Feldenkrais Training - Všetko, čo potrebujete vedieť

Feldenkraisova metóda alebo tréning Feldenkrais, pomenovaný po svojom zakladateľovi, ukrajinskom fyzikovi a učiteľovi juda Moshe Feldenkraisovi, je učebná metóda zameraná na telo, ktorá by mala študentovi umožniť dozvedieť sa viac o vlastnom tele a zdravých pohybových vzorcoch.

Je založený na viac ako dvadsaťročných skúsenostiach zakladateľa bojových umení Jiu Jitsu a Judo, rôznych školách umeleckého telesného zážitku v prvých rokoch 20. storočia a princípoch manuálnej terapie. Feldenkrais sa môže používať preventívne aj ako liečba tela pri chronických bolestiach a obmedzeniach pohybového aparátu.

Feldenkrais presahuje rámec čistého fyzického cvičenia; je to holistický koncept na školenie povedomia, na zdokonalenie procesov učenia a na zlepšenie vlastných životných podmienok. Moshe Feldenkrais predpokladal, že myslenie, cítenie, vnímanie a pohyb sa nevyskytujú izolovane, ale sú navzájom prepojené, že pohyb je vyjadrením celého človeka.

Metóda pohybu Feldenkrais je založená na predpoklade, že za vašimi pohybovými vzormi a postojmi sú vaše životné vzorce a duševné postoje. To ukazuje váš sebaobraz. Ak je to negatívne, obmedzuje sa vaša duševná a fyzická voľnosť pohybu. Ale ak zmeníte vedomie tela, všetko sa vráti späť a vy sa zbavíte bolesti.

Moderné neurológia, ktorá v súčasnosti získava obrovské množstvo poznatkov o tom, ako funguje mozog, potvrdzuje účinnosť metódy Moshé Feldenkraisa. Viac ako 20 klinicky kontrolovaných štúdií skúmalo účinnosť proti problémom s chrbticou a kĺbmi, roztrúsenej skleróze, astme a mŕtvici.

Všetci k tomu prišli Výsledok: Feldenkraisova metóda funguje. Na „presvedčenie“ tela o zdravších prístupoch k cvičeniu stačia aj malé podnety.

Feldenkraisov výcvik

Dotyky, pohyb a pocit seba samého tvoria jadro tréningu Feldenkrais. Môžete sa ich naučiť jednotlivo alebo v skupine:

Funkčná integrácia: Toto je názov individuálneho vyučovania, pri ktorom zostanete pasívni. Váš učiteľ Feldenkrais sa úplne sústredí na vás. Jemnými pohybmi a dotykom vám pomôže vyrovnať sa s vašimi pohybovými sekvenciami a zažiť možnosti zmeny.

Nebude s vami hovoriť, aby vás nerušil pri „počúvaní svojho vnútra“. Vo svojom sebavedomí by ste mali mať jasno vo svojich pohybových vzoroch a ich korešpondencii. To by malo mať za následok nové pohybové sekvencie a zmenu vnímania tela.

Povedomie prostredníctvom pohybu: Tak nazývajú učitelia Feldenkrais svoje lekcie praxe, keď sa konajú v skupine. Nacvičujú sa žiadne pohyby ani sa necvičia gymnastické cvičenia, ale vnímanie vlastných pohybov jednotlivca sa zostruje. Pod odborným vedením sa účastníci naučia skúmať každodenné pohyby, hlavne v ľahu, a aké je to vykonávať ich iným spôsobom.

Jednoduché pohyby sa vykonávajú veľmi pomaly. Učiteľ opakovane žiada, aby „precítil“, s ktorými pocitmi - príjemnými alebo nepríjemnými - jednotlivé cvičenia súvisia. Týmto spôsobom sa účastníci zoznamujú s vlastnými pohybovými návykmi a možnými alternatívami k nim. Každý odborník sám rozhoduje, ktorá pohybová sekvencia je pre ňu ľahšie stráviteľná. Takto je možné opäť harmonizovať nesprávne pohybové vzorce.

Všetko, čo slúži blahu tela, sa už učením Feldenkraisovej metódy nepotláča, ale podporuje. Týmto spôsobom sa trénuje vedomý pocit prospešných spôsobov pohybu. Každý ho môže použiť na vývoj alternatív zavedených pohybových sekvencií, ktoré sú priateľskejšie k telu. Na pokojných labkách sa napätie uvoľňuje z tela. Zmizne napätie, kríže a bolesti kĺbov.

Feldenkraisove cviky

Zapojte sa do procesu učenia pomocou cvičení Feldenkrais. Je dôležité, aby ste si vytvorili zvýšenú mieru introspekcie. Postupom času získate nádych svojich osobných pohybových sekvencií a môžete hravo experimentovať s pohybovými možnosťami, ktoré máte k dispozícii.

