Fáza útoku Dukanovej diéty - zdravie CCM
Dukanova diéta je trendová diéta, ktorá sa skladá zo štyroch rôznych fáz. Prvá fáza slúži na rýchle chudnutie a je známa ako fáza útoku.
Čo je to Dukanova diéta?
Dukanova diéta je trendová diéta založená na nízkokalorickej strave bohatej na bielkoviny. Koncept výživy pozostáva zo štyroch fáz, ktoré sa počítajú za dni. Fáza útoku trvá od prvého do desiateho dňa. Následná fáza posilňovania (cestovná fáza) trvá, kým nedosiahnete cieľovú váhu. Nasleduje fáza konsolidácie, ktorá by sa mala vykonávať desať dní za každé kilo stratené počas druhej fázy. Udržiavacia fáza (stabilizačná fáza) je v konečnom dôsledku permanentná (podľa stravovacieho plánu, doživotná) výživová metóda na udržanie úspechu stravy navždy.
Niektorí poskytovatelia zostavujú pre každého zákazníka osobitne prispôsobený plán výživy, ktorý si môže zákazník vytlačiť. Ostatní poskytovatelia používajú online kalkulačku ako nástroj, pomocou ktorého je možné zostavovať povolené potraviny v závislosti od fázy. Okrem toho sú zoznamy potravín a plán výživy k dispozícii zadarmo na internete a takmer každá knižnica má knihy o diéte s konceptom Dukanovej diéty.
Ako prebieha fáza útoku?
Výživový plán pre fázu útoku
Výživový plán pre fázu útoku môže vyzerať napríklad takto:
Na raňajky môžete piť nápoje bez cukru (čaj, voda, káva atď.) A jesť jogurt s 0,2 percentami tuku a plátkom šunky alebo vareným vajcom. Obed sa skladá z kuracieho filé alebo tuniaka (vareného bez tuku) s bylinkami a nízkotučného jogurtu. Na večeru je plátok údeného lososa, 0,2 percenta tvarohového syra a hovädzí steak s maximálnym obsahom tuku päť percent. Ako občerstvenie si môžete dať mliečny výrobok (0,2 percenta tuku) alebo plátok chudej šunky.
Strata váhy
rady
S Dukanovou diétou stratíte veľa kilogramov v krátkom čase a diéta je veľmi náročná na bielkoviny. Ak máte chronické ochorenie alebo užívate lieky každý deň, strava nie je pre vás vhodná. Pre všetkých ostatných platí to isté: Pred začatím diéty choďte na kontrolu k lekárovi a opýtajte sa ho, či je táto strava pre vás vhodná.
Ovocie a zelenina sú do jedálnička Dukanovej diéty ťažko zahrnuté, najmä v prvých fázach. Preto sa uistite, že počas diéty nedochádza k podvýžive! Fáza útoku je krátka, ale môže byť mimoriadne monotónna. Jedlo dochuťte bylinkami, aby ste sa v jedálnom lístku vyhli jednotvárnosti. Útoková fáza je fázou s extrémnym obmedzením kalórií a veľmi vysokým obsahom bielkovín. Ak sa vo fáze útoku nebudete cítiť dobre, mali by ste si dvakrát rozmyslieť, či je strava pre vás vhodná a užitočná.