Desať prikázaní o chudnutí; Mensvita

Tu je niekoľko tipov na reštrukturalizáciu hmotnosti - od tuku po svalstvo:

desať

Staňte sa fyzicky aktívnejší!
Už len malé zvýšenie tempa chôdze môže pomôcť spáliť viac kalórií. Pomáhajú aj pravidelné ľahké cviky.

Napríklad chôdza dva kilometre denne za 30 minút a svižným tempom by umožnila úbytok hmotnosti jeden kilogram za mesiac za predpokladu, že bude dodržaná zdravá strava.

Prax, prax, prax ...

  • Vášnivé záhradníctvo spáli 100 kalórií za 30 minút
  • Aerobik spáli 100 kalórií za 20 minút
  • Bicyklovanie priemernou rýchlosťou spáli 100 kalórií za 20 minút
  • Plávaním spálite 100 kalórií za 20 minút
  • Behanie spotrebuje 120 kalórií na kilometer

Menej prináša viac ...
Rovnako ako aktívnejšie cvičenie, aj zmena výberu potravy a príjmu prinesie viditeľné výsledky. Ak znížite príjem potravy o 250 až 500 kalórií denne, môžete stratiť až 500 gramov týždenne.

Každý, kto zásadne zmení svoje stravovacie návyky a bude jesť viac zeleniny namiesto tukov a cukrov, a bude medzi nimi menej papať, si môže udržať svoju zdravú telesnú hmotnosť po celý život.

Desať prikázaní na chudnutie