Zabudnite na ctižiadostivosť a nič nepreháňajte. Každé cvičenie cvičte iba tak intenzívne, ako vám to vyhovuje. Nemali by ste cvičiť proti odporu alebo bolesti. Ak máte bolesti, prestaňte sa hýbať a len si to vo svojej mysli predstavte. Na konci cvičenia by ste sa mali cítiť sviežo a uvoľnene.

Nasledujúce cvičenia vám môžu poskytnúť počiatočný prehľad:

Skladacie cvičenie

Aby ste pochopili, čo znamená Feldenkrais, prvá vec, ktorú môžete urobiť, je vykonať veľmi jednoduché cvičenie vnímania: Zložte ruky ako pri modlitbe. Ak ste pravák, položte ľavý palec nad pravý. Teraz zložte ruky inak, potom je pravý palec nad ľavým. Skúste sa dovnútra započúvať a zistiť, aké sú to pre vás pocity. Druhá „skladacia poloha“ bude s najväčšou pravdepodobnosťou úplne abnormálna. Ale nie je to, len si na to nie je inak zvyknutý.

Dýchacie cvičenie

Ľahnite si na podložku alebo prikrývku na podlahu. Zhlboka dýchajte do žalúdka a relaxujte.
Teraz začnite od hlavy po päty, aby ste si všetky svoje časti tela predstavovali jednotlivo a aby ste ich vedome cítili. Robte to veľmi pomaly a sústredene.
Teraz môžete zistiť, že niektoré časti tela cítite lepšie a iné menej. Snažte sa vnímať všetky časti tela inak.

Cvičenie celého tela

Stále sú na zemi. Cítite, kde je vaše telo v kontakte so zemou? Ako ležíš na podlahe? Ktoré časti tela „visia“ vo vzduchu. Začnite od hlavy: Aká veľká je oblasť, ktorá je v kontakte so zemou? Aký je to pocit Aký veľký je priestor pod krčnou chrbticou? Ktoré víry sa dotýkajú zeme?
Prejdite na plecia a lopatky: leží pravá strana rovnako ako ľavá? Je to inak? Ako vnímate rozdiely?
Teraz takto pokračujte až po chodidlá. Cítiť kontakt so zemou. Venujte pozornosť všetkému bez zmeny polohy.
Potom sa vyvaľkajte doľava alebo doprava a pomaly sa postavte. V stoji sa pokúste znova vnímať jednotlivé časti tela jednotlivo.
Teraz pomaly choďte hore a dole miestnosťou a vnímajte, ako sa vaše telo hýbe. Ako držíš hlavu? Visia ramená voľne alebo sú stiahnuté? Ako držíš paže?
Urobte pár krokov dozadu. Ako sa cíti toto neznáme hnutie?
Chvíľu stojte a sledujte dych. Cítite to na svojej ceste cez vaše telo?

Cvičenie v strednej línii

Stojte voľne s nohami mierne od seba. Teraz skúste rukami opísať stredovú čiaru tela. Ako vodítko používajte nos, pupok a hrudnú kosť. Ruky sú natiahnuté - jedna hore, druhá dole. Teraz pohybujte rukami hore a dole posunutým spôsobom.
Rukami blúdte očami a zdvihnite ruky úplne hore, bez toho aby ste sa vzdialili od stredovej čiary.

V ľahu sa ohnite a natiahnite

Ľahnite si na chrbát na pohodlný povrch, napríklad na hrubý koberec alebo podložku na cvičenie. Čo cítite v tejto pozícii? Ktoré oblasti sú na podlahe? Odpočívajte alebo buďte v napätí?

Otočte sa na pravú stranu a pokrčte nohy. Lakte a kolená pohybujte pomaly hore alebo dole od seba, pričom hlavu pohybujte dozadu, ako je to znázornené na obr. Potom sa vráťte k Východisková pozícia späť a pohyb opakujte niekoľkokrát.

Pri druhej časti cviku začnite vo východiskovej polohe. Predstavte si, že lopta je uviaznutá medzi ľavým lakťom a ľavým kolenom a držte ju tak, ako je to znázornené na obrázku 3. Natiahnite a pokrčte hlavu, ruku a nohu dozadu a dopredu, aby ste nestratili loptu.

Sadnite si z boku. Pokúste sa nájsť pre vás najjednoduchší spôsob. Cviky opakujte obrátený, ležaním na ľavej strane ako východiskovou pozíciou.

Využite výhody odborných znalostí našich príslušných odborníkov a získajte podrobné informácie o svojej obľúbenej téme.