Figur Coach Apothekenumschau Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Figúrny tréner sa tak volá Nakupujte online diéty v lekárni. V dvanásťtýždňovom diétnom programe vám pomôže schudnúť a prejsť na zdravú stravu. Tri symboly, ktorým sú priradené jednotlivé potraviny, určujú: Diétny plán, podobný Body sledujúce váhu Princíp. Veľkou výhodou online diétneho programu Apothekenumschau: je zadarmo!

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

Program stravovania online “chudnúť zdravo„Bola to iniciatíva lekární Umschau a ich online ponuky www.gesundheitpro.de (teraz nazývaná www.apotheken-umschau.de) a zdravotnej poisťovne BARMER. The ObrázokCoach sám učil prof. Dr. Volker Pudel a dvaja odborníci na výživu.

Strava podrobne

Po registrácii dáte svoju Diétne ciele taký, ktorý bude posudzovaný odborníkmi. Napríklad, ak máte ambiciózny cieľ v stravovaní, bude vám povedané, že by ste to mali brať pokojne a že ste si mohli dať veľa naraz.

Diétny plán pre FigureCoach

Stravovací plán Figúrky sa skladá z troch symbolov: kruhy (tuky), štvorce ("rýchle" sacharidy) a trojuholníky ("pomalé" sacharidy). Každý z nich je istý Jedlo. Pomer živín zodpovedá odporúčaniam DGE. Na každý deň dňa Diétny plán, takzvaný týždenný bufet, je tu jedlo dňa.

Vyberte si jedlo zo zoznamu potravín a potom prečiarknite symboly v danom jedle. Platí zásada: „Je zakázané zakázať si jedlo!“ Nemali by ste jesť menej, ako hovorí tanier, ale na konci dňa by ste mali odškrtnúť všetky požiadavky na jedlo a pitie.

Okrem toho, že človek zje a vypije najmenej 1,5 litra denne, je súčasťou každého dňa diéty aj cvičenie, a to v podobe 6 cvičebných symbolov po 10 minútach.

Náš príklad raňajok s FigurCoach ukazuje, ako to vyzerá v praxi:

4 polievkové lyžice (40 g) Seitenbacher Müsli: 2 trojuholníky, 1 kruh
1 šálka 1,5% kefíru: 1 kruh
1 jablko: 1 trojuholník
1 šálka zeleného čaju bez cukru: nič

Neexistujú žiadne pokyny, čo sa môže a nemôže jesť. Vďaka štítku s dennými symbolmi si však každý rýchlo sám všimne, ktoré potraviny konzumujú ktoré množstvo denného povoleného množstva tukov a sacharidov. Napríklad dvojitý hlupák má 17 kruhov, čo je viac ako povolený počet kruhov za deň (podľa plánu 1).

K dispozícii sú celkovo štyri rôzne stravovacie plány, ktoré sa líšia denným množstvom kalórií. Čím vyššie je číslo plánu, tým viac kalórií je za deň. Takže veľmi vysoký muži si skôr zvolia plán 4, zatiaľ čo svetlejšie ženy si vyberú skôr plán 1.

Môžete si tiež ponechať svoje symboly ako „kreditné“, napríklad na deň, keď sa má konať veľké jedlo, napríklad na narodeninovú oslavu. Alebo si môžete vziať „pôžičku“ a to, čo zjete, si v priebehu najbližších dní príliš ušetríte. Nakoniec, na to príde Kalorická rovnováha počas celého týždňa.

Recepty a cvičenie

Každá z 12 diétnych týždňov sa venuje vlastnej téme, ktorá by mala pomôcť pri zmene stravovania a športu, napríklad „Týždeň 2: Aktivácia každodenného života“ alebo „Týždeň 3: Pokyny na zaplnenie“.

Okrem trénera figúr je na webe podrobná časopisecká sekcia so zaujímavými článkami o jedle, cvičení a motivácii. Diétne fórum ponúka príležitosť na výmenu nápadov s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a rozsiahlu sekciu s receptami (asi 8 000 receptov), vás pozýva na prehliadku zdravých jedál. Jedlo, ktoré často jete, môžete uložiť do zoznamu obľúbených položiek.

Trvanie diéty

Obrázok trénera z lekárne je navrhnutý na obdobie 12 týždňov. Samozrejme, aj po 12 týždňoch môžete jesť podľa zoznamov potravín a receptov spoločnosti FigureCoach alebo môžete prejsť na vyšší stravovací plán (s väčším počtom kalórií za deň).

Výhody a nevýhody

Bezplatný diétny program online
Zamerajte sa na zmenu správania
Veľká sekcia receptov s viac ako 8 000 receptami
Rady (e-mail), napríklad pre potraviny, ktoré nie sú uvedené

Mimo domu, trochu ťažšie realizovateľné v reštaurácii
Konkrétne tréningové plány/cvičenia by boli fajn

Strata váhy

Konkrétne chudnutie nie je špecifikované a veľmi záleží na tom, ako disciplinovane sa budete držať špecifikácií. Dá sa však predpokladať zdravé zníženie hmotnosti okolo 0,5 kila týždenne.

Počítanie kalórií/bodov

S FigurCoach sa nezapočítavajú žiadne kalórie, človek sa však orientuje v symboloch denného taniera a zozname jedál. Výber a zostavenie jedál zo zoznamu si vyžaduje určitú prácu, pretože všetky prísady v jedle musia byť uvedené jednotlivo. Je to jednoduchšie, ak sa budete držať receptov z databázy, pretože tam sú už uvedené symboly pre väčšinu jedál.

Šport a cvičenie

Hlavné zameranie je na zmenu stravovacích návykov. Cvičenie by malo byť na programe dňa každý deň, šesť jednotiek po 10 minút. Web obsahuje tipy na zvýšenie fyzickej aktivity a odporúčania najlepších športov pre každú postavu. Športové tipy však zostávajú celkom všeobecné, ponuku by vhodne dopĺňali konkrétne tréningové plány a pokyny.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Diéta sa zostavuje podľa pravidiel DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu). Hlavné zameranie je na príjem správneho množstva tukov a sacharidov. Podávajú sa iba dané sacharidy a tuky, ale nie kalórie.

To, ako to príjemca podrobne implementuje, je na ňom, pretože si jedlo môže zo zoznamu vybrať sám. To, či sa stravuje zdravo a je tak zásobený všetkými výživnými látkami, veľmi záleží na každom človeku.

Ukážkový deň

Raňajky: Hruškové a vanilkové müsli
Občerstvenie: Paradajkové občerstvenie
Poludnie: Šalát s prúžkami morky
Občerstvenie: Sladké ovocné občerstvenie z tvarohu
Eva: Šalát s prúžkami morky

Podobné diéty

xx-dobre dieta
Brigitte Online diéta
Online program Weight Watchers
Online strava LOGI
S nízkym obsahom tuku 30

Odborný záver

Jednoduchý diétny program, ktorý sa skladá z stravovacieho plánu a zoznamu potravín. Diétny plán Figure Coach je hrubým sprievodcom, ktorý špecifikuje denné množstvo kalórií v podobe určitého počtu symbolov pre sacharidy a tuky. Týmto sa na človeka, ktorý chudne, prenáša veľa osobnej zodpovednosti, pretože je len na ňom, pri akom výbere potravín konzumuje svoje symboly.

Na webových stránkach sa nachádza pomerne veľká sekcia receptov. Môžete si vybrať z približne 8 000 receptov, z ktorých väčšina je pohodlne vybavená príslušnými symbolmi (pre tuky a sacharidy). V reštaurácii môže byť ťažké určiť, koľko symbolov má jedlo. Nevieš presne, čo je vo vnútri. Z tohto hľadiska je najlepšou voľbou varenie sami.

Šport je na dennom poriadku. Ako to môže vyzerať, je však menej špecifikované. Namiesto konkrétnych tréningových odporúčaní sú v sekcii časopisov a na fóre všeobecné tipy.

Celkovo vzaté, dobrý online diétny program, ktorý stanovuje minimum pokynov a nevyslovuje zákazy. Samotnému človeku pri chudnutí je venovaná veľká osobná zodpovednosť, ktorá je dobrá a pomáha pri osvojovaní nových stravovacích návykov. A v neposlednom rade: Je zadarmo, a preto je spojené s nulovým rizikom.