FdH diéta (jedzte polovicu) - chudnutie môže byť také ľahké
(Low Carb Compendium) - Boj proti obezite sa zdá byť veľmi jednoduchý - stačí jesť menej a kilá zhodia samy. "Nejedz toľko, potom tiež schudneš!". Možno ste už túto vetu počuli.
Hovorovo sa hovorí, že ľudia radi hovoria jasne o FdH alebo Frissovej polovici. Ale naozaj stačí polovičné množstvo, aby ste skutočne schudli natrvalo, bez jojo efektu?
A čo dlhodobý úspech a ako zdravá je FdH strava všeobecne? Poďme sa bližšie pozrieť na jednu z najobľúbenejších diét.
Takto funguje FdH diéta.
V zásade nie je potrebné nijako podrobne usmerňovať stravu FdH. Nemusíte bez ničoho chodiť a v podstate môžete konzumovať všetky jedlá tak, ako pred diétou. Jednoducho ide o zníženie všetkej prijatej potravy na polovicu. Ak ste si teda deň predtým dali čokoládku, teraz to môže byť polovica čokolády.
Ak ste predtým raňajkovali dve rožky, na raňajky musíte zjesť iba jednu. Denný príjem kalórií sa jednoducho zníži o 50% bez ohľadu na jedlo alebo stravu.
Musíte teda jesť opäť s nízkym obsahom sacharidov, stále s nízkym obsahom tuku alebo obzvlášť bohatým na bielkoviny. Počítanie kalórií alebo váženie jedla nie je pri diéte FdH tiež potrebné.
Polovica termínu nie je len meno, je to vlastne program. Okrem výrazného zníženia spotreby potravy by mala diéta FdH piť aj veľa minerálnej vody. Denne musíte prijať medzi 2 až 5 litrami vody.
Okrem zvýšeného príjmu tekutín musí diéta FdH tiež podporovať chudnutie ďalšími cvičebnými jednotkami alebo chudnutie športom.
Výhody diéty FdH
Veľkou výhodou FdH diéty je určite jednoduchá manipulácia alebo jednoduchá implementácia. Nakoniec, na Frissovej polovici sa nemusíte príliš starať o to, koľko toho jete a čo jete. Nič nie je zakázané a všetko je dovolené.
Bez ohľadu na to, či si chcete dať kúsok koláča, zastavte sa v reštaurácii rýchleho občerstvenia alebo si pomôžte iným jedlom. Iba porcie musia byť rozpolené. Hlavná príprava nie je nutná a z finančného hľadiska nepotrebujete nijaké úsilie. Stačí začať a strava je v plnom prúde.
Diétu FdH možno navyše vykonávať nezávisle od spoločenských konvencií alebo príležitostí. Nezáleží na tom, či idete s priateľmi do reštaurácie, či ste pozvaní na večierok alebo sa v práci najete v jedálni. V žiadnom prípade sa nemusíte obmedzovať alebo sa musíte zaobísť bez niečoho, ide iba o redukciu stravy.
V prostredí teda nie je badateľné, že držíte diétu a zľutovania sa môžete zbaviť veľmi rýchlo. Namiesto toho, aby ste držali diétu, slová: „Som sýty.“. Čas stravovania je tiež absolútne irelevantný a dokonca ani alkohol nie je pre stravu FdH tabu.
Nevýhody FdH diéty
Jednoduché zníženie stravy na polovicu môže znieť jednoducho a sľubovať úspech. Ak sme však úprimní, nemá to veľa spoločného s rozumnou zmenou stravovania. Zdravá výživa so stravou FdH nemá skutočný efekt učenia.
Nie sú dôvody na to, aby ste sa zaoberali vyváženou stravou, a FdH strava na to nie je určená. Nie každý sa usiluje o zdravú výživu, ale jeho polovica môže rýchlo viesť k nedostatku dôležitých živín.
Ak ste predtým nejedli vyváženú stravu, zníženie príjmu potravy môže viesť k nedostatku základných makroživín a mikroživín. Najmä keď príjem energie klesne o polovicu pod kritický bod znížením príjmu potravy na polovicu.
Pretože redukčná diéta vždy znamená pre organizmus stres, je nevyhnutné venovať pozornosť rôznym vitamínom, stopovým prvkom, esenciálnym mastným kyselinám a tiež sekundárnym rastlinným látkam. Inak môže diéta FdH viesť k vážnemu poškodeniu zdravia alebo podvýžive.
Ďalšou veľkou nevýhodou je, že predchádzajúci príjem potravy je často podceňovaný. Jesť polovicu nemusí vždy znamenať zjesť polovicu potom. Je dosť možné, že ste stále podstatne viac, ako tvrdí táto forma stravovania.
Kyvadlo sa však môže hojdať na druhú stranu. Vybrané porcie môžu byť zjavne príliš malé a človek je počas fázy diéty neustále trápený hladom. Telo si vyžaduje svoje živiny a výsledkom sú neustále záchvaty stravovania a relapsy. Jojo efekt je jasne predprogramovaný a len ťažko chudnete bez toho, aby ste boli hladní.
Úprava stravy FdH
Ak nemáte chuť sa obmedzovať a v podstate chcete jesť stále všetko, môžete vykonávať upravenú formu diéty FdH. Namiesto toho, aby sa všetky potraviny delili na polovicu, sa pozornosť sústreďuje predovšetkým na potraviny, ktoré poškodzujú zdravý životný štýl a pozitívnu kontrolu hmotnosti.
Takže namiesto toho, aby ste zjedli celé vrece s čipmi pred televízorom, je ešte polovica vrecka. A ak ste si vopred každý večer dali plnú čokoládu Milka, tu musíte zjesť iba polovicu tyčinky. Zároveň sa zachová množstvo zdravého jedla alebo sa v prípade zeleniny dokonca zdvojnásobí.
Môžete teda pokračovať v jedení a prijímaní rovnakých množstiev s výrazným znížením celkového množstva kalórií. Ďalšou možnosťou by bolo dodržiavať upravenú stravu s nízkym obsahom sacharidov. Na začiatok si niekoľko dní kontrolujete, koľko sacharidov denne skonzumujete.
Toto množstvo uhľohydrátov je dôsledne znížené na polovicu a podľa toho sa predtým upravuje na jedlo. Urobte to nejaký čas a potom podľa potreby znova znížte množstvo sacharidov na polovicu. Jemne teda zájdete do diéty s nízkym obsahom sacharidov a nájdete svoju vlastnú nastavenú hodnotu pre úspešné chudnutie.
Ďalšou možnosťou by bolo znížiť príjem potravy na polovicu iba v určitých denných hodinách. Znamená to, že ráno a na poludnie sa stravujete normálne a na večeru znížite svoje porcie o polovicu. Pretože väčšina ľudí vďaka svojej práci večer viac pojedá, môže to viesť k pozitívnemu vývoju hmotnosti.
Diéta FdH - spodný riadok
FdH strava rozhodne nie je vhodná pre trvalú formu výživy. S.Môže viesť k podvýžive a pri skutočnej zmene stravovania neponúka žiadnu podporu. Na staré stravovacie návyky sa neustále vracia a často neexistuje potrebný efekt učenia.
Pre ľudí s veľkou nadváhou by sa mala zvoliť iná forma stravovania. Ak však máte na rebrách iba pár kíl príliš veľa a chcete dodržiavať iba krátkodobú redukčnú diétu, môže byť voľbou FdH strava.
Krátkodobé jedlo v polovičnom časovom rozmedzí môže byť užitočné aj na prispôsobenie vášho vnímania množstva. Najmä po štátnych sviatkoch alebo možných dovolenkových obdobiach, v ktorých ste konali trochu prehnane.
Ak sa vám podarí nakrájať porcie na polovicu a zároveň jesť zdravú a vyváženú stravu so všetkými potrebnými makroživinami a mikroživinami, môžete vyskúšať FdH diétu.