Filozofia WHtR namiesto BMI Health indexu
Výskum si už dávno uvedomuje súvislosť medzi telesnou hmotnosťou a dĺžkou života. Obzvlášť nadváha alebo obezita môžu drasticky znížiť dĺžku života človeka.
Podľa štúdie Cass Business School môže obezita štatisticky znížiť priemernú dĺžku života žien približne o 13 rokov a mužov až o 20 rokov.
Táto štúdia je založená iba na náhodných vzorkách, a preto by sa mala hodnotiť s rezervou, ale v zásade ukazuje riziká obezity celkom zreteľne.
Problém s nadváhou alebo obezitou spočíva v tom, že riziko úmrtia na mozgovú príhodu alebo srdcový infarkt pomerne skoro rastie.
Odkedy je táto súvislosť známa, vedci sa snažia nájsť zmysluplný index, ktorý by sa mal čo najpresnejšie prejaviť, keď existuje zdravotné riziko. Doteraz sa na stanovenie normálnej nadváhy alebo podváhy človeka používa takzvaný BMI (index telesnej hmotnosti).
Ako vypočítať BMI (index telesnej hmotnosti)?
Príklad: muž váži 70 kg a je vysoký 1,66 m. Jeho BMI sa potom počíta takto: 70 kg delené (1,66 m x 1,66 m) -> 70 kg: 2,7556 = 25,40 kg/m². Pretože BMI je uvedený v kg/m², hmotnostnú klasifikáciu pre dospelých je teraz možné prečítať z tabuľky.
Vedci z Univerzity Ludwiga Maximiliána v Mníchove teraz zistili, že BMI nie je taký zmysluplný, ako sa pôvodne predpokladalo. Dôvod je ten, že to závisí od distribúcie tuku v ľudskom tele a nie až tak od čisto kvantitatívneho množstva.
Tuk je zvyčajne v tele rovnomerne distribuovaný. Nie je to však vždy tak, pretože ľudia si môžu tuk dať na rôznych miestach. Ak sa pozriete napríklad na srdcovo-cievne ochorenia, tuk v bokoch, zadku alebo stehnách sotva hrá rolu.
Tuk okolo žalúdka a pásu naopak predstavuje skutočné zdravotné riziko. Tam môže uvoľňovať škodlivé mastné kyseliny alebo viesť z dlhodobého hľadiska k zápalu alebo poškodeniu dôležitých orgánov.
Aj u športovcov alebo športovcov môže ťažká svalová hmota viesť k zjavnej nadmernej hmotnosti v BMI, ktoré nie je ani len tučné. Odchýlka je zvlášť do očí bijúca pre staviteľov tela, ktorých svalová hmota je obzvlášť veľká.
Vedci preto navrhli nový index, ktorý to má zohľadniť - takzvaný WHtR („Waist to Height Ratio“). Tu sa určuje pomer obvodu bedra alebo pásu k veľkosti tela. Tento index je rovnako ľahko merateľný a jeho cieľom je poskytnúť lepšie a jasnejšie určenie zdravotného rizika.
Ako zmeriam alebo vypočítam pomer WHtR (pomer pása k výške)?
Výpočet pomeru medzi pásom a výškou je sám o sebe dosť jednoduchý na určenie, ale existuje niekoľko jemností, ktorým by ste mali stále venovať pozornosť.
Základný vzorec je: WHtR = (obvod pása v cm/výška v cm) + 0,005
Čo treba brať do úvahy pri meraní okolo pása?
Stojte vo vzpriamenej a uvoľnenej polohe.
- ženy: Merajte približne 2 cm nad pupkom alebo tam, kde je obvod pása najmenší.
- Muži: Merajte asi 2 cm pod pupkom alebo tam, kde je obvod pása najväčší.
Uvádzajú sa tiež odporúčania pre maximálnu veľkosť pása, ktorá by sa mala použiť pri výpočte pre ženy a mužov. Pre ženy by maximálna hodnota merania v páse nemala presiahnuť 81 až 89 cm a pre mužov nie 94 až 102 cm.
Príklad: Muž je vysoký 166 a má obvod pása 90 cm. To by zodpovedalo WHtR 90 delené 166 + 0,005 = 0,54
Ako môžem vyhodnotiť WHtR?
Podľa predchádzajúcich štúdií vedci navrhujú nasledujúce limitné hodnoty, ktoré vychádzajú z veku osoby:
- do 40 rokov: tu by sa nemala prekročiť hodnota 0,5
- medzi 40 a 50 rokmi: tu by hodnota nemala presiahnuť 0,5 až 0,6
- nad 50 rokov: tu by hodnota nemala presiahnuť 0,6
Pomocou toho môžete aspoň „palcom“ určiť, či už patríte do rizikovej skupiny alebo nie. V konečnom dôsledku to samozrejme nenahrádza kompetentné poradenstvo alebo hodnotenie odborníkom.
Ak však viete, že nadmerná nadváha alebo podváha má spravidla negatívny vplyv na dĺžku života, môže to byť dobrá motivácia urobiť viac pre svoje vlastné telo alebo?
Prajem pevné zdravie a dlhý život!