Festivalový út; t Deň spáli až deväť hodín joggingu Miestne správy od Lippe

zverejnené 28.05.2018 o 15:00 hod.

deväť

Kruhová pera. Teploty stúpajú, dni sa predlžujú a letom sa začína obľúbená festivalová sezóna v Nemecku. Každý rok sa zúčastní viac ako 600 000 návštevníkov festivalu, ktorí si slnko užívajú naplno s hudbou, priateľmi a tancom. Hudba vás nielen poteší - tanec môže spáliť aj veľa kalórií. Preto sa tím MeineFitness.net zaoberal témou spaľovania kalórií na festivaloch. Podstata: Festivaly by mali byť skutočnými zabijakmi tukov.

Zábavné fakty o festivalovom kulte

  • Počas festivalového dňa je možné spáliť až 4 500 kalórií - to zodpovedá viac ako 11 litrom piva alebo 9 hodinám joggingu
  • Hudba vás robí šťastnou - hudba aktivuje oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za uvoľnenie hormónu šťastia dopamínu
  • Tanec spáli až 625 kalórií za hodinu - iba bobovanie pri hudbe spáli 204 kalórií za hodinu - až 20 minút bicyklovania
  • 1 x Tomorrowland = stratiť 1 kilogram telesného tuku
  • Podľa University of Arkansas ovplyvňuje hudba naše stravovacie správanie - hip hopová hudba obmedzuje náš apetít, jazz naopak stimuluje apetít

Na festivale spaľujte kalórie

Festivaly sú o hudbe, zábave, tanci a večierkoch. Telo navyše spáli veľa kalórií. „Každý deň festivalu prekonáte nielen priemerne až 24 kilometrov, ale aj tancujete takmer osem hodín,“ hovorí odborník na fitnes Philipp Doetsch. A tak niet divu, že iba za jeden festivalový deň sa spáli až 4 500 kalórií. Pretože priemerná bazálna rýchlosť metabolizmu je u žien len necelých 1 300 kilokalórií a u mužov 1 600 kalórií, spotreba kalórií pri festivalovej strave je o 3 200 a 2 900 kalórií vyššia ako denná bazálna rýchlosť metabolizmu. „Vďaka tomu sú festivaly perfektné ako diéta,“ hovorí Doetsch.

Ak v deň festivalu predpokladáte príjem kalórií 2 000 kalórií, ušetríte každý deň 2 500 kalórií. Návštevník preto cez víkend spáli jeden kilogram telesného tuku. Tanec je obzvlášť dobrý zabijak tukov. Napríklad pri „štýle skoku“, tanečnom štýle, pri ktorom sú nohy vrhané dopredu a dozadu alebo rytmicky kopané pri skákaní na elektronickú hudbu, je možné spáliť 500 kalórií za hodinu. „Je to dvakrát efektívnejšie ako hodina volejbalu,“ hovorí expert.

Nielen tanec však spáli veľa kalórií. „Každý deň návštevník festivalu prekoná až 24 kilometrov, napríklad do kempingu a späť. To sa dá premeniť na 1 600 kalórií, “hovorí Philipp Doetsch. To zodpovedá ďalším štyrom litrom koly alebo 6 hamburgerom. Veľa energie vyžaduje aj ďalšie festivalové aktivity, ako napríklad nosenie niekoho na pleciach (400 kcal/h) alebo nosenie debny s pivom do kempu (396 kcal/h). Už len spievaním môže byť návštevník odmenený spotrebou 120 kalórií za hodinu, čo zodpovedá asi 300 ml piva.

Všetky tieto festivalové aktivity majú na telo rovnaký účinok ako rozsiahla športová jednotka, vrátane „afterburn effect“. To znamená, že telo bude aj po festivale naďalej spaľovať takmer o 15 percent viac kalórií ako zvyčajne. Dôvod: Telo potrebuje čas a energiu na regeneráciu svalov a na vyrovnanie rozdielu medzi metabolizmom v pokoji a počas cvičenia. Čím väčší je tento rozdiel, tým viac času alebo energie telo potrebuje. Pre obzvlášť vysoký účinok dodatočného spaľovania by mal byť rozdiel preto čo najväčší. To sa dosiahne pri čo najintenzívnejšej záťaži. Philipp Doetsch povedal: „Čím väčšia je záťaž, t. J. Čím intenzívnejšie tancujete, tým silnejší je efekt afterburn.“

Správna hudba pre dokonalú festivalovú stravu Nie všetky festivaly sú tvorené rovnako. V Nemecku sa každý rok konajú početné hudobné festivaly rôznych hudobných štýlov s tisíckami kapiel a spevákov. Podľa predaja sú populárne najmä rockové a popové festivaly.

Festival ako zabijak tukov

Odborníci tvrdia, že niektoré festivaly sú skutočnými zabijakmi tukov. „Pretože sa pohyby a tiež srdcový rytmus prispôsobujú rytmu hudby, sú rozhodujúce rytmy hudby za minútu (BPM),“ vysvetľuje Doetsch. „Máte najväčšiu silu a teda najväčšiu silu a vytrvalosť pri tanci v priemere 160 BPM“. Najmä hudobné štýly „Drum and Bass“, „Jungle“ a „Hardcore Techno“ sa nachádzajú v tejto oblasti, a preto sú ideálne na spaľovanie kalórií.

Ale pozor: Hudba ovplyvňuje aj chuť do jedla. Štúdia americkej univerzity v Arkansase zistila, že jazz stimuluje chuť do jedla. Vo výsledku jazzová hudba predstavuje hrozbu pre úspešnú festivalovú stravu. Hudobné štýly ako rock a klasická hudba sú vhodnejšie, pretože majú neutrálny vplyv na chuť k jedlu. Optimálnou hudbou pre festivalovú stravu je však hip hop. „Hip Hop a Rap obmedzujú našu chuť na hranolky, klobásy, pivo a colu,“ hovorí odborník. Okrem toho môžete pri tanci hip-hopu spáliť 500 kalórií za hodinu, čo zodpovedá kalorickej hodnote klobásy. Hip Hop tak zaujíma popredné miesto medzi tanečnými štýlmi a je na rovnakej úrovni ako Jumpstyle. Ak teda chcete schudnúť, mali by ste uprednostniť hip hop a rap.

Správna výživa pre festival

Festivalová strava je zvyčajne nielen nezdravá, ale aj veľmi kalorická. Začína sa to nápojmi, hovoria. Napríklad šálka koly (0,25 l) má 92,5 kalórie, malá fľaša piva (0,33 l) okolo 130 kalórií. Nesprávna strava by preto mohla na festivaloch výrazne obmedziť efekt chudnutia. So správnymi tipmi sa však dá problém rýchlo vyriešiť.

„So správnou stravou ušetríte na festivaloch aj veľa kalórií - úspešnej festivalovej strave nič nestojí v ceste,“ hovorí Doetsch. Pijete namiesto veľkých píl? (0,5 l) cyklistu možno ušetriť asi 50 kalórií, čo zodpovedá asi šiestim minútam joggingu. „Je obzvlášť dôležité mať dostatočný príjem tekutín prostredníctvom nealkoholických nápojov,“ hovorí odborník. „Strata tekutín je často vysoká, najmä v horúcom počasí a pri vysokej aktivite.“ Na to je najvhodnejšia voda. Ak si návštevník vyberie namiesto obvyklej koly vodu, môže dokonca ušetriť 184 kcal na fľašu (0,5 l).

Našťastie existujú aj zdravšie alternatívy k typickým festivalovým jedlám. Napríklad, ak sa návštevník festivalu vzdá vrecka na kebab a namiesto toho sa rozhodne pre zdravú variantu, šalátovú tašku, môže návštevník ušetriť takmer 435 kalórií, čo zodpovedá zhruba hodinovému plávaniu. "Kalórie môžete ušetriť aj občerstvením." Ak si so sebou na festival vezmete napríklad jablkové lupienky, namiesto zemiakových lupienkov skonzumujete zhruba o 230 kalórií menej na 100 gramov, “hovorí Doetsch.

Hudba vás robí šťastnou

„Festivalová strava je nielen dokonalým zabijakom tukov, ale má aj pekný vedľajší účinok: Festivaly vás robia šťastnými,“ vysvetľuje redaktorka zdravotníctva. Je dobre známe, že sa dá polemizovať o vkusu v hudbe, ale nie o tom, že hudba môže byť dôležitá pre blahobyt jednotlivca. V prieskume medzi nemeckými mladými ľuďmi 90 percent dievčat a 84 percent chlapcov uviedlo, že počúvanie hudby je pre nich dôležité alebo dokonca veľmi dôležité. To znamená, že hudba je pre mladých ľudí oveľa dôležitejšia ako televízia (49 percent pre dievčatá, 44 percent pre chlapcov) alebo PC a videohry (21 oproti 65 percentám).

Vedci to tiež zistili
Hudba aktivuje oblasť v mozgu, ktorá je tiež zodpovedná za uvoľnenie hormónu šťastia dopamínu. Hudba navyše prostredníctvom združení vyvoláva emócie, ako je radosť a šťastie. Hudba vás teda robí šťastnou.

Takže niet divu, že nemecké festivaly majú každý rok početných návštevníkov. Len na ôsmich najväčších nemeckých festivaloch sa každoročne zúčastní takmer 555 500 ľudí.

Počet návštevníkov najväčších nemeckých festivalov v roku 2016

  • Rock am Ring (92 500 návštevníkov)
  • Wacken (75 000 návštevníkov)
  • Hurikán (73 000 návštevníkov)
  • Rock im Park (70 000 návštevníkov)
  • Fusion (70 000 návštevníkov)
  • Nature One (65 000 návštevníkov)
  • Southside (60 000 návštevníkov)
  • Požiar hrádze (50 000 návštevníkov)