10 cvikov na nohy a zadok - diéta; Údržba - strana 1

Dobre zavedený cvičebný program v závislosti od oblastí, ktorým sa chcete venovať, môže mať výsledky v pomerne krátkom čase, ak ich budete dodržiavať každý deň. Ak chcete pracovať na svaloch nôh a tonizovať chrbát, musíte robiť tie najlepšie pohyby, ktoré majú na tieto oblasti vplyv. Aby ste mali každý deň dobre zavedený súbor cvikov, odporúčame vám vyskúšať týchto 10 cvikov na nohy a zadok, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky:

Cvičenie č. 1

Zo vzpriamenej polohy vykonajte ohyby kolena, nohy držte od seba a spodnú časť chrbta tlačte na päty. Pri zdvíhaní držte zadok pevne! Vykonajte 2 série po 10 - 12 opakovaní.

cvikov

Cvičenie č. 2

S nohami pri sebe a rukami zdvihnutými vedľa hlavy vyskočte, potom ruky dajte na zem a nohy vráťte späť do polohy „doska“. Potom si nohy podložte k hrudníku a znovu skočte.

Cvičenie opakujte najmenej 10-krát.

cvikov

Cvičenie č. 3

Z polohy v sede na kolennom matraci podopierajte telo na jednej strane na jednej ruke a lakte, zatiaľ čo druhá bude sedieť v páse. Zdvihnite jednu nohu ohnutú nahor, zatiaľ čo opora bude na nohe a lakte, ktoré sa nachádzajú na zemi. Vykonajte 3 série po 10 - 12 opakovaní.