FDH diéta na chudnutie s polovičnými dávkami ELLE
S polovičnou časťou vašej vysnívanej váhy - to je myšlienka princípu FDH
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tri písmená, jeden vzorec pre úspech: Metóda FDH je jednou zo starých klasík chudnutia, ale dnes je rovnako populárna ako pred desiatimi rokmi. Pretože s touto diétou chudnete rýchlo a ľahko, bez nutnosti študovať kalorické tabuľky alebo sa zaobísť bez obľúbených jedál, ako je pizza alebo cestoviny. Odhaľujeme, ako funguje princíp FDH a ako môžete dlhodobo integrovať stravu do svojho každodenného života.
Princíp FDH - na polceste k vysnívanej váhe
FDH znamená „nakŕmiť polovicu“ a odhaľuje tak základnú myšlienku stravy. Jediné pravidlo, ktoré treba dodržiavať, je:
- Z každého jedla jedzte iba polovicu!
Ak zjete ráno dva toasty, porciu zredukujete na jeden toast; ak si večer doprajete tanier špagiet, zjete len polovicu. Počítanie kalórií alebo váženie jedla je nadbytočné - zmysel pre pomer stačí. Znie to veľmi ľahko, ale FDH diéta vyžaduje určitú disciplínu a predovšetkým musíte byť k sebe úprimní. Ak zrazu zjete viac občerstvenia, ako ste podviedli pred diétou alebo s veľkosťou porcie, nedosiahnete svoje ciele ani po piatich týždňoch. Je preto dôležité pripraviť sa na FHD stravu. Pozorujte seba veľmi pozorne: koľko je v priemere na tanieri (fotografia môže byť užitočnou pripomienkou)? Koľko vyhľadáte? Koľko občerstvenia je v ponuke? Ak ste si vedomí svojich stravovacích návykov, bude pre vás jednoduchšie neskôr určiť správne množstvá.
Jednoduché a úspešné: prečo FDH diéta funguje
Princíp FDH je jednoduchý a napriek tomu mimoriadne úspešný: Vyvarovaním sa 50 percent dennej spotreby kalórií dodá telo telu toľko energie, koľko potrebuje. Tí, ktorí sa venujú aj športu, spália ešte viac kalórií, ako prijmú denne, a tak môžu chudnúť ešte rýchlejšie a úspešnejšie. Roztopia sa však nielen kilá, ale aj nadbytočné tukové zásoby. Z dôvodu nedostatku kalórií z potravy telo čerpá uložený tuk (známe tiež ako problémové oblasti), ktorý ho spaľuje a premieňa na energiu.
Americká štúdia Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra v Louisiane potvrdzuje teóriu konceptu „kŕmnej polovice“: Podľa vedcov sa pri chudnutí počíta s tým, že ste menej, nie to, čo jete. Ak prijmete menej kalórií, ako skutočne potrebujete, kilogramy klesnú bez ohľadu na to, či prijatá energia pochádza z tukov, sacharidov alebo bielkovín. Preto na diéte FDH nie sú zakázané jedlá - pokiaľ ste iba polovica z nich, dezerty a cheeseburgery nie sú každú chvíľu problémom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Koľko môžete schudnúť pomocou diéty FDH?
Nie je stanovený počet kilogramov, ktoré by sa mali počas diéty FDH stratiť. Úspech vždy závisí od osobnej motivácie, disciplíny a vytrvalosti. Dôležitú úlohu zohráva aj počiatočná váha. Aby sme však dosiahli čo najlepšie výsledky, zhromaždili sme niekoľko rád navyše: Mali by ste jesť čo najvyváženejšie a najľahšie - napriek povoleným nezdravým jedlám. Namiesto každodennej pizze má zmysel spoliehať sa na polievky, šaláty alebo ryby bohaté na bielkoviny s čerstvou zeleninou. Pravidelné cvičenie tiež pomáha posúvať proces chudnutia a budovať svaly, ktoré krásne definujú telo - tí, ktorí nemajú čas na cvičenie v posilňovni, si počas obedňajšej prestávky vezmú bicykel do práce alebo sa prejdú. S nápojmi buďte opatrní: k strave by mala byť pripojená iba čierna káva, nesladený čaj a voda; Vysokokalorickým nápojom, ako sú limonády, ovocné džúsy alebo alkohol, je najlepšie sa vyhnúť niekoľko týždňov alebo ich znížiť podľa princípu FHD.
Nová verzia FDH: Ako integrovať stravu FHD do každodenného života
Odborníci na výživu kritizujú diétu FDH za to, že redukcia jedál môže rýchlo viesť k príznakom nedostatku, najmä ak sa konzumuje niekoľko týždňov. Dobrou alternatívou je preto nová, upravená forma princípu FHD, na ktorú by sa malo pozerať viac ako na výživovú filozofiu ako na rýchlu stravu. Podľa toho by sa nemalo redukovať potraviny bohaté na živiny, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály, bielkoviny a zdravé tuky, ale mala by sa uplatňovať iba polovičná zásada pre nezdravé skupiny potravín. Ideálne sú na to jedlá, ktoré obsahujú veľa cukru, tukov a málo výživných látok. Príklad: Podľa nového princípu FDH môžete zjesť celý tanier alebo viac šalátu s kuracím mäsom a avokádom, ale iba polovicu porcie koláča alebo klobásy s hranolkami. Takže neriskujete nedostatok výživných látok, stále môžete schudnúť alebo si udržať ideálnu váhu a nemusíte sa zaobísť bez žiadneho zo svojich obľúbených jedál. Pre nás optimálne dočasné riešenie, ktoré nás udrží štíhle a zdravé počas nadchádzajúcej sviatočnej sezóny v zime.