Festivaly a oslavy nie sú zabijakom diéty, ak je stratégia správna
Vypadnite z potravinovej pasce pri spoločenských príležitostiach
Či už je to malá oslava, honosná párty, dôležitý pracovný obed, útulný večer pri grilovaní, bežný stôl alebo večierok pri káve: spoločenským príležitostiam v kombinácii s jedením a pitím sa ťažko dá vyhnúť ani pri diéte. Inak môžu spôsobiť radosť, môžu sa vážne stať kameňom úrazu a problémom v strave.
Jedzte a pite stravu vedome, keď hovoríte „nie“, robiť to správne pre seba a pre všetkých ostatných nie je ľahké ... a nie vždy možné. Ste nespokojní, keď ste sa natiahli a ste frustrovaní, keď ste sa zdržali hlasovania, ale rozladili ste svojich hostiteľov.
Stratégia riešenia vašich vlastných zvykov a chutí a požiadaviek okolia vám môže pomôcť udržať úspech pri diéte a zábavu na párty.
Ako sa vyhnúť potravinovým pasciam pri rôznych príležitostiach prostredníctvom všímavosti a flexibilnej kontroly, sa dozviete nižšie.
Diétny výlet - klady a zápory
To, ako vaši priatelia a kolegovia, známi a príbuzní reagujú na vaše stravovacie správanie v družnej atmosfére, má vplyv na vašu náladu, vytrvalosť a úspech.
Všeobecne je užitočné mať v čase prijatia iniciátorov a spojencov. Podieľajú sa na vašich úspechoch alebo neúspechoch.
Môžete však ísť s nami na spoločenské stretnutia rôzne Ľudia spolu. Niekedy musíte obhájiť svoje stravovacie správanie a zažívať nedostatok porozumenia alebo odmietnutia. Niekedy ste vedome vyzvaní, aby ste nadmerne jedli alebo pili. Preto podľa situácie budete vždy znova váhať, aké otvorené Chcete oznámiť svoje stravovacie správanie.
Či už všeobecne vyhlasujete „Áno, momentálne držím úspešnú diétu“ alebo či nenápadne znižujete svoju spotrebu a prípadne tlačíte dopredu zdravotné problémy.
Výhody a nevýhody diéty:
S pozornými hostiteľmi nájdem jedlo a nápoje kompatibilné s diétou.
Ak je to potrebné, môžem hovoriť o svojich skúsenostiach a problémoch s diétou.
Ak budem úspešný, dostanem všeobecné uznanie.
Pri všeobecnom pozorovaní sa mi ľahšie drží diéta.
Contra
Mojim stravovacím a pitným prejavom sa venuje viac pozornosti a komentárov.
Moje prostredie reaguje mrzuto.
Dieters ma štve.
Cítim sa na okraji spoločnosti, nevhodný na párty alebo ako spoilsport
Festivaly a oslavy - menej je viac
Večierky alebo oslavy pozývajú na spoločné jedlo a pitie. Vždy sa tešíte. Obzvlášť vynikajúce jedlo a nápoje, rovnako ako pozorní priatelia, vás nabádajú, aby ste si ich dali. Nie je vždy ľahké odolať. Premyslenie rôznych situácií vopred vám môže pomôcť šťastne osláviť diétu.
Rozhovor s kávou a stôl štamgastov - vážna výzva
Či už raňajky, stôl štamgastov alebo rozhovor s kávou, pravidelné stretnutia s priateľmi alebo podobne zmýšľajúcimi ľuďmi obohacujú náš každodenný život. Najnovšie informácie, najnovšie klebety zo života ostatných podávané s lahodnými raňajkami, čerstvo upečeným koláčom alebo pár stimulačnými nápojmi. Tak to vieme, tak to milujeme. Aby ste sa aj naďalej bavili, aby ste držali diétu a aby ste sa v zvyčajnom kole nepovažovali za „spoilsport“, myslite na svoj osobný koncept.
Tu sú naše návrhy:
-
Jem a pijem čo najviac kaloricky.
Na koláče si vyberte ovocné, piškótové alebo kvasnicové koláče; Vyhýbajte sa koláčom, lístkovému pečivu a pečivu, krém vynechajte.
Nemusíte to robiť a chráňte sa pred nežiaducimi komentármi.
Ak budem počas nasledujúcich dní viac cvičiť, môžem vyvážiť veci.
Pracovný obed - nie stretnutie o diéte
Pravidelné stravovanie sa pri diéte si vyžaduje stratégiu. Stratégia, ktorá vám umožňuje stravovať sa, robiť dobrý dojem a robiť dobrý biznis. Ľahko s obchodným partnerom zameraným na zdravie, ťažko s gurmánskym typom milujúcim potešenie.
Vyberte si z našich návrhov, čo môžete a chcete realizovať sami:
- Ak môžem ovplyvniť reštauráciu, vyberiem si reštauráciu s diétnym menu.
Mnoho reštaurácií má svoje menu na internete, takže môžem urobiť predvoľbu. - Ak viem určiť menu, vyberiem si
- ako predjedlo Listový šalát alebo jasná polievka
- ako hlavný chod Prírodné ryby alebo mäso bez bohatej omáčky s veľkou zeleninovou stranou. Spravidla ruším cestoviny, ryžu alebo zemiaky.
- ako dezert Ovocné, zjedzte iba polovicu porcie alebo si namiesto dezertu dajte espresso.
- málo alkoholu, veľa vody, žiadne pálenky, žiadne nealkoholické nápoje (Fanta, Cola, Sprite).
Často to nie je badateľné, koľko vlastne jem. Pred podávaním vás ochráni poloplný tanier alebo takmer plný pohár. Pite minerálku, aby ste uhasili smäd.
Viac pohybu v dňoch po párty pomáha vyvážiť.
Veľké a malé kalorické bomby na spoločenské príležitosti
omáčka
Teplé omáčky (napr. Omáčka, omáčka béarnaise, kari krémová omáčka atď.) Sú väčšinou tučné. Studené omáčky (vanilková, čokoládová alebo ovocná omáčka) poskytujú kalórie z cukru alebo cukru a tukov. Najlepšie je nepoužívať ho vôbec, alebo ak je to tak, potom ho užite v malom množstve.
Obalované a vyprážané jedlá
sa môže stať zabijakom stravy - ak im to dovolíte. Mäso, ryby, zemiaky a ďalšie zabalené v tuku premieňajú inak odporúčané jedlá na kalorické bomby. Pečenie a hlboké vyprážanie môžu zdvojnásobiť obsah kalórií východiskového produktu.
Jedzte mäso, ryby alebo zemiaky „na prírodno“.
Mäso a klobásové výrobky, jedlá z mletého mäsa
Klobása, varená klobása alebo jedlá z mletého mäsa nie sú diétne jedlá. Veľká klobása pokrýva energetické nároky na polovicu diétneho dňa.
Majonézové šaláty
Hydinové, krevety a mäsové šaláty sú málo kalorické bomby. Ako menšia príloha k šalátu, počas diéty sa neodporúča vo veľkých dávkach.
Kačka a hus
patria k tučným druhom hydiny. Konzumujte striedmo aj bez pokožky.
Cestoviny, hranolky, ryža a hash browns
sú prílohy, ktorým by ste sa mali pri oslavách alebo stravovaní z dietetických dôvodov vyhnúť.
Predjedlá z olejového kúpeľa
Nakladaná zelenina, olivy a rôzne krémy s čerstvým a ovčím syrom stimulujú našu chuť k jedlu. Preto si poznačte množstvo a zmiešajte so surovou zeleninou (čerstvá paradajka, uhorka, paprika).
Tiramisu a spol.
Mousse au chocolat, malinový krém, crème brûlée, zmrzlina a oveľa viac sú dezertné bomby, ktoré osobitne spochybňujú našu vôľu. Odborníci na stravu si vyberú čerstvé ovocie, ovocný šalát alebo želé z červeného ovocia s trochou vanilkovej alebo jogurtovej omáčky.
Nápoje môžu svojím obsahom cukru alebo alkoholu významne prispieť k dennému príjmu energie.
Pre diétu nie sú vhodné: punč, koktaily, pálenka, likéry, nealkoholické nápoje ako cola, Fanta, Sprite, čisté ovocné džúsy a energetické nápoje.
Jeho silným zriedením minerálnou vodou sa dajú džúsy alebo víno vypiť ako rozstrekovač. Možný je aj jeden alebo dva poháre piva.
Dôležitá je vnútorná stopka. Pretože vysoká konzumácia alkoholu dezinhibuje a môže viesť k tomu, že načerpáte silu pri jedle.
Oslavujte festivaly a ProWell
Skúsenosti ukazujú, že počiatočné štádiá vašej stravy sú ľahšie, tým menej často porušujete profil jedla ProWell!
Doma môžete do ponuky jedál v dobrej spoločnosti pridať syrové tyčinky s dipom a surovou zeleninou, ako aj nakrájané tyčinky.
Ak v prvých týždňoch stále jedávate, má zmysel použiť stratégiu, ktorá vyhovuje príležitosti. Ak ste dokázali svoj koncept podržať niekoľkokrát, budú sa vám ľahšie konať aj nadchádzajúce udalosti.
Na druhý deň sa však vráťte vždy späť na váš akceptačný plán ProWell. neveríš? „Teraz je to jedno“, ak ste udreli. „To je jedno“, to vies velmi dobre. Do chudnutia ste už investovali veľa úsilia, ale získali ste za to dlhodobý úspech.
Literatúra:Nemecká spoločnosť pre výživu: „Chudnem“ (2011)