FDH diéta - tipy, plán a hodnotenie týkajúce sa stravovania!

diéta
Každý o tom už počul. The FDH strava, Zjedzte polovicu. Názov FDH diéty veľmi neoblomne hovorí, čo by sa malo robiť. Ako dobre však funguje FDH strava. Čo je za tým? Koľko môžete schudnúť a je ťažké zostať na lopte?

Čo to vlastne FDH diéta je

Samotný názov vysvetľuje implementáciu, ale to nie je všetko.
„Zjedzte polovicu!“, Áno, ale polovica z čoho presne? A tiež počítať nápoje?
FDH strava je od prírody diéta, ktorej úspech je založený na znižovaní kalórií. Teoreticky sa predpokladá, že máte o polovicu menej kalórií ako obvykle, pretože zjete polovicu. Ak teda predpokladáte okolo 2 000 kalórií za deň (priemerné množstvo), teoreticky by ste zjedli 1 000 kalórií za deň.
Počítajú sa aj nápoje, najmä ak sú bohaté na živiny. Je samozrejme veľmi nezdravé a nebezpečné znižovať množstvo vypitej vody. Ale určite sa počítajú aj iné nápoje ako káva, džús alebo limonáda.


Bohužiaľ, je tu dôležitý problém. Tu je ilustrácia problému:

Dáva zmysel!
Namiesto celej tabuľky čokolády stačí iba polovica tabuľky čokolády.
Namiesto plnej rolády sušienok stačí iba pol rožky.
Namiesto celej fľaše coly iba pol fľaše.

Nedáva to zmysel!
Namiesto celej misky šalátu stačí iba polovica misy.
Namiesto celého jablka len polovica jablka.
Namiesto celej cukety ako príloha iba pol.

hodnotenie
Vidíte problém? Nielenže obmedzíte zlé veci vo vašej strave, ale aj dobré veci. To je problém. Vitamíny a minerály sú pre telo veľmi dôležité a ich príjem by mal v ideálnom prípade zostať rovnaký a zároveň znižovať nadbytočný tuk, cukor a podobné veci. S tým súvisiaci efekt učenia sa neobjavuje, pretože pri FDH diéte neexistujú žiadne obmedzenia so zodpovedajúcim vysvetlením.
Takže zatiaľ čo teória FDH diéty znie dobre, v praxi nie je diéta veľmi užitočná, pretože bez efektu učenia nedochádza k trvalej zmene stravovacieho správania.

Výhody diéty FDH

tipy
Žiadne počítanie kalórií: Aj keď je FDH diéta formou nízkokalorickej diéty, stále nie je potrebné počítať kalórie. Zníženie kalórií sa dosiahne znížením príjmu potravy.

Ľahké: Či už v práci alebo doma, dokonca ani v reštaurácii, nič vám nebráni v tom, aby ste si jednoducho dali polovicu porcie. Nemusíte vysvetľovať alebo vtipne vyzerať, pretože touto diétou nepútate pozornosť.

Žiadne jedlo zakázané: Môžete ďalej jesť, čo chcete. Žiadne vzdanie sa sladkostí, rýchleho občerstvenia a podobne. Nie sú zakázané žiadne skupiny potravín.

Rýchle chudnutie: Ak sa budete veľmi dôsledne držať pravidla, môžete za krátku dobu výrazne schudnúť. Dve alebo tri kilá za týždeň sú určite možné.

Problémy a nevýhody FDH diéty

Žiadny prispôsobený stravovací plán: Najmä ľudia, ktorí potrebujú štruktúru, majú problém s FDH stravou. Nie sú uvedené žiadne množstvá ani potraviny. „Polovica“ je veľmi variabilný pojem, pretože veľkosť hladu a porcií nie sú konštanty.

Žiadny efekt učenia: FDH diéta vás nenaučí nič o výžive. Neučíte sa, čo je dobré pre telo. Dozviete sa nič o výživných látkach ani o energetickej rovnováhe. To by však bolo dôležité, ak chcete z dlhodobého hľadiska znížiť svoju váhu.

Podvádzanie predprogramované: Nikdy vám nič nebráni v tom, aby ste jednoducho povedali „Teraz by som normálne zjedol dva taniere.“ A tak sa držíte normálnej veľkosti porcie.

Žiadna zmena stravovania: Pre trvalé chudnutie je nevyhnutná zmena stravovania. Je dôležité vedieť, čo môžete a čo by ste mali pridať do tela, aby ste si udržali alebo znížili svoju váhu. To sa nestane, ak iba znížite množstvo.

Riziko nedostatku živín: Ak zjete polovicu, zníži sa nielen množstvo potravín, ktoré sú pre organizmus škodlivé, ale aj množstvo životne dôležitých živín. Najmä ľudia, ktorí zvyknú mať nezdravý štýl stravovania, nerobia dobre.

Predprogramovaný jo-jo efekt: Akonáhle zjete opäť svoje normálne množstvá, úspech diéty tiež zmizol. Pri diéte FDH telo chápe iba „Bolo to hladové obdobie, teraz musím znova zachraňovať.“ A to je presne to, čo robí.