Fear of the Candy Bar Trap 7 výživových tipov pre študentov
Osvojte si štúdium správnou stravou
V prvom rade trochu útechy pre vás: Ak aj vy zastávate názor, že jesť by sa malo čo najrýchlejšie alebo že záleží iba na dobrej chuti, potom nie ste sami. Podľa aktuálnej tlačovej správy Techniker Krankenkasse iba jeden z troch študentov prikladá dôležitosť zdravej výžive, zatiaľ čo samotná chuť je dôležitá pre viac ako polovicu (pozri Techniker Krankenkasse) a 7 zo 100 študentov je hlavným kritériom faktor „čas“. Zdravá strava je zásadná, najmä pre študentov, aby zostali vnímaví a dali plný plyn aj vo fázach skúšok. Váš mozog je skutočný žrút energie a potrebuje zásoby nepretržite - ideálne vo forme ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
7 tipov na zdravé stravovanie počas štúdia
1. Vyhýbajte sa pasci na tyčinku
Aký je najbežnejší spôsob, ako sa dostať cez popoludňajšie minimá? Bezpečne siahnutím po čokoládovej tyčinke, ktorá vám za chvíľu zvýši hladinu cukru v krvi a zvýši vašu produktivitu. Nevýhodou konzumácie sladkostí je však to, že hladina cukru v krvi po krátkom čase opäť rýchlo klesá a znova pocítite hladový záchvat hladu. Ak znova a znova chytíte sladkosti, pasca na čokoládovú tyčinku sa zacvakne. Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť čokoládovú tyčinku ovocím, orechmi alebo celozrnnými tyčinkami, ktoré vás zasýtia dlhšie a navyše sú zdravé.
2. Raňajky - najdôležitejšie jedlo dňa
Ruku na srdce: raňajkujete každé ráno výdatné raňajky alebo odídete z domu vyzbrojení iba kávou? Faktom je, že raňajky sú a zostanú najdôležitejším jedlom dňa, pretože potom, čo vaše telo v noci odpočívalo, potrebujete novú energiu, aby zvládlo všetku prácu, ktorú od neho požadujete. Preto: Urobte si čas na raňajky a doprajte svojmu telu to, čo potrebuje: celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, omelety, jogurty alebo musli s čerstvým ovocím sú pre vás dobré.
3. Trail mix - je to všetko v mixe
„Trail mix“ dnes chápeme ako zmes rôznych neošetrených orechov a sušeného ovocia, väčšinou vo forme hrozienok. Táto zmes si nezískala nič za nič, pretože orechy sú ideálnymi dodávateľmi energie, ktoré majú účinok podporujúci koncentráciu. Omega-3 mastné kyseliny a sacharidy, ktoré obsahuje, poskytujú dlhodobú energiu, zatiaľ čo sušené ovocie s prirodzeným obsahom cukru poskytuje okamžitý energetický prísun. Štúdie tiež preukázali, že omega-3 sú obzvlášť dôležité pre duševný vývoj mozgu.
4. Namiesto rýchleho občerstvenia si uvarte sami seba
Je pravdepodobné, že nemáte čas jesť zdravo. Musí to ísť rýchlo a mrazená pizza, hotové jedlá a reťazce rýchleho občerstvenia prídu vhod. Je samozrejmé, že takáto strava s vysokým obsahom tukov neovplyvňuje z dlhodobého hľadiska iba vašu postavu, ale aj zdravie. Pripraviť si zdravé a výživné jedlo sami netrvá dlho. Napríklad celozrnná ryža sa rýchlo uvarí a dá sa rýchlo pripraviť s rôznymi druhmi zeleniny. Varenie sami nemusí byť drahé. Ak si musíte dať pozor na svoju peňaženku, môžete si kúpiť napríklad mrazenú zeleninu, pretože aj napriek zamrznutiu sa tu zachovávajú všetky živiny a vitamíny.
5. Šalátový bar v kaviarni
Väčšina bufetov teraz ponúka okrem rôznych menu aj šaláty alebo dokonca celé šalátové tyčinky, kde si môžete zo zdravých surovín pripraviť vlastný šalát. Takže jete nielen to, čo vám mimoriadne chutí, ale máte aj zdravé jedlo, ktoré nie je ťažké v žalúdku a dodáva vášmu mozgu dôležité živiny. Zelenina ako príloha sa tiež vždy odporúča, pretože obsahuje cenné antioxidanty, ktoré vás chránia pred stresom.
6. Odolnosť voči kofeínu u študentov univerzity
Možno patríte k ľuďom, ktorí pijú veľa kávy, aby vám dodali energiu do noci na štúdium. Štúdie už preukázali, že kofeín pomáha pri memorovaní, ale veľa ľudí nevie, že si telo zvykne na dávku kofeínu a že jedna alebo dve šálky denne už niekedy nestačia na to, aby káva začala účinkovať. To znamená, že stanete odolným voči kofeínu a budete musieť neustále zvyšovať dávku kofeínu. Môžete si predstaviť, že to nie je najzdravšia alternatíva, a preto odborníci na výživu odporúčajú namiesto kávy piť zelený čaj. BRAINEFFECT FOCUS obsahuje vitamín B5 a je ideálnou alternatívou ku kofeínu, pretože pôsobí proti vašej únave a robí niečo pre vašu duševnú silu.
7. BRAINEFFECT FOCUS s B5 - obzvlášť užitočné počas štúdií
Ak chcete podporiť svoju koncentráciu a duševnú zdatnosť v obzvlášť stresujúcich fázach, môžete použiť BRAINEFFECT. BRAINEFFECT FOCUS bol špeciálne vyvinutý pre študentov a kancelárskych športovcov. S mnohými mikroživinami robíte niečo pre svoj intelektuálny výkon a svoju reakčnú rýchlosť.