Dr. Pierre Dukan a ktoré predstavil denník Daily Mail.
„Vaše telo nie je v poriadku, keď máte nevyváženú stravu alebo keď jete príliš veľa; podobná vec sa deje aj s adipocytmi.
Po širokom používaní vo Francúzsku sa ukázalo, že Dukanova diéta pomáha obéznym ľuďom aj ľuďom, ktorí chcú schudnúť iba pár kíl.
1. Fáza útoku
3 kilogramy za päť dní
Ďalšie pravidlá:
2. Fáza údržby
Ďalšia fáza pozostáva z dvoch diét. V tejto fáze sa odporúča striedať dni, kedy asimilujete bielkoviny, s tými, v ktorých zaraďujete do jedálnička zeleninové výrobky, s mäsom, rybami a mliečnymi výrobkami.
Niektorí ľudia však uprednostňujú päťdennú stravu s vysokým obsahom bielkovín, po ktorej nasleduje ďalších päť dní bielkovín a zeleniny, alebo ak chcete zhodiť len pár kíl, skúste zjesť iba dva dni bohaté na bielkoviny. bielkoviny (napríklad streda a štvrtok) a zvyšok dňa tieto jedlá kombinujte so zeleninou.
Do svojej stravy môžete pridať nasledujúce druhy zeleniny: artičoky, špargľa, baklažán, brokolica, kapusta, zeler, čakanka, tekvica, uhorka, fenikel, francúzska fazuľa, struky, pór, struky, cibuľa, paprika, tekvica, obličky, šalát, šťavel, sója, špenát, paradajky, okrúhlice. To všetko sa dá jesť čerstvé aj varené alebo pečené (vo fólii) a dusené v pare. Odporúča sa konzumovať ako ozdoba na ryby a mäso.
1. V „udržiavacej fáze“ môžete striedať jeden až päť dní bohatých na bielkoviny s rovnakým počtom dní, kedy konzumujete zeleninu.
2. Zvýšte príjem ovsených otrúb na dve polievkové lyžice denne.
3. Cvičte čo najviac a každý deň intenzívne kráčajte 30 minút.
4. Pokračujte v pití najmenej 1,5 litra vody denne
Bežný deň založený na bielkovinách a zelenine.
Raňajky:
Odporúčame kávu alebo čaj (s odstredeným mliekom alebo sladidlom) alebo dva jogurty bez tuku alebo 225 gramov tvarohu bez tuku alebo si môžete zvoliť plátok morčacieho, kuracieho alebo šunky s nízkym obsahom tuku alebo varené vajce.
aperta: Môžete sa rozhodnúť pre nízkotučný jogurt alebo 115 gramov tvarohu.
Obed: Plnené šampiňóny, tri kúsky tuniaka s korením, kávový krém.
Predjedlo: Ovsený koláč (pripravený z 2 lyžíc ovsa) s plátkom údenej šunky alebo lososa.
Večera: Tekvicová polievka alebo hovädzí kebab.