Fiber Mar Si Ovaz Stránky 1 - 2 - Textová verzia AnyFlip
Zoberte si NÁPOJ VLÁKNINY Z VLÁKNIN
Z JABLKA A OVOSA
Tu je niekoľko nápadov, ako rásť
príjem vlákniny v strave. VZOREC 1
• Biely chlieb nahraďte celozrnným. CITRU
Druhá obsahuje dvojnásobné množstvo vlákniny.
SÓJA MERE
• Zahrňte do stravy každý deň ovocie a zeleninu. Jesť tiež jablká so šupkou
a hrušky. VLÁKNINOVÝ NÁPOJ
S VLÁKNAMI
• Ak pijete prírodné džúsy, pridajte lyžicu nápoja z vlákniny DIN 6DIN
Ovos a jablko dostanete nápoj, ktorý má 5 g vlákniny. JABLKO A OVOS
zdroj
• Na obed zaraďte bežné jedlá bohaté na vlákninu, ako je cícer alebo
konzervované fazule. OAT
• Jedzte šalát ako ozdobu - zelené listy sú plné vlákniny. ČAKANKA
• Vylepšite svoj kokteil formuly 1 pomocou odmerky jablkových a ovsených vlákien
www.herbalife.ro PORUMB
vytvoriť krémový nápoj s vysokým obsahom vlákniny s jemnou chuťou a facebook.com/Herbalife
chutné jablko.
• Biela ryža a cestoviny sú rafinované potraviny, čo znamená, že vlákna nezávislého člena Herbalife:
dávky boli odstránené. Vyberte si radšej celozrnné cestoviny alebo ryžu.
• Máte chuť na guláš? Pridajte za hrsť jačmeňa, šošovice alebo fazule.
• Pridajte do svojej stravy aj iné celozrnné a pseudo-zrná
quinoa, chia semienka, amarant, pohánka a rôzne druhy orechov.
• Na začiatku naplňte tanier do polovice rôznou zeleninou
grilované alebo parné farby - týmto spôsobom sa uistíte, že
jete jedlo bohaté na vlákninu. Opatrne! V zemiakoch obsahuje iba šupka vlákninu.
Občerstvenie - previnenie alebo iná príležitosť
na zavedenie vlákniny do stravy.
Výber je na tebe:
• Paradajková polievka Herbalife je vynikajúce slané občerstvenie
lykopén z paradajok, prebiotické a na bielkoviny bohaté inulínové vlákna.
• Duste malú hrsť surových orechov alebo nesolených semien: ľahko a
pohodlné. Pozor však na kalórie a tuky.
• Nakrájajte zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, ako je mrkva, uhorky, zeler alebo zeler
papriky a doprajte si ich na lyžici humusu.
• Nahraďte svoj kyslý nápoj nápojom z jabĺk a ovsených vlákien.
Poskytne vám 5 g vlákniny v lahodnej porcii.
• Vyprážané sójové bôby Herbalife sú stále vynikajúcim zdrojom vlákniny a o
chrumkavé a slané občerstvenie.
ČO SÚ VLÁKNA? PREDSTAVUJEME VÁM NOVÝ NÁPOJ, S KTORÝMI VLÁKNA OBSAHUJÚ RÔZNE POTRAVINY?
VLÁKNA JABLKA A OVSA
Vláknina je kategória uhľohydrátov, ktoré sa nachádzajú iba v ovocí. VLÁKNA Vysvetlili sme, koľko vlákien by ste mali denne skonzumovať, ale ste si vedomí toho, koľko tukových potravín máte.
zelenina, celozrnné výrobky, orechy a olejniny. Rýchlo vylúčte z potravy nedostatok vlákniny. kto ich konzumuje? Berte do úvahy aj množstvo kalórií a sacharidov.
Zohrávajú kľúčovú úlohu pri zabezpečovaní zdravého trávenia. 6out
Začnite svoj deň jablkom a ovsenými vlákninami. Vlákninový nápoj 2 plátky chleba, figy, pečený zemiak v cereálnej miske, stredné jablko s
Vláknina je dvojakého druhu so špecifickou úlohou v zažívacom systéme: - pohodlný a lahodný spôsob, ako zvýšiť denný príjem vlákniny. ZDROJE celého jablka a ovsa 64 g sušených 50 g šupky 150 g šupky s vysokým obsahom vlákniny 65 g
ROZPUSTNÉ VLÁKNA Nerozpustná vlákna • Bohaté na vlákninu: 5 g na porciu
• Nízkokalorický obsah: 15 kcal na porciu
Môžu byť stráviteľné telom. Nemôžu byť stráviteľné telom. • Šesť zdrojov vlákniny v pomere 2: 3 rozpustných a nerozpustných vlákien
• Nízky obsah cukru
Vo väčšej miere ich rozkladajú baktérie. V menšej miere sa rozkladajú baktériami v nápoji • Vláknina z jabĺk a ovsa obsahuje kalórie: 15 kalórií: 161 kalórií: 125 kalórií: 141 kalórií: 95 kalórií: 34
z našich čriev a zaisťuje lepšie fungovanie čreva tvoriacu konzistentnú hmotu, ktorá prispieva k sacharidom: 1 g sacharidom: 9 g
tráviaci trakt. čistenie čriev a podporuje pravidelnú stolicu. rôzne zdroje tukov Sacharidy: 27 g Sacharidy: 32 g Sacharidy: 32 g Sacharidy: 24 g
• Patrí sem jablko, ovos, kukurica, citrusy, čakanka a sója Vláknina: 5 g Vláknina: 1,6 g
Medzi dobré zdroje patrí avokádo, pomaranče, brokolica, mrkva. Medzi dobré zdroje patrí celozrnná pšenica, celozrnné výrobky, semená, vláknina: 3,8 g. Vláknina: 5 g. Vláknina: 3,2 g. Vláknina: 5 g.
jablká, slivky, banány, sladké zemiaky, ovos, sušená fazuľa, orechy, cuketa, brokolica, kapusta, cibuľa, paradajky, listová zelenina
šošovica a hrášok. zeleň, fazuľa.
MÁME RUČNE RIEŠENIA
25g Lahôdkový nápoj na pitie Zdravá strava musí obsahovať denný príjem
S VLÁKNAMI odporúčanými vláknami.
Apple a ovsené vlákna pripravené z vody sa stanú a
chutný nápoj s vysokým obsahom vlákniny. Z raňajok občerstvenie obed občerstvenie Návrh večere
JABLKO A OŠET 10 g vlákniny 5 g vlákniny 8 g vlákniny 5 g vlákniny 3 g vlákniny
ZMENIŤ ICH NA TABUĽKU!
Nevýhody odporúčaný denný príjem pre dospelých *
Pridajte odmerku Apple Fiber Drink a
72% ALE 87% Ovos vo Formule 1 (pripravený s 250 ml mlieka
polotučné alebo sójové mlieko) na prípravu
od mužov nekonzumujte denné množstvo od žien nekonzumujte denné množstvo bohatý a krémový šejk s jemnou arómou a jablkovou vlákninou a 1 balíček fazule Baton Express 1 balíček bobúľ 1 kuracie prsia + 1
odporúčaná vláknina *** odporúčaná vláknina *** lahodné jablko a 10 g vlákniny na porciu * ovos + Formula 1 ** Pražená sója Šálka praženej sójovej brokolice 1
* Panel EFSA pre dietetické výrobky, výživu a alergie (NDA). EFSA Journal 2010; 8 (3): 1462. * Pripravené s pretrepaním Formule 1 s cookies a šľahačkou FORMULA 1 * Na základe panelu EFSA pre dietetické výrobky, výživu a alergie (NDA). EFSA Journal 2010; 8 (3) 1462
** Ovsená vláknina prispieva k zvýšeniu čistej hmotnosti výkalov a podporuje elimináciu. ** Pripravený s Formulou 1 s príchuťou cookies a smotany
*** Britská štúdia stravovania a výživy (NDNS)