Felix Klemme Takto sa váľajú kilogramy

Leto sa blíži vo veľkých krokoch: Je teda čas popracovať na figúre bikín. Aký je však najefektívnejší spôsob chudnutia? Športový vedec Felix Klemme (34) vie, čo má robiť. V dokumentárnom cykle RTL II „Extrémne ťažké - moja cesta do nového života“ (od 5. mája do 20:15) pomáha ľuďom s nadváhou chudnúť. Tridsaťštyriročný mladík stojí pri protagonistoch 300 dní s radami a akciami a motivuje ich znovu a znovu, aby odhodili svoje staré zvyky a prispôsobili sa metamorfóze. V rozhovore Klemme vysvetľuje, ako by mala vyzerať správna strava a koľko cvičebných jednotiek za týždeň je skutočne užitočných.

Z krátkodobého hľadiska schudnite pár kilogramov na postavu bikín - to je možné?

Felix Klemme: Ak chcete mať dokonalú postavu v bikinách dva týždne pred letnou dovolenkou, ste bohužiaľ neskoro. A každému by malo byť jasné, že zdravé a pekné vyšportované telo znamená aj prácu. Neustále riešenie výživy a pohybu je vlastne zábava.

Čo je dôležité pre správne chudnutie?

Klemme: Ak chcem schudnúť, musím zvážiť tri veci. Jedna vec je udržateľnosť: musím zostať naladený a musím sa s tým baviť. Potom nasleduje téma cvičenia: Určite sa musím hýbať viac, každý deň. A tretia vec je, že musím zmeniť svoje stravovacie návyky. Toto by malo byť rozmanité a malo by mi dať to, čo potrebujem pre zdravý život. Hladovať seba je kontraproduktívne. To dáva telu signál, že musí ukladať všetko jedlo, ktoré prijíma. Telo nevie, kedy sa bude nabudúce konzumovať jedlo a kedy sa bude dodávať energia. Najúčinnejšia a najväčšia rezerva, ktorú máme, je telesný tuk.

Ako sa mám správne stravovať?

Klemme: Moje zdroje potravy sú ovocie, zelenina, ryby, mäso, vajcia, orechy. Zdravé stravovanie pre mňa znamená používanie prírodných potravín. Prirodzene vypestované jedlo, ktoré malo dostatok času na rozkvet. To platí aj pre konzumáciu mäsa. Zvieratá, ktorých mäso budete jesť, mali niekedy vidieť denné svetlo, možno stáli na lúke, aby sa mohli prirodzene pohybovať.

Ako môžete zlepšiť svoju kondíciu v každodennom živote?

Klemme: Môžem ľahko zvýšiť svoju kondíciu v každodennom živote tým, že sa pokúsim prekonať čo najviac vzdialeností vlastným telom, to znamená nie autom, vlakom alebo autobusom, ale bicyklom alebo inými. Prechodné vzdialenosti pešo. Čo hovorí proti vystúpeniu z vlaku dve alebo tri zastávky vopred a kráčaniu po zvyšok cesty?

Koľko cvičení týždenne odporúčate?

Klemme: Odporúčam denné cvičenie, pretože sme sa vždy hýbali každý deň. Nemyslím tréning, mám na mysli skutočne pohyb. Efektívny silový tréning odporúčam minimálne trikrát, sedenie by malo trvať minimálne 15 minút.

Váš tip, ako sa motivovať k športu?

Klemme: Pre všetkých, ktorí sa nevedia motivovať, aby dostali zadok z gauča, môžem dať iba jeden tip: Ani len nepomyslite na to, že sa venujete športu, premýšľajte o tom, že je znovu čas je ísť von, zažiť prírodu, nabrať čerstvý vzduch a cítiť na svojej koži slnko. Toto je cvičenie a prvý krok k cvičeniu.

Ako zabránim jojo efektu?

Klemme: Diéty sú vždy odsúdené na neúspech, pretože diéta sa nastavuje iba na určité časové obdobie. Ale ak chcem znížiť svoju váhu a tiež si ju udržať, potom musím zásadne zmeniť svoje stravovacie návyky. Ide o rozvíjanie povedomia o tom, čo je zdravé pre moje telo a čo je dobré pre mňa. A potom uniknem jojo efektu